John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 1 Rolla pastraidh puff
- 500 g Spinach ùr
- 3 cupannan Couscous gu math
- 3 Tomatoes
- 3 tbsp Pesto garlic fiadhaich
- 1 Uinnean
- Pasgan tomato
- Pùdar broth glasraich
- Piobar salainn
- 2 tbsp Cnòthan giuthais
Stiùireadh
- Gearr an oinniún gu grinn agus cuir ann am bobhla leis a’ chouscous agus timcheall air trì spàin-tì de phùdar stoc glasraich. Boil 5 cupan uisge agus dòrtadh thairis air. Measgaich agus leig leis bogadh airson 10 mionaidean.
- Gearr an spionag gu mionaideach agus cuir beagan ola, salann is piobar agus cnòmag. Gearr na tomataichean ann an sligean tana.
- Rol a-mach an taois puff air duilleag bèicearachd. Brus le pas tomato, salann agus piobar. An uairsin roinn an couscous suas gu trì lòin-bhùird air a 'mhullach agus brùth gu cothromach, gus am bi daingeann, timcheall air. Tha còmhdach 1.5 cm air a chruthachadh. Brus iad seo leis a 'phesto garlic fiadhaich.
- Brùth a-mach an spinach agus sgap e thairis air a 'chouscous ullaichte. Thoir na tomataichean air a 'mhullach agus crùbaich an còrr den chouscous air a' mhullach. Bèicear san àmhainn aig 180-200 ceum airson 25-30 mionaid, agus an uairsin sprèadhaich na cnòthan giuthais thairis air na 5 mionaidean as àirde ro dheireadh àm bèicearachd.
- (Faodaidh tu pesto eile a chleachdadh cuideachd. Rinn mi pesto garl-fhiadhaich mi-fhìn: dìreach glan garllan fiadhaich le sìol lus na grèine agus ola lus na grèine agus beagan salainn gus am bi e rèidh)
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 93kcalGualaisgean: 1.8gProtein: 4.3gFat: 7.5g
