Emma Miller
Cho-roinn Elena Kalen, eòlaiche ann an eòlas-inntinn call cuideim agus comhairliche taic beathachaidh, molaidhean inntinneach agus feumail.
Ann an cafaidhean, bùthan, taighean-bìdh, agus anns a h-uile ionad bhùthan, tha sinn air ar cuairteachadh le mòran de bhuaireadh milis. Eclairs èadhair, cèicean càise, tiramisu, pastraidhean cùbhraidh, cèicean fìnealta - faodaidh gin de na mìlsean sin buaidh a thoirt air an fhigear agad.
Dè a nì thu ma tha fiacail milis agad, agus na sgeulachdan gur e an dòigh as fhasa air cuideam a chall a bhith a 'toirt seachad siùcairean mar sgian nad chridhe, thuirt Elena Kalen, eòlaiche ann an eòlas-inntinn call cuideim agus comhairliche taic beathachaidh , air an Instagram aice.
Mar a dh'itheas tu siùcairean gu ceart
Milseog + cnothan
Tha geir ann an cnothan, a tha a 'slaodadh sìos a' phròiseas cnàmhaidh air sgàth 's gu bheil a' bhodhaig a 'sgaradh glùcois bho gheir mus tèid a ghabhail a-steach. Bidh siùcar a’ dol a-steach don t-sruth fala nas slaodaiche, agus chan fheum am pancreas arm de insulin a chuir gus tòrr siùcar a ghiùlan tro na ceallan," thuirt Kalen.
Mhìnich i gu bheil seo feumail airson an dà chuid soithichean-fala agus caolas oir cha tèid dad gu geir, oir cha bhith leum geur ann an siùcar fala.
Sweets + cofaidh
A rèir an eòlaiche, bidh biadh a thèid ithe le cofaidh air a ghabhail a-steach nas slaodaiche air sgàth searbhag chlorogenic. Bidh e a’ slaodadh sìos briseadh sìos gualaisg anns an t-slighe cnàmhaidh, agus mar sin bidh siùcar ag èirigh san fhuil nas slaodaiche na bhitheas tu ag ithe siùcairean às aonais cofaidh.
Toraidhean milis + salad, feòil, toraidhean bainne, brochan
Faodar seoclaid a chur ri càise taigh-beag no iogart gus ìre glùcois a leigeil ma sgaoil a-steach don fhuil fhuil a lughdachadh. Mar sin, bidh glucose air a ghabhail a-steach agus a 'riarachadh pàirt den acras, agus bidh an còrr den acras riaraichte leis a' phròtain agus an geir anns a 'mhias. Mar thoradh air an sin, bidh biadhan measgaichte mar sin air an ithe ann an àireamhan nas lugha nuair a bhios an t-acras orra.
A bheil dragh ort mu chalaraidhean a bharrachd? Is e mearachd a th 'ann a bhith a' creidsinn nach urrainn dhut cuideam a chall ach air biadh ìosal calorie. Leis gu bheil an t-acras mar iarrtas bhon bhodhaig airson beathachadh. Nuair a bhios sinn ag ithe dìreach biadhan ìosal-calorie, tha e coltach dhuinn gu bheil sinn ag ithe nas lugha. Chan fheum thu milseag a leigeil seachad airson a bhith caol! Eadhon fear àrd-calorie. Is e am prìomh rud a bhith ga ithe nuair a tha an t-acras ort agus ann am meudan gu leòr, ”thuirt Elena Kalen.
