John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
Salad mheasan:
- 1 pc Mango
- 7 pc Strawberries
- 15 pc Blueberries ùr
- 5 pc peitseagan beinne
- 2 pc Tìr
- 0,5 pc Watermelon
- 0,5 pc Lemon
- 50 ml Ola-chroinn-ola
- 1 briogais Pepper
- Ola Chili
- 10 pc Prawns King
Airson an leitis:
- 600 g Fillet mairtfheòil
- 5 pc Chillies tlàth
- 1 botal Sabhs soy
- 100 ml Mustard
- 100 ml Honey
- 20 ml Ola fhrois
- Fìon-dhearcan sùbh-craoibhe
- 1 briogais Salt
Stiùireadh
Salad mheasan:
- Crùisg am mango agus cleachd an sgian càraidh gus stiallan tana a rùsgadh airson an t-salad. Nigh na peitseagan beinne agus cuir às don chraiceann a-muigh.
- Nigh agus gearraich an chicory. An uairsin cuir na pìosan chicory anns a 'bhobhla.
- A-nis sgàin am muasgain-chaola rìgh gus am fuirich an t-earball air. An uairsin thoir air falbh na caolan agus nigh na carran-creige. Mu dheireadh, bidh iad sin air an frioladh goirid ann an ola chili teth agus an uairsin air an toirt seachad leis an salad mheasan.
- A-nis cuir air dòigh an salad agus dòrtaidh an t-aodach thairis air. Fry am fillet mairtfheòil gu math goirid air gach taobh. A-nis cuir am fillet mairtfheòil air an t-salad agus dòirt beagan bhrochan de fhìonag sùbh-craoibhe thairis air.
- Nigh an lettuis gu mionaideach, a bharrachd air na piobair chili. An uairsin gearraich iad ann am pìosan timcheall air 1-2 cm. Cuir am fillet mairtfheòil anns an t-sauce-soy leis na pìosan chili.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 190kcalGualaisgean: 9.5gProtein: 15.4gFat: 10g
