Faigh cuideam gu sgiobalta agus gu fallain leis na 24 biadhan sin

Dhèanadh duine sam bith a tha ro-throm mòran airson beagan notaichean a bharrachd fhaighinn air na h-asnagan aca. Tha an aon rud a’ dol dhutsa. Bidh sinn a’ mìneachadh dè bu chòir dhut aire a thoirt dha agus a’ sealltainn dhut 24 biadh leis an urrainn dhut cuideam fhaighinn ann an dòigh fhallain.

Adhbharan airson a bhith ro throm

Gu tric bidh farmad aig daoine aig a bheil figearan caol. Ach chan eilear an-còmhnaidh ag iarraidh sgàil-dhealbh tana. Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd carson a tha thu cho tana sa chiad àite? Tha e comasach gu bheil e dìreach a’ ruith san teaghlach agus gu bheil tionndadh lùth àrd agad. Mar sin faodaidh e a bhith gu bheil ìre meatabolach basal nas àirde aig daoine gu math caol mar thoradh air na ginean aca agus mar sin a’ losgadh mòran a bharrachd chalaraidhean na an fheadhainn a tha àbhaisteach no reamhar. A bharrachd air diofar ghalaran, faodaidh cuideam inntinn is corporra a bhith nan adhbharan airson a bhith ro throm.

Tha an artaigil seo dìreach fiosrachail agus chan eil e a’ dol an àite breithneachadh, làimhseachadh no leigheas meidigeach sam bith!

Co-dhùnadh air cuideam ìosal

Cuin a tha e ro throm? Tha am BMI air a chleachdadh ann an cungaidh-leigheis airson co-dhùnadh nas sìmplidhe. Gus seo obrachadh a-mach, roinn do chuideam ann an cileagraman leis an àirde agad ann am meatairean ceàrnagach:

Ma tha am BMI fo 18, tha thu gu cinnteach ro throm. Tha BMI nas lugha na 14.5 eadhon ann an cunnart beatha. Faodar am BMI a sheòrsachadh a rèir aois sa chlàr:

Aois ann am bliadhnaichean - Ro throm - Cuideam àbhaisteach - Beagan reamhar - Ro throm

• 18-24 <18 19-24 25-28 >29
• 25-34 <19 20-25 26-29 >30
• 35-44 <20 21-26 27-30 >31
• 45-54 <21 22-27 28-31 >32
• 55-64 <22 23-28 29-32 >33
• 65-90 <23 24-29 30-33 >34

Rabhadh: Tha an toradh air a chleachdadh airson seòrsachadh garbh agus chan eil e 100% brìoghmhor! Chan eilear a’ toirt aire do cho-dhèanamh bodhaig (ceudad de mhàs geir, mais fèithe, msaa) agus aois.

Comharraidhean dìth-beathachaidh

Gu tric bidh dìth-beathachaidh an cois a bhith ro throm. Bidh fìor ghainnead beathachaidh a’ tachairt nuair nach urrainnear na riatanasan lùtha is beathachaidh a choileanadh le biadh: an dàrna cuid leis nach eil biadh gu leòr ri fhaighinn no air sgàth duilgheadasan slàinte leithid duilgheadasan slugaidh no cnàmhaidh, call miann, trom-inntinn, no droch thinneas eile.

Air an t-slighe, tha taghadh de bhiadhan le calaraidhean “falamh” agus dùmhlachd ìosal micronutrient cuideachd a ’leantainn gu dìth beathachaidh. Tha iad sin a’ toirt a-steach biadh luath, biadh microwave, agus biadhan air an deagh ghiollachd. Bidh iad a’ toirt seachad lùth, ach chan eil micronutrients ann a tha cudromach airson ar slàinte. Anns an liosta againn chì thu dè na comharran a tha ann an dìth beathachaidh:

• Tuirse, laigse, gile
• barrachd buailteachd gu fuachd agus galairean eile
• lùghdachadh mòr ann an coileanadh
• dàil air leigheas lotan
• briseadh sìos de mhais fèithe
• Duilgheadasan cearcall menstrual (ann am boireannaich)

Bu chòir do dhuine sam bith a tha ro throm agus a tha a’ nochdadh comharran dìth-beathachaidh a dhol an sàs sa bhad. Rud eile, tha cunnart ann gum bi buaidhean slàinte ann leithid barrachd buailteachd do ghalaran, atrophy fèithe, osteoporosis, neo-thorrachas, no milleadh air na buill-bodhaig. Anns a 'chùis as miosa, faodaidh bàs a bhith ro throm

Slàinte agus a 'faighinn cuideam gu luath

Is e pròiseas a th’ ann a bhith a’ faighinn cuideam fallain. Bidh seo a’ dol beagan nas luaithe a thaobh lùghdachadh, ach tha feum air foighidinn fhathast! Seallaidh sinn dhut dè a choimheadas tu.

Solarachadh mathachaidh iomchaidh

Tha e gu math furasta cuideam fhaighinn, nach eil? Dìreach ithe barrachd na tha thu a 'cleachdadh suas. Ach, chan e na biadhan a thig gu inntinn nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam fhaighinn mar an fheadhainn as fhallaine. Le piotsa, burgers, agus an leithid, bidh thu ag ithe biadhan àrd-calorie. Ach, air sgàth an cuid beathachaidh, tha iad rud sam bith ach freagarrach airson cuideam fallain fhaighinn! Ma tha thu airson cuideam fhaighinn ann an dòigh fhallain, cha bu chòir dhut dìreach biadh àrd-calorie a lìonadh! Dèan cinnteach gu bheil an dùmhlachd lùth àrd, a bharrachd air mèinnirean agus vitamain, anns a 'chuibhreann cheart. Tha e cudromach gun tagh thu biadh a tha

• geir àrd-inbhe (gu sònraichte cudromach airson cothromachadh hormona cothromach ann am boireannaich!)
• gualaisg iom-fhillte
• pròtainean luachmhor
• gu leòr mèinnirean, vitamain, agus eileamaidean lorg cuideachd
• freumhag

gabhail a-steach. Tha seo a 'gealltainn biadh fallain. Gus an cuideam a mheudachadh, thathar a 'moladh mu 300-500 kilocalories a bharrachd mar riaghailt òrdugh airson caitheamh calorie làitheil. Chan eil buannachd cuideam fallain a 'tachairt thar oidhche. Tha e ciallach fàs cleachdte ris na calaraidhean a bharrachd gu slaodach. Faodaidh atharrachadh do dhaithead ro luath duilgheadasan cnàmhaidh a bhrosnachadh. Mar sin bu chòir àrdachadh a dhèanamh mean air mhean! Is e an t-amas a bhith a 'faighinn a' bhodhaig mean air mhean ris an ìre ùr de chalaraidhean. Aon uair ‘s gu bheil an cuideam a tha thu ag iarraidh air a ruighinn, tha feum air deuchainnean beaga ann am meud gus an cuideam a chumail suas. Faodaidh àrdachadh coimhead mar seo:

Seachdain - àrdachadh calorie

• Seachdain 1 + 100 kcal
• Seachdain 2 + 150 kcal
• Seachdain 3 + 200 kcal
• Seachdain 4 + 250 kcal
• Seachdainean 5-8 + 300 kcal
• Seachdainean 8-12 + 400 kcal

Nota: Tha caitheamh calorie làitheil an-còmhnaidh fa leth agus tha grunn nithean a’ toirt buaidh air leithid àirde, cuideam, ceudad geir bodhaig, obair, eacarsaich làitheil, eallach obrach spòrs, msaa. Faodaidh neach-beathachaidh no trèanair fallaineachd do chaitheamh calorie tuairmseach a thomhas. no le cuideachadh bho àireamhair air-loidhne.

Liosta: a 'faighinn cuideam leis na biadhan sin

Gus susbaint calorie do bhiadhan àrdachadh, cha leig thu leas tonna ithe a bharrachd! Cuidichidh taghadh de na biadhan ceart thu gus an amas cuideam agad a choileanadh. Tha na biadhan a leanas gu sònraichte math airson cothromachadh calorie do bhiadhan àrdachadh fhad ‘s a tha iad a’ gealltainn solar iomchaidh de bheathachadh:

1. avocado
2. banana
3. measan tiormaichte
4. Aran & rolagan (gràn slàn)
5. pasta
6. rus
7. min-choirce
8. Legumes leithid leannils, chickpeas, beans
9. càise (làn geir)
10. Yogurt (bainne slàn no iogart Grèigeach)
11. cream
12. creme fraiche càise
13. ìm
14. bainne coconut
15. olan glasraich
16. uighean
17. Cnothan (cnòthan-cnòthan, cashews, cnothan calltainn, msaa)
18. Sìol & kernels (sìol-lìn, sìol pumpkin, msaa)
19. Bradan
20. sgadan
21. tuna ann an ola

Ma tha thu airson cuideam fhaighinn fallain agus luath, bu chòir dhut feuchainn ri faighinn a-mach dè na biadhan a bhios do bhodhaig ag ath-fhreagairt. Tha na macronutrients mòra gualaisg, geir, agus pròtanan air an cleachdadh ann an dòigh eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Bidh cuid de dhaoine a 'coileanadh an amasan le bhith ag ithe barrachd gualaisg. Dha feadhainn eile, ge-tà, bidh geir a’ cuideachadh beagan a bharrachd. Cùm leabhar-latha gus faicinn dè as fheàrr a fhreagras do bhodhaig. Na dìochuimhnich an ùine an seo cuideachd! Leis gu bheil e mar as trice a’ toirt 10-14 latha mus atharraich do bhodhaig gu barrachd lùth no biadhan ùra.

Gliocas: Faodaidh tu coiseachd gu sàbhailte seachad air bathar aotrom! Chan e a-mhàin gu bheil dreachan làn geir a’ blasad nas fheàrr, ach bidh an susbaint lùtha nas àirde aca gad thoirt nas fhaisge air an amas agad.

Meudaich susbaint calorie: molaidhean

A bheil fios agad a-nis dè na biadhan ris a bheil do bhodhaig a’ dèiligeadh gu sònraichte math? Sgoinneil! Le beagan mholaidhean, faodaidh tu gu furasta agus cha mhòr gun mhothachadh dùmhlachd lùth do bhiadhan àrdachadh le gualaisg, geir no pròtanan:

• An toil leat e milis? An uairsin pimp do muesli bracaist le dollop mòr de mhil. Tha tòrr chalaraidhean ann ach tha e gu math nas fhallaine na siùcar dachaigh àbhaisteach.
• Bidh saladan a tha gu math ìosal ann an calaraidhean gu bhith na bhiadh math le ola glasraich, tomato picilte, no pìos èisg geir! Bidh walnuts mar mhullach an uairsin a’ cur a’ chrùn air an rud gu lèir!
• An toil leat aran càise? An uairsin faodaidh e cuideachd a bhith na shliseag gu math tiugh de chàise làn geir oir tha seo gu math nas fhallaine na isbean geir!
• Bidh luchd-leantainn brot ag ùrachadh na brot glasraich aca le dòrlach de uachdar no creme fraiche.

Dèan e rèidh: Thathas cuideachd a’ moladh biadh leaghaidh ann an cruth smoothies dachaigh. Puing adhartach: Bidh iad cuideachd a’ blasad fìor mhath. Cuir iad ri chèile a rèir do bhlas. Mar sin faodaidh iad a bhith furasta am filleadh a-steach do bheatha làitheil. Ar moladh: 2 bhananathan, 1 tbsp min-choirce, agus 1 dòrlach de chnothan-cnòthan sprouted - a-steach don inneal-measgachaidh agus tha an smoothie cumhachd deiseil!

Faigh cuideam gu luath agus gu fallain le spòrs

A bharrachd air an daithead cheart, tha eacarsaich gu leòr cuideachd na phàirt de bhith a 'faighinn cuideam fallain. Is fheàrr ann an cruth trèanadh cuideam. Tha buaidh mhath aig togail mais fèithe air cuideam. Gu sònraichte, bu chòir eacarsaichean bunaiteach leithid squats, deadlifts, agus preas beinne, a bhios a ’cleachdadh buidhnean fèithe mòra, a dhèanamh gu cunbhalach.