John Myers
Am biadh as cudromaiche
Is e bracaist fallain am biadh as cudromaiche san latha. A dh'aindeoin seo, chan eil ach beagan nas lugha na 40 sa cheud de na Gearmailtich gu lèir ag ithe bracaist gach latha. Innsidh na molaidhean a leanas dhut dè a tha a 'dèanamh an daithead ceart tràth sa mhadainn.
Tha na biadhan sin freagarrach airson bracaist fallain
Mas fheàrr, bu chòir daithead na maidne a bhith dathte agus cothromach: Bidh cuibhreann de ghràinean - gràinnean slàn mas fheàrr -, toraidhean bainne, measan agus glasraich a’ dèanamh suas bracaist fallain leis gu bheil mòran de bheathachadh cudromach ann leithid vitamain, mèinnirean, agus stuthan planntrais àrd-sgoile agus lìon thu suas san fhad-ùine. Ma tha thu nas eòlaiche air isbeanan agus càise, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe stuthan le geir ìseal. Ma tha thu buailteach gu bheil fiacail milis agad, tha e nas fheàrr mil no silidh a thaghadh le susbaint àrd de mheasan agus beagan siùcair, a gheibh thu ann an roinn organach do stòr dhrogaichean, mar eisimpleir.
Molaidhean reasabaidh airson daithead na maidne
Tòisich an latha le muesli fallain air a dhèanamh le flakes gràin slàn le bainne agus measan le geir ìosal. Faodaidh tu thu fhèin a chur còmhla bho dhiofar flakes arbhair agus cnothan agus ùrachadh le measan agus iogart. Cha bu chòir dhut cornflakes agus seoclaid no muesli crunchy ithe, leis gu bheil nas lugha de bheathachadh agus barrachd siùcar annta.
Bu chòir do dhuine sam bith a tha mar-thà gnìomhach sa mhadainn, mar eisimpleir rothaireachd chun obair no a dhol air bhog sa mhadainn, am bracaist a dhèanamh beairteach ann an gualaisg. Tha e nas fheàrr aire a thoirt do charbohydrates iom-fhillte: bidh rolagan làn-mhin, measan agus min-choirce a’ toirt lùth luath dhut agus gad chumail làn nas fhaide na gualaisgean sìmplidh leithid an fheadhainn a lorgar ann an aran geal, cornflakes, agus an leithid.
Is e pròtainean am facal draoidheil dha neach sam bith a tha airson am figear aca a chumail caol no a tha airson stamag sònraichte a thrèanadh ron t-samhradh! Bidh biadhan beairteach ann am pròtain leithid uighean, feòil, no toraidhean soy gad chumail làn airson ùine mhòr agus a’ luathachadh fàs fèithean. Tha uighean friochte, uighean air an sgrìobadh, omelets, no iogart àrd-phròtain no soithichean quark foirfe airson seo.
Mura h-urrainn dhut bìdeadh ithe sa mhadainn, faodaidh glainne luath de mheasan no sùgh glasraich no bainne a bhith na roghainn airson beathachadh ceart. Nuair a bhios tu a’ ceannach sùgh, ge-tà, dèan cinnteach gun tagh thu sùgh neo-chuimseach le susbaint mheasan 100 sa cheud, leis nach eil siùcar a bharrachd annta. A bharrachd air sùgh, tha uisge, tì no cofaidh cuideachd nan deochan iomchaidh.
Carson a tha bracaist fallain cho cudromach
Tha brosnachadh eile ann airson atharrachadh daithead a tha a’ toirt a-steach bracaist cothromach: chan e a-mhàin gu bheil bracaist fallain gad lìonadh, ach cuidichidh e thu cuideachd gus cuideam a chall. Bheir e don bhodhaig gualaisg, snàithleach, vitamain agus mèinnirean às deidh cadal. Mura faigh an metabolism na beathachadh sin, thèid a h-uile stòras lùtha a chleachdadh gu luath. Mar thoradh air an sin, bidh thu a 'faireachdainn acrach eadhon ron lòn. Bidh mòran an uairsin a’ ruighinn airson siùcairean no ag ithe cus aig àm lòn. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil am fàs-bheairt, a tha air a bhith a’ ruith air an losgaidh cùil, a’ faighinn cus chalaraidhean aig an aon àm, a bhios am bodhaig a’ stòradh gu fèin-ghluasadach ann am maothran geir airson an ath ìre den acras.
