Florentina Lewis
Apple, le craiceann (1 meadhanach) = 4.5 gram de fiber
Dè an toradh aig a bheil am freumhag as motha?
Bidh sùbh-craoibh a 'buannachadh an rèis fiber aig 8 gram gach cupa. Tha measan coimheach cuideachd nan stòran math de snàithleach: Tha 5 gram aig mango, tha 6 persimmon ann, agus tha timcheall air 1 guava 9 cupa. Glasraich le dath dorcha. San fharsaingeachd, mar as dorcha a bhios dath a’ ghlasraich, is ann as àirde an susbaint fiber.
A bheil aon ubhal san latha gu leòr fiber?
Bu chòir do bhoireannaich feuchainn ri co-dhiù 21 gu 25 gram de fiber ithe gach latha, agus bu chòir dha fir a bhith ag amas air 30 gu 38 gram gach latha.
| mheasan | Meud frithealaidh | Fibre iomlan (graman) |
| Sùbh-craoibh | Cupa 1 | 8.0 |
| peuran | 1 meadhanach | 5.5 |
| Apple, le craiceann | 1 meadhanach | 4.5 |
| banana | 1 meadhanach | 3.0 |
| Orains | 1 meadhanach | 3.0 |
| Strawberries | Cupa 1 | 3.0 |
A bheil ubhal snàithleach math?
Tha ùbhlan gu math beairteach ann am fiber. Ann an aon ubhal meadhanach mòr (100 gram) tha timcheall air 4 gram den bheathachadh seo, a tha 17% den Luach Làitheil (DV). Tha cuibhreann den snàithleach aca a’ tighinn bho fhrith-fhrith-rathaidean nach eil soluble agus soluble ris an canar pectin.
Dè am biadh a tha nas àirde ann am fiber?
- dearcan (1 cupa = 8g fiber)
- Sìol Chia (2 lòch-bhùird = 10g fiber)
- Pasta làn-chruithneachd (1 cupa air a bruich = 7g fiber)
- Haas avocados (1/2 avocado = 5g fiber)
- Chickpeas (1/2 cupa bruich = 6g fiber)
- Eòrna (1 cupa air a bruich = 6g fiber)
- Leantailean agus peasairean roinnte (1/2 cupa bruich = 8g fiber)
- Edamame (1/2 cupan air a ghoil agus air a shlaodadh = 4g fiber)
- Piorran (1 pear meadhanach = 6g fiber)
- sprouts Bhruiseal (1 cupa air a bruich = 5g fiber)
- Cridheachan artichokes (1/2 cupan bruich = 7g fiber).
A bheil uighean àrd ann am freumhag?
Tha uighean sgrathaichte làn phròtain, ach chan eil iad nan stòr math de fiber. Faodaidh tu sin atharrachadh le bhith a ’tilgeil a-steach cuid de ghlasraich picil mar spinach, broccoli, artichoke, no avocado. No cleachd iad mar lìonadh omelet. Dèan frithealadh le leth muffin Beurla cruithneachd no sliseag de thost làn-ghràin airson eadhon barrachd garbh.
Cò aig a bheil barrachd ubhal no banana snàithleach?
Tha, bidh ùbhlan a’ pacadh barrachd snàithleach na bhananathan no oraindsearan, agus mar sin gheibh thu brag nas fheàrr airson do bhoc call cuideim – a’ ciallachadh gun cùm iad thu a’ faireachdainn làn nas fhaide.
Dè an ìre de fiber a dh’ fheumas mi gach latha?
Tha Plana Ithidh Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh a bhith ag ithe diofar stòran snàithleach bìdh. Bu chòir gabhail a-steach snàithleach daithead iomlan a bhith 25 gu 30 gram gach latha bho bhiadh, chan e stuthan cur-ris. An-dràsta, tha in-ghabhail fiber daithead am measg inbhich anns na Stàitean Aonaichte cuibheasach timcheall air 15 gram san latha. Tha sin timcheall air leth an t-sùim a thathar a’ moladh.
A bheil e ceart gu leòr ubhal ithe gach latha?
Chan eil e coltach gun dèan ithe ubhal a h-uile latha cron air do shlàinte. Ach, tha e comasach cus de rud math a bhith agad, agus ag ithe grunn ùbhlan gach latha faodaidh grunn droch bhuaidhean adhbhrachadh.
Dè an glasraich aig a bheil a’ mhòr-chuid de fiber?
| glasraich | Meud frithealaidh | Fibre iomlan (graman) |
| Pògan uaine, air an goil | Cupa 1 | 9.0 |
| Broccoli, air a ghoil | 1 cupa air a ghearradh | 5.0 |
| Greens snèip, air an goil | Cupa 1 | 5.0 |
| Buinneagan Bhruisealach, air an goil | Cupa 1 | 4.0 |
| Buntàta, le craiceann, bèice | 1 meadhanach | 4.0 |
| Arbhar milis, air a ghoil | Cupa 1 | 3.5 |
| Cauliflower, amh | 1 cupa air a ghearradh | 2.0 |
| Carrot, amh | 1 meadhanach | 1.5 |
Dè a th’ ann an stòr math de fiber airson bracaist?
- Almonds.
- Measan agus glasraich.
- Bagailean gràin slàn no muffins Sasannach.
- Pancagan cruithneachd slàn, waffles, no muffins.
- Bran coirce no bitheag cruithneachd air a dhòrtadh thairis air gràn agus iogart.
- Gràinean air an dèanamh le gràn iomlan, bran, no coirce rolaichte.
- Aran làn gràin airson toast.
- Min-choirce.
| gràinneanan | Meud frithealaidh | Fibre iomlan (graman) |
| Spaghetti, làn-chruithneachd, bruich | Cupa 1 | 6.0 |
| Eòrna, piorra, bruich | Cupa 1 | 6.0 |
| Tha Bran a 'crathadh | Cupa 3 / 4 | 5.5 |
| Quinoa, bruich | Cupa 1 | 5.0 |
| Muffin bran coirce | 1 meadhanach | 5.0 |
| Min-choirce, sa bhad, bruich | Cupa 1 | 5.0 |
| Popcorn, air a thionndadh | Cupannan 3 | 3.5 |
| Rìs donn, bruich | Cupa 1 | 3.5 |
| Aran, cruithneachd slàn | Sliochd 1 | 2.0 |
| Aran, seagal | Sliochd 1 | 2.0 |
Dè na cnòthan a tha àrd ann am fibre?
Ann an castan (14.9g/100g), almoin (10.9g/100g) agus cnothan-calltainn (10.5g/100g) tha an àireamh as motha de shnàithleach. Ann an cnòthan craoibhe measgaichte tha 7.1g fiber gach 100g (no 2.1g ann an dòrlach 30g). Far an gabh sin dèanamh, coimhead airson chnothan agus an craiceann orra, oir bidh iad sin nas àirde ann am fibre.
Dè bu chòir dhomh ithe an-toiseach sa mhadainn airson slàinte eanchainn?
Min-choirce. Nuair a thig e gu do shlàinte gut, is e min-choirce aon de na dòighean as fheàrr air do latha a thòiseachadh. Is e biadh prebiotic a th 'ann an coirce, a tha a' ciallachadh gu bheil iad a 'cuideachadh le bhith a' biathadh probiotics, na bacteria math nar n-inntinn. Am measg stòran prebiotics eile tha bananathan, uinneanan, garlic agus pònairean, a rèir Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics.
A bheil iogart àrd fiber?
Chan eil fiber ann an iogart sìmplidh traidiseanta. Air an làimh eile, dh’ fhaodadh gum bi uimhir ri 5 gram aig cuid de bhranndan iogart ann an aon inneal-frithealaidh, no timcheall air uimhir de fhreumhag ’s a gheibheadh tu bho bhith ag ithe cupa leth de snèapan bruich, cupa leth leannils no cupa trì cairteal. de chuid de ghràinean bran.
A bheil càise àrd ann am fibre?
Chan eil snàithleach ann an càise, agus faodaidh ithe daithead anns a bheil tòrr stuthan bainne a bhith ag adhbhrachadh giorrachadh.
A bheil cucumber àrd ann am fibre?
Tha tòrr snàithleach is uisge ann an cucumbers, agus faodaidh an dà chuid cuideachadh le casg a chuir air giorrachadh agus àrdachadh cunbhalachd.
Dè thachras mura ith thu gu leòr fibre?
Mura faigh thu gu leòr snàithleach anns an daithead agad, bidh dìth fiber ann. Bidh fiber a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do shlàinte gut agus microbiome, mar sin mura faigh thu snàithleach gu leòr, is dòcha gum faigh thu eòlas air gluasad caolan neo-riaghailteach, giorrachadh, atharrachaidhean siùcar fala, dìth satiety às deidh ithe no àrdachadh ann an ìrean cholesterol.
Dè an ubhal aig a bheil an àireamh as motha de fiber?
Am measg nan seòrsaichean ubhal a tha rim faighinn san stòr-dàta, tha iomall aig Granny Smith leis an t-susbaint fiber as àirde agus na h-ìrean as àirde de ghrunn mhèinnirean.
A bheil saladan na stòras math de fiber?
Bidh eadhon salad a tha coltach gu fallain bho thaigh-bìdh biadh luath gu math aotrom air snàithleach - chan eil uainean leitis sìmplidh a’ toirt seachad ach mu 0.5 gram de fiber gach cupa. Coimhead airson saladan a tha a 'toirt a-steach glasraich eile, agus nuair as urrainnear, cuir suas an t-susbaint fiber le bhith a' cur do chnothan, pònairean no arbhar fhèin.
Dè na sgoltagan aig a bheil an ìre as motha de fiber?
Bidh sgoltagan grèine air an dèanamh le gràin slàn an àite buntàta, a tha gan dèanamh nas àirde ann am freumhag na sliseagan buntàta traidiseanta aig 2 g gach seirbheis (timcheall air 8 sa cheud den luach làitheil agad airson fiber).
Dè a th’ ann an cus fiber?
Chan eilear a’ moladh cus snàithleach ithe, gu sònraichte gu math luath no thar ùine ghoirid. Chan eilear a 'moladh ithe barrachd air 70 g gach latha agus faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air. Am measg builean a bhith ag ithe cus snàithleach tha: bloating, gas, agus cramping.
A bheil e nas fheàrr ubhal ithe leis a ’chraiceann no às aonais?
Gu dearbh, ann an ubhal amh le craiceann tha suas ri 312% a bharrachd de bhiotamain K, 70% barrachd vitimín A, 35% barrachd calcium agus potasium, agus 30% barrachd vitimín C na ubhal rùisgte. Tha a’ mhòr-chuid den fhreumhag a lorgar ann an ùbhlan cuideachd ann am peitean Apple.
Dè an ùine as fheàrr airson ubhal ithe?
Mar a rèir sgrùdaidhean, bu chòir dhut ubhal ithe ann an uairean na maidne. Tha seo air sgàth gu bheil ùbhlan beairteach ann am fiber daithead, pectin, a lorgar anns a ’chraiceann aige. Leis gu bheil cùisean cnàmhaidh aig a ’mhòr-chuid de dhaoine air sgàth cadal neo-iomchaidh no cleachdaidhean ithe fadalach, is e deagh bheachd a th’ ann ùbhlan sa mhadainn, às deidh dhaibh a bhith a ’dùsgadh.
Cuin nach bu chòir dhut ùbhlan ithe?
Tha e nas fheàrr ùbhlan a tha bog a thilgeil air falbh no comharran fiosaigeach eile a nochdadh, oir faodaidh susbaint taiseachd fon chraiceann truailleadh a chomharrachadh. Mar as trice faodaidh tu innse a bheil ubhal air tòiseachadh a’ dol dona le bhith a’ sgrùdadh a choltas. Bu chòir ùbhlan a chaidh dona a thilgeil air falbh.
