John Myers
Tha iarann na eileamaid lorg riatanach a bhios a ’coileanadh mòran de dhleastanasan cudromach nar bodhaig, agus is e sin as coireach gu bheil dìth iarann co-cheangailte ri diofar thinneasan. Ach faodaidh cus iarann a bhith gu math cronail dha ar slàinte. An robh fios agad air sin? Bidh cus iarann ag adhbhrachadh gum bi na ceallan againn a ’fàs nas sine agus faodaidh e eadhon ionnsaigh cridhe adhbhrachadh. Chan e a-mhàin galairean stòraidh iarainn a tha air an dearbhadh gu ginteil, ach cuideachd faodaidh caitheamh stuthan iarainn fuadain cus iarann a thoirt gu buil agus na buaidhean aige. Mar sin riaghlaich do metabolism iarainn ann an dòigh nàdarra.
Stuthan iarainn airson dìth iarainn
Anns na deicheadan mu dheireadh, tha mòran dhaoine air stuthan iarainn a ghabhail cha mhòr gu h-àbhaisteach gus casg a chuir air gainnead iarainn - a rèir na facail-suaicheantais: Nas fheàrr cus na ro bheag. Ged is e fìor dhuilgheadas a th’ ann an gainnead iarainn, tha a’ bharail gum bu chòir dhut a bhith ag ithe tòrr stuthan iarainn a bhith gu math gòrach.
Cuir casg air dìth iarann
Tha easbhaidh iarainn a-nis na symptom easbhaidh cumanta agus aithnichte co-cheangailte ri comharran àbhaisteach leithid sgìths corporra is inntinn. Tha na comharraidhean sin co-cheangailte ri obair iarann anns a’ bhodhaig againn.
Ann am bodhaig an duine, lorgar iarann sa mhòr-chuid ann an ceallan fala dearga no ann an enzyman a tha an sàs ann am metabolism lùth. Leis nach urrainn dha na ceallan fala dearga às aonais iarann ocsaidean gu leòr a thoirt don fhàs-bheairt agus leis nach urrainn cuid de enzyman lùth a ghineadh às aonais iarann, tha lughdachadh coitcheann ann an coileanadh mar thoradh air dìth iarainn.
Is e am fuasgladh as cinntiche airson casg a chuir air easbhaidh iarainn daithead measgaichte stèidhichte air pailteas de mheasan ùra, glasraich, agus gu sònraichte glasraich duilleach uaine. Ann an cuid de chùisean, faodaidh stuthan iarainn cuideachadh cuideachd an aghaidh gainnead iarainn, ach gu h-àraidh ann an daoine le susbaint iarainn àbhaisteach, tha iad buailteach a bhith a 'leantainn gu cus iarann agus mar sin dh'fhaodadh gum bi droch bhuaidh aca air slàinte.
Bidh stuthan iarainn a 'lagachadh an t-siostam dìon
Mar eisimpleir, tha gabhail stuthan iarainn agus na h-ìrean àrda iarainn co-cheangailte ri lagachadh an t-siostam dìon.
Sheall sgrùdadh gum faod stuthan iarainn buaidh àicheil a thoirt air cothromachadh fallain lusan intestinal ann an cloinn. Dh'adhbhraich na stuthan iarainn anns a 'chloinn na lusan intestinal atharrachadh ann an dòigh a dh' fhàs bacteria putrefactive cronail ag iomadachadh aig cosgais bacteria buannachdail intestinal. Faodaidh crìonadh ann am bacteria buannachdail intestinal leantainn gu galairean caol eile leithid dysbacteria. Leis gu bheil lusan fallain fallain mar bhunait airson siostam dìon gnìomhach, bidh cus iarann cuideachd a 'lagachadh an t-siostam dìon.
Tha cus iarann a 'ciallachadh gu bheil ceallan a' fàs nas sine
Thàinig cuid de sgrùdaidhean eile chun cho-dhùnadh gu bheil cus iarann a ’leantainn gu cinneasachadh radicals an-asgaidh, a tha e fhèin a’ luathachadh pròiseas aosda ar ceallan. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha iarann mar as trice ceangailte ri diofar enzyman, pròtanan, no moileciuilean còmhdhail agus chan eil e an làthair gu saor anns a’ bhodhaig - is dòcha gus na ceallan againn a dhìon. Ma tha cus iarann ann, ge-tà, tha na h-àiteachan air fad air enzyman, pròtaininean, no moileciuilean còmhdhail mar-thà air an cleachdadh, a tha a 'ciallachadh gu bheil an ìre de iarann an-asgaidh san fhuil ag àrdachadh.
Tha gnìomhachd redox fìor mhòr aig iarann an-asgaidh. Tha seo a’ ciallachadh nuair a choinnicheas iarann an-asgaidh ri moileciuil eile sa bhodhaig, faodaidh e dealanan a thoirt às a’ mholacile sin. San dòigh seo, tha radical an-asgaidh air a chruthachadh bhon mholacile, a tha air a chomharrachadh le co-dhèanamh dealanach neo-chothromach, barrachd reactivity, agus ìre sònraichte de ionnsaigheachd. Chaidh radaigich an-asgaidh a ghoid gu ìre agus tha iad a’ feuchainn leis a’ chomas aca dealan fhaighinn air ais. Ma choinnicheas radaigich an-asgaidh ri moileciuil eile, pròtain, enzyme, no stuth ginteil, bidh e a’ goid dealan às an sin. Bidh seo a 'cruthachadh radaigich an-asgaidh aig àm eile, a tha cuideachd airson dealan a ghoid air ais.
Ma tha an cruthachadh seo de radicals air a chumail taobh a-staigh crìochan, faodaidh a 'bhodhaig stad a chur orra le antioxidants. Bidh antioxidants a’ toirt na dealanan aca air ais dha na moileciuilean goidte agus mar sin a’ cur casg air milleadh cealla neo-riaghlaidh. Ach ma thèid cus radicals an-asgaidh a chruthachadh, gu loidsigeach, faodaidh milleadh mòr tachairt.
Bidh cus iarann a 'leantainn gu ionnsaigh cridhe
Faodaidh cus iarann cuideachd àrdachadh ann an cunnart ionnsaigh cridhe. Ann an sgrùdadh Fionnlannach le barrachd air com-pàirtichean 2,000, lorg luchd-saidheans gu bheil fir a bhios a’ toirt seachad fuil gu cunbhalach agus mar sin gu cunbhalach a ’lughdachadh na h-ìrean iarainn aca san fhuil a’ fulang ionnsaigh cridhe nas lugha na an fheadhainn nach bi a ’toirt seachad fuil. Tha an luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil cus iarann anns a’ bhodhaig na phrìomh adhbhar airson grèim-cridhe. Tha coltas gu bheil cus iarann còmhla ri bruthadh-fala àrd no colaistéarol àrd a 'meudachadh gu mòr an cunnart bho ionnsaigh cridhe.
Seòrsa de thiughachadh na fala, i. H. faodaidh cus iarann anns a’ bhodhaig coagulation a chuir an gnìomh, no bidh gnìomhachd redox iarann a’ fàgail nach bi an fhuil cho siùbhlach, gu dìreach no gu neo-dhìreach, gus an tèid sruthadh fala anns na capillaries (soithichean fuilt) a lughdachadh.
Thathas cuideachd a’ creidsinn gu bheil boireannaich aig a bheil amannan menstrual cunbhalach nas lugha ann an cunnart grèim cridhe fhulang na fir leis gu bheil ìre iarainn boireannaich a’ tuiteam gu cunbhalach mar thoradh air an fhuil mìosail.
A 'coimhead air bhon taobh eile, tha e fìor gu bheil boireannaich a' fulang le gainnead iarainn nas trice na fir. Ach, chan eil an ceangal seo a’ ciallachadh gum bu chòir do bhoireannaich stuthan iarainn fuadain a ghabhail, ach gum bu chòir dhaibh fòcas a chuir air biadhan làn iarann.
Tha dragh air metabolism iarainn
Tha na h-eisimpleirean gu h-àrd a’ sealltainn gu soilleir gum faod cus iarann buaidh mhòr a thoirt air slàinte. Tha grunn nithean ann a dh’ adhbhraicheas cus cuideim iarainn thar ùine. Nam measg tha galairean leithid anemia corran-chealla, thalassemia, syndrome myelodysplastic, no hemochromatosis.
Ann an cùis anemia sickle cell agus thalassemia, bidh malformation de cheallan fala dearga a ‘tachairt. Ann an syndrome myelodysplastic, thathas a ‘cur dragh air cruthachadh fala anns an smior cnàimh. Tha hemochromatosis a’ toirt cunntas air eas-òrdugh ann an in-ghabhail iarainn agus barrachd stòraidh iarainn co-cheangailte ris. Ged a thathar den bheachd gur e lochdan ginteil na h-adhbharan airson a’ chiad trì galairean, faodaidh grunn nithean a bhith bunaiteach do hemochromatosis. Faodaidh lochdan ginteil a bharrachd air galairean eile no ana-cleachdadh deoch làidir a bhith an urra ri galair stòraidh iarainn.
Ach faodaidh eadhon daoine le metabolism iarainn àbhaisteach cus iarann a leasachadh le bhith a’ toirt barrachd stuthan iarainn fuadain. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha sgrùdaidhean saidheansail cuideachd a 'toirt rabhadh mun bhuaidh a bheir e stuthan iarainn fuadain.
Metabolism iarainn ann an cothromachadh
Faodaidh daoine le metabolism iarainn àbhaisteach na feumalachdan iarainn aca a chòmhdach gu furasta le daithead cothromach agus fallain. Faodaidh corp fallain an fheum as fheàrr a dhèanamh de iarann nàdarra bho bhiadh, agus mar thoradh air sin chan eil easbhaidh no cus ann.
Iarann ann am biadh
Nuair a thig e gu biadh le susbaint àrd iarann, gu tric chan eil daoine a 'bruidhinn ach mu dheidhinn stuthan feòla. Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil cruth eadar-dhealaichte de iarann ann am bathar feòil seach toraidhean planntrais. Ann am feòil tha rud ris an canar iarann heme, ie iarann còmhla ris an hemoglobin, am dath fuil dearg. Tha an iarann heme seo air a ghabhail a-steach leis a’ bhodhaig againn nas fhasa agus nas luaithe na iarann stèidhichte air planntrais, neo-heme. Co-dhiù a tha an fhìrinn seo math no dona ri fhaicinn, ach tha grunn stòran iarainn ann cuideachd a tha gu tur gu leòr gus an riatanas iarainn làitheil a chòmhdach. Chan eil daithead glasraich cothromach a’ leantainn gu comharran easbhaidh leithid dìth iarainn - eadhon ann am boireannaich.
Dìth iarainn ann am boireannaich
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha boireannaich nas buailtiche a bhith a 'faighinn easbhaidh iarainn mar thoradh air an fhuil menstrual aca. Ach, chan eil seo fìor ach ma dh'itheas tu ro bheag de bhiadh làn iarann. Ach, faodar iarrtas iarainn nas motha a chòmhdach cuideachd le cuideachadh bho dhaithead. Mar sin tha e gu sònraichte cudromach do bhoireannaich, ach cuideachd airson clann a tha a’ fàs, gu leòr de bhiadhan làn iarann fhilleadh a-steach don daithead aca.
Thoir air falbh cus iarann gu nàdarra
Ged a dh'fhaodas menstruation cur ri easbhaidh iarainn, faodaidh e cuideachd boireannaich a dhìon gu nàdarra bho cus iarann. Chan eil an dìon nàdarra seo aig fir, agus is e sin as coireach gu bheil e coltach gu bheil fir a’ fulang grèim-cridhe nas trice. Tha e follaiseach gu bheil buaidh fìor mhath aig tabhartasan fala cunbhalach. Ach a bharrachd air an ùine menstrual boireann no tabhartas fala, tha cuid de bhiadhan ann cuideachd a bhios a’ riaghladh cothromachadh iarainn.
Tha fios gu bheil luibhean Meadhan-thìreach leithid rosemary, saoi, thyme, oregano, no clòbh, mar eisimpleir, a’ ceangal cus iarann san fhuil agus tha buaidh antioxidant mòr aca cuideachd. Tha stuthan sònraichte anns na luibhean sin - riochdairean chelating ris an canar, a tha, mar dath fala dearg, comasach air iarann a cheangal gu teann. Tha an ceangal seo a’ cur casg air cus iarann an-asgaidh bho bhith a’ dèanamh cron air ar slàinte.
Ma dh’ itheas tu a-nis gu leòr de bhiadhan làn iarann – leithid glasraich duilleach uaine – ann an co-bhonn ri diofar spìosraidh, bheir thu an cothrom as fheàrr don bhodhaig an cothromachadh iarainn a chumail suas. Chan fheum thu ullachadh iarainn fuadain airson seo agus chan fheum thu a dhol gu tabhartas fala. Le sin san amharc, cùm sùil air an daithead agad agus fuirich fallain!
