Paul Keller
Mar as trice bidh adhbharan slàinte aig an fheadhainn a tha airson cuideam a chall ann an seann aois airson sin a dhèanamh. Is e reamhrachd aon dhiubh. Bidh e a 'goirteachadh a' chuirp gu h-iomlan, ach gu sònraichte an siostam cardiovascular. Ach, chan eil e furasta cuideam a chall ann an seann aois. Faodaidh na molaidhean seo cuideachadh.
Carson a chailleas cuideam le aois?
Tha adhbharan matha ann airson cuideam a chall fhad 'sa tha thu a' fàs nas sine. Agus chan eil mòran aca ri dhèanamh ri beachdan bòidhchead. Leis gu bheil an cunnart bho reamhrachd ag àrdachadh le aois. Chaidh seo a shealltainn le sgrùdadh le Institiud Robert Koch. Mar sin, tha 35 sa cheud de fhir eadar 60 agus 69 gu math reamhar agus tha 33 sa cheud de bhoireannaich sa bhuidheann aoise seo. Am measg an fheadhainn 70 gu 79 bliadhna a dh'aois, tha e mu thràth mu 42 sa cheud de fhir agus 31 sa cheud de bhoireannaich.
Tha a bhith ro throm a 'ciallachadh clàr-amais corp corp (BMI) de bharrachd air 30. Tha cus cuideam cudromach a 'toirt taic do ghalaran leantainneach an t-siostam cardiovascular agus na h-earrainnean agus tha e mar aon de na h-adhbharan airson mòran ghalaran eile, leithid bruthadh-fala àrd no tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Air an t-slighe, chan eil ach beagan notaichean cus na dhuilgheadas ann an seann aois. Air an làimh eile, tha barrachd stòrasan aig seann daoine a tha meadhanach reamhar gus a bhith beò ann an droch thinneasan.
Chan eil gort ann an seann aois gu riatanach mar thoradh air ithe mì-fhallain. Bidh grunn adhbharan tric a 'cluich còmhla:
- Bidh galairean leithid arthrosis no duilgheadasan anail, mar eisimpleir, a’ dèanamh cinnteach nach gluais an fheadhainn air a bheil buaidh nas lugha.
- Tha atharrachaidhean hormonail cuideachd nan adhbhar gu bheil daoine a bha gu math caol nuair a bha iad òg a’ faighinn cuideam mean air mhean bho timcheall air 40 bliadhna a dh’ aois.
- A bharrachd air an sin, bidh an metabolism a 'slaodadh sìos le aois. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil feum aig a’ bhodhaig air nas lugha de bhiadh gus coinneachadh ris na feumalachdan lùtha aige. Gheibh neach sam bith a chumas orra ag ithe na h-aon mheudan ’s a rinn iad nuair a bha iad òg cuideam gu fèin-ghluasadach.
Mar a chailleas cuideam ceart nuair a dh'fhàsas tu nas sine
Air sgàth slàinte, faodaidh e ciall beagan kilos a chall. Ach ciamar a tha cuideam a chall ag obair ann an seann aois? Agus os cionn a h-uile càil: ciamar a tha e ag obair gus cuideam a chall ann an seann aois? Gus cuideam a chall, feumaidh an corp barrachd lùth a chosg na tha e a' toirt a-steach. Ach, 's e daithead radaigeach le glè bheag de chalaraidhean an dòigh ceàrr. Air sgàth 's aig a' cheann thall, tha a 'bhuaidh yo-yo cinnteach gum bi thu a' tòiseachadh agus bidh cuideam nas motha na bha thu roimhe.
Ma tha thu airson cuideam a chall gu fallain ann an seann aois, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad ro làimh. Air an aon làimh, faodaidh an dotair measadh a dhèanamh air an ìre gu bheil seann daoine a tha deònach cuideam a chall a 'toirt a-steach eacarsaich nam beatha làitheil. A rèir an tinneas a bh 'ann roimhe, chan eil a h-uile spòrs freagarrach. Ann an suidheachadh sam bith, bu chòir eacarsaich a bhith mar phàirt den phrògram call cuideim. Air an aon làimh, bidh e a 'losgadh chalaraidhean a bharrachd, air an làimh eile, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'togail stamina agus fèithean, gu h-àraid ann an seann aois, agus mar sin a' cur an aghaidh call fèithean. Spòrs leithid:
- coiseachd
- yoga
- Dance
- Airson snàmh
- aerobics uisge
Tha trèanadh neart cuideachd feumail agus air a mholadh ann an seann aois. Leis gu bheil e a 'cur barrachd ri bhith a' togail mais fèithe, a tha an uair sin a 'meudachadh caitheamh lùtha.
Dè eile a tha cudromach airson call cuideam fallain ann an seann aois?
Is e an dàrna colbh de chall cuideam fallain ann an seann aois daithead measgaichte, cothromach agus calorie ìosal. Puing a tha mar as trice nas duilghe a chuir an gnìomh na an gluasad. Air sgàth an riatanas lùtha a tha mar-thà nas ìsle, chan eil e an-còmhnaidh furasta calaraidhean neo-riatanach a shàbhaladh. Cuidichidh sùil nas mionaidiche air a’ chlàr a bh’ ann roimhe. Is e na rudan as cudromaiche ri sheachnadh na glacaidhean calorie seo:
- sùgh
- lemonades
- Deochan deoch làidir
- Bidh greimean-bìdh mar pastraidhean, cèicean, agus seoclaid
- Feòil reamhar
- dreasaichean salad
Tha tòrr chalaraidhean annta uile agus bidh am pathadh no an t-acras ort a-rithist às deidh ùine ghoirid. Air an làimh eile, tha sinn a 'moladh tòrr glasraich, ach cuideachd muesli gun mhilleadh, quark, agus iogart a bharrachd air feòil is iasg le geir ìseal. Bu chòir measan gu math milis a bhith air an ithe ann am measadh air sgàth an t-susbaint àrd de fructose. Tha drèanadh agus measan beagan searbhagach leithid melons, sùbhan-craoibh, agus measan citrus nas fheàrr. Ma thèid na puingean sin a choimhead, chan eil dad a’ seasamh san dòigh air call cuideim fallain ann an seann aois.
