John Myers
A bheil duilgheadas agad cuideachd cuideam a chall? Sgìth de bhith a’ cluinntinn am facal daithead? An e a’ bhuaidh yo-yo an caraid as fheàrr agad? Dh’ fhaodadh magnesium a bhith na phrìomh dhòigh air figear do bhruadar. Tha gainnead magnesium a 'cur casg air cuideam a chall. Gus na h-ìrean magnesium agad a mheudachadh agus mu dheireadh faigh caol.
Bidh dìth magnesium gad fhàgail reamhar
A bheil thu eòlach air an leabhar air leth inntinneach leis a’ chairt-eòlaiche Dr. Meidigeach Uilleam Davis? Canar Belly Cruithneachd ris: Caill a 'Chruithneachd, Caill an Cuideam, agus lorg do Shlighe air ais gu Slàinte. Gu dearbh, faodaidh cruithneachd do dhèanamh reamhar agus tinn.
Ach, dhìochuimhnich Davis iomradh a thoirt air: Bidh cruithneachd gad fhàgail reamhar agus tinn, am measg rudan eile, leis gu bheil an caitheamh as fheàrr le toraidhean flùr cruithneachd mar phrìomh bhiadh a’ leantainn gu gainnead magnesium leantainneach. Tha gainnead magnesium a 'cur casg air cuideam a chall. Le gainnead magnesium, bidh thu nas reamhar agus nas tinn.
dr Anns an leabhar aice The Magnesium Miracle, thug Carolyn Dean cunntas air na prìomh cheanglaichean eadar gainnead magnesium agus reamhrachd:
Bidh gainnead magnesium a’ leantainn gu cus ithe
Mura h-eil mèinnirean anns a’ bhodhaig leis nach eil iad sin an làthair tuilleadh anns na biadhan a tha air an giullachd gu tionnsgalach as fheàrr leotha an-diugh, bidh e gu tric a’ leasachadh fìor ghliocas le bhith ag ithe cus. Ann an cuid de chùisean, ge-tà, an dà chuid a 'cur an cèill a-mhàin miann sìmplidh airson mèinnearachd mar me B. magnesium.
Mar sin bidh thu ag ithe barrachd is barrachd de na biadhan giullaichte sin, barrachd is barrachd chalaraidhean falamh a chumas tu a’ faighinn barrachd is barrachd notaichean ach gun a bhith a’ leantainn ort a’ coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh agad. Ma tha daithead agus leigheasan caol cuideachd air a ’chlàr-gnothaich, a tha gu tric gu sònraichte ìosal ann an magnesium, tha an diabhal air a thilgeil a-mach leis a’ Beelzebub.
Ach, chan eil an seo ach toiseach. Tha buaidh mòran nas fharsainge aig easbhaidh magnesium - chan ann a-mhàin airson cuideam do bhodhaig ach airson an metabolism gu lèir.
Tha easbhaidh magnesium a’ cur bacadh air cnàmhadh geir
Bidh magnesium agus na vitamain iom-fhillte B ag obair gu dlùth còmhla gus riaghladh a dhèanamh air cnàmhadh, gabhail a-steach, agus cleachdadh phròtainean, geir, agus gualaisg. Bidh iad a 'dèanamh seo le bhith a' cur an gnìomh enzymes sònraichte. Ma tha magnesium a dhìth no mura h-eil gu leòr den mhèinnear seo ann, faodaidh seo leantainn gu giollachd bìdh ceàrr. Mar thoradh air an sin, faodaidh comharran gu math eadar-dhealaichte a thighinn air adhart. Tha iad sin a’ toirt a-steach sa mhòr-chuid caochlaidhean siùcar fala, a dh’ fhaodadh reamhrachd adhbhrachadh nas luaithe no nas fhaide - mar a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal.
Bidh gainnead magnesium a’ bacadh briseadh sìos geir
Tha magnesium na “foreman” riatanach de insulin. Is e hormone pancreatic a th 'ann an insulin a thathar an dùil a bhith a' giùlan an siùcair bho bhiadh (glucose) a-steach do cheallan a 'chuirp gus an gabh an glucose a chleachdadh an sin gus lùth a thoirt seachad. Ach, às aonais magnesium, chan urrainn dha insulin an cealla fhosgladh agus mar sin chan urrainn dha glucose a lìbhrigeadh don chill.
Thathas ag ràdh gu bheil na ceallan an-aghaidh insulin leis nach eil iad a’ freagairt insulin tuilleadh agus nach eil iad a’ gabhail glucose tuilleadh. Ach, gu tric cha bhith iad a’ dèanamh seo dìreach leis nach eil gu leòr magnesium ri fhaighinn.
Mar thoradh air an sin, tha barrachd is barrachd insulin air a leigeil ma sgaoil an dòchas a bhith comasach air an ìre siùcar fola àrd a bhriseadh sìos agus an glucose a ghiùlan a-steach do cheallan na bodhaig. Tha ìre an insulin ag èirigh. Ach, tha seilbh aig insulin casg a chuir air briseadh sìos geir agus cuideachd adhartachadh stòradh geir anns na ceallan geir. Tha seo a’ ciallachadh gum faod ìrean àrda de insulin do dhèanamh reamhar.
Tha an ìre siùcar fola àrd aig an aon àm a’ dèanamh cinnteach gu bheil an cus glùcois, nach urrainn faighinn a-steach do na ceallan a thèid a losgadh airson lùth, a-nis air a thionndadh gu geir agus air a ghluasad a-steach do na ceallan geir. A bharrachd air an sin, tha an dà chuid strì an aghaidh insulin agus ìrean siùcar fuil àrd uile nan ro-ruithear gu tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Faodaidh ìre siùcar fala àrdaichte gu maireannach cuideachd milleadh clò a dhèanamh anns na nerves agus na soithichean fala sa bhodhaig. Tha an cunnart bho thinneas cridhe a 'meudachadh. Tha feum air magnesium airson càradh maothran. Ach chan eil gin no ro bheag ri fhaighinn, oir bha a neo-làthaireachd mar-thà na adhbhar don t-sreath ath-bheachdan seo.
Magnesium an aghaidh insulin agus tinneas an t-siùcair
Mar sin is dòcha gur e dìth magnesium aon de na h-adhbharan nach bi ceallan a’ freagairt ri insulin. Mar sin gu tric bidh fìor easbhaidh magnesium aig daoine le strì an aghaidh insulin leantainneach. Ach, mar as àirde na h-ìrean de magnesium anns a’ bhodhaig ag èirigh a-rithist, is ann as motha a bhios na ceallan mothachail air insulin - agus bidh an coltachd gun tèid an duilgheadas a chuir air ais ag àrdachadh.
Gu h-ìosal tha geàrr-chunntas den t-sreath de ath-bheachdan air adhbhrachadh le gainnead magnesium:
- dìth magnesium
- Tha na ceallan fhathast dùinte do insulin agus glucose. Bidh thu an aghaidh insulin.
- Bidh ìrean siùcair fala agus insulin ag èirigh.
- Bidh ìrean àrda de insulin a 'cur casg air call geir agus a' brosnachadh stòradh geir. Mar thoradh air an sin, tha an cus glùcois air a thionndadh gu geir, air a stòradh mar geir, agus a ’leantainn gu reamhrachd.
- Bidh geir buailteach a bhith a 'cruinneachadh anns a' bhroinn. Bidh an ìre de gheir visceral ris an canar seo ag àrdachadh (saill visceral = geir bhoilg). Bidh geir bolg a’ cruthachadh a hormonaichean agus stuthan sèid fhèin agus mar sin tha e co-cheangailte ri raon farsaing de dhuilgheadasan slàinte.
- Tha an cunnart bho thinneas an t-siùcair, bruthadh-fala, agus galaran cardiovascular a 'dol am meud.
Tha gainnead magnesium a 'meudachadh buailteachd cuideam
Faodaidh cuideam cuideachd leantainn gu reamhrachd an làthair gainnead magnesium. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil cuid de dhaoine buailteach a bhith ag ithe gun lethbhreith nuair a tha cuideam orra, tha an cortisol hormone stress a ’dèanamh call cuideim cha mhòr do-dhèanta, gu sònraichte nuair a thig cuideam gu bhith na staid leantainneach. Bidh a 'bhodhaig a' stòradh geir fo bhuaidh cortisol, gu h-àraid anns an sgìre bhoilg, a tha an uair sin a 'meudachadh nan cunnartan a tha air am mìneachadh gu h-àrd. Leis gum faod magnesium buailteachd cuideam a lughdachadh, bidh am mèinnear a ’dol an sàs aig fìor thoiseach an t-sreath ath-bhualadh agus a’ dìon an fhàs-bheairt bho reamhrachd co-cheangailte ri cuideam.
Bidh magnesium a’ bacadh ghinean reamhar
Às deidh na ginean reamhar a lorg, tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil reamhrachd oighreachail agus nach urrainn dhaibh dad a dhèanamh mu dheidhinn. Tha an dòigh seo air coimhead air rudan gu math feumail oir leigidh e leat leantainn air adhart leis na droch chleachdaidhean reamhar agad fhad ‘s a tha thu a’ cur a’ choire air do ghinean airson a bhith reamhar.
Ach, tha deuchainnean bheathaichean air sealltainn nach ann a-mhàin anns na luchagan sin a fhuair gu leòr bhiotamain B a chaidh na ginean airson reamhrachd a chuir an gnìomh agus dh’ fhàs na beathaichean ro throm mar thoradh air an sin. Ach, nam biodh iad air an toirt seachad gu leòr le vitamain B, dh'fhuirich iad caol no dh'fhàs iad a-rithist.
Mar sin chan eil na ginean reamhar air an cur an gnìomh ach ann an làthaireachd easbhaidh gus am faodadh buaidh shònraichte a bhith aig a h-uile duine air faireachdainn cuid de ghinean - agus an seo cuideachd na ginean reamhar. Mar as trice, chan urrainn dha vitamain B pàirt a ghabhail gu gnìomhach ann am pròiseasan metabollach ma tha magnesium an làthair. Às aonais magnesium, tha na vitamain B gun chuideachadh agus mar sin chan urrainnear buaidh a thoirt air faireachdainn gine ach le cuideachadh bho magnesium.
Co-dhùnadh: Bidh magnesium a’ cuideachadh le casg a chuir air abairt gine de ghinean reamhrachd. Tha seo a’ ciallachadh ma tha magnesium gu leòr an làthair, cha tèid na ginean reamhar a dh’ fhaodadh a bhith ann a chuir an gnìomh agus bidh fear fhathast caol no faodaidh e fàs gu furasta, eadhon ged a tha ginean reamhar aig duine.
Dèan an ìre as fheàrr de sholarachadh magnesium
A thaobh reamhrachd, tha an ìre as fheàrr de sholarachadh magnesium - a bharrachd air atharrachadh daithead gu daithead cus alcaileach - air leth cudromach. Seo trì dòighean anns an urrainn dhut coinneachadh ri na feumalachdan magnesium agad ann an dòigh fhallain.
Magnesium ann am biadh
Is e biadhan beairteach ann an magnesium, mar eisimpleir, amaranth, quinoa, feamainn, sìol pumpkin, sìol lus na grèine, almoin, measan tiormaichte (tha e nas fheàrr a thiormachadh leat fhèin, me bananathan tiormaichte), glasraich duilleach uaine agus legumes (cuideachd ann an cruth sprouts). Dèan cinnteach gun cuir thu na biadhan sin a-steach don daithead agad gu cunbhalach.
Magnesium ann an Sango Marine Coral
Faodar an solar magnesium a mheudachadh cuideachd le cuideachadh bho stuthan bìdh àrd-inbhe. Tha seo a’ toirt a-steach corail mara Sango, aig a bheil co-mheas calcium-magnesium air leth math de 2: 1 gus an urrainn don bhodhaig an dà mhèinnear a chleachdadh agus a phròiseasadh gu h-èifeachdach. A bharrachd air an sin, chan e a-mhàin gu bheil calcium agus magnesium ann an corail mara Sango ach cuideachd còrr air 70 mèinnirean agus eileamaidean lorg eile, gus an urrainn dhuinn bruidhinn air leasachadh daithead coileanta.
Na gabh an dòs làitheil magnesium uile aig an aon àm, ach sgap a-mach e thairis air grunn dòsan fa leth, oir chan urrainn don fhàs-bheairt ach pàirt dheth a ghabhail a-steach aig aon àm agus bidh an ìre a thèid a ghabhail a-steach nas lugha mar as motha de magnesium a bheir thu a-steach ann an aon dòs.
