Magnesium: An riatanas làitheil airson an stuth daithead

Magnesium: Is e seo an riatanas làitheil

Tha magnesium na mhèinn riatanach a dh'fheumas a 'bhodhaig airson a bhith beò. Mar eisimpleir, bidh e a’ cuideachadh le cuideam fala agus riaghladh siùcar fala a bharrachd air gnìomhan fèithe. Tha an ìre de fhìor riatanas làitheil an urra ri diofar fhactaran.

• Coltach ri mòran mhèinnearan, tha feumalachdan mèinnearach nas àirde buailteach a bhith aig fir.
• A rèir Comann Beathachaidh na Gearmailt, bu chòir do dhuine 30-bliadhna le cuideam àbhaisteach ithe timcheall air 350 mg gach latha, agus chan fheum boireannach den aon aois ach 300 mg de magnesium.
• Eadar aoisean 15 agus 19, feumaidh fir is boireannaich barrachd magnesium - 400 mg agus 350 mg, fa leth.
• A bharrachd air an sin, tha an riatanas làitheil magnesium airson boireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach ag àrdachadh a-rithist - gu faisg air 400 mg.
• Aig a 'cheann thall, tha feum air barrachd magnesium aig lùth-chleasaichean cuideachd. Ma nì thu tòrr spòrs, mar sin bu chòir dhut beagan a bharrachd magnesium ithe.
• Faodaidh easbhaidh magnesium a bhith mì-thlachdmhor follaiseach leis gu bheil magnesium an sàs ann an grunn phròiseasan bodhaig cudromach.
• Is e comharran cumanta easbhaidh magnesium sgìths agus laigse, cramps fèithe, nausea, no iomagain.

Còmhdaich riatanasan magnesium

Tha magnesium ri fhaighinn ann am mòran bhiadhan. Le daithead cothromach agus biadh gu leòr, bu chòir dhut a bhith comasach air do riatanas làitheil a chòmhdach gu leòr.

• Is e banana am biadh a tha mòr-chòrdte le magnesium. Faodaidh dìreach aon phìos de mheasan còmhdach timcheall air an deicheamh cuid den riatanas làitheil agad.
• Ann an cinn-latha measan eile làn magnesium tha suas ri 50 mg de magnesium gach 100 g.
• Tha cnothan agus sìol gu sònraichte beairteach ann an magnesium. Faodaidh tu mu thràth a bhith a’ còmhdach na feumalachdan làitheil agad le timcheall air 100 g de shìol pumpkin, sìol lus na grèine, no sìol-lìn.
• Agus faodaidh glasraich cuideachd a bhith na stòras math de magnesium, leithid duilleagan spinach no broccoli.
• Mu dheireadh, faodaidh min-choirce, aran gràin slàn, agus legumes leithid leannils cuideachd cur ri còmhdach magnesium.
• Mura h-urrainn dhut na feumalachdan làitheil agad a chòmhdach le biadh, faodaidh tu cuideachd stuthan bìdh a ghabhail. Cha bu chòir dhut ann an suidheachadh sam bith a dhol thairis air an t-suim làitheil a thathar a’ moladh, air neo ma thèid a’ bhuinneach a leasachadh gu luath.
• Bruidhinn ris an dotair no an leigheadair agad airson comhairle mus gabh thu.