John Myers
Tha fios gu bheil buaidh mhòr aig magnesium, an sàr mhèinnear air a bhith a’ cromadh no a’ crathadh fhèithean. Tha an cridhe cuideachd na fhèith “a-mhàin” agus bidh magnesium a’ dèanamh cinnteach gum fuirich e an-còmhnaidh snog agus socair agus nach bi e a-riamh gann. Aig an aon àm, tha magnesium a 'toirt taic do riaghladh cuideam fala agus tha e an sàs ann a bhith a' cumail suas shoithichean fala. Ann an ùine ghoirid: is e magnesium dìon-bodhaig a’ chridhe.
Cha bhith ionnsaighean cridhe a’ sàbhaladh glasraich nas motha
Cha robh Annette idir na h-ìomhaigh de neach-fulang ionnsaigh cridhe àbhaisteach: cha robh i ro throm, cha robh i a’ smocadh, agus cha robh i, aig 56, an aois “ceart” airson grèim cridhe fhaighinn. Cha robh piorra dearg buan aice agus cha robh i buailteach a bhith ionnsaigheach nas motha. Gu dearbh, cha b 'e fireannaich a bh' ann eadhon, oir tha fir fhathast nas buailtiche grèim-cridhe a bhith aca na boireannaich.
Gu fìrinneach, bha i caol, socair, agus bha i air a bhith air daithead glasraich le geir ìosal airson bhliadhnaichean - agus bha i dìreach air faighinn seachad air grèim cridhe. Anns an eadar-ama, cha mhòr gum b' urrainn dhi a mì-thoileachas a chumail nuair a dh'fheuch luchd-eòlais ri toirt a chreidsinn oirre mu bhiadh-cridhe sònraichte, leithid an daithead sònraichte aig an Dotair Dean Ornish airson euslaintich grèim-cridhe. Is e seo dìreach an daithead a bha i air a leantainn o chionn beagan bhliadhnaichean - gus casg a chuir air grèim cridhe.
ionnsaigh cridhe a dh'aindeoin na h-ìrean cholesterol as fheàrr
Bha Annette a-riamh air a bhith air leth moiteil às na h-ìrean cholesterol barraichte aice. Gu mì-fhortanach, cha robh iad gu feum sam bith dhi. Thathas ag ràdh gur e an cuideam fala aice an neach a tha ciontach, co-dhiù a rèir an dotair aice. Bha e air mìneachadh dhi gun robh e ro àrd agus mar sin thug e grèim cridhe dhi.
A-nis bha i a’ fulang leis na thachair às deidh grèim cridhe. Na bu mhiosa na h-uile bha an t-eagal a bh’ oirre fear eile fhaighinn. Bha a cridhe a’ bualadh gu nearbhach na broilleach, fèithean a’ goirteachadh air feadh a bodhaig, is gann a chaidil i ged a bha i marbh sgìth, agus bha e coltach gu robh na cungaidhean lìonmhor a chaidh òrdachadh dhi a’ deoghal an lùth a bha gann mar-thà bhuaipe. Cha mhòr gun robh i deònach gluasad agus dh'fhàs i na bu laige agus na bu laige. Bha i gu math air an t-slighe gu bhith neo-dhligheach.
Tinneas cridhe mar thoradh air gainnead magnesium
Bha cridhe-eòlaiche Annette air a shàrachadh leis a’ choltas sgìth agus lag a tharraing i fhèin a-steach don chleachdadh aige. Dh’ òrduich e deuchainnean fala sa bhad, ach cha robh mòran dragh orra. Mhol neach-còmhnaidh òg ìrean magnesium Annette a thomhas - agus bhuail e an comharra. Bha na toraidhean tubaisteach.
Bha Annette a’ fulang le fìor easbhaidh magnesium. Chaidh stuthan magnesium beòil a thoirt dhi agus a chuir dhachaigh. Taobh a-staigh 24 uair a thìde bho bhith a 'toirt an magnesium, dh'fhairich Annette a' chiad bhuaidh a bha aig a 'mhèinnir. B’ urrainn dhi cadal! Dè beannachd. Sguir a pian fèithe, chaidh na palpitations aice sìos agus, cha mhòr gu mìorbhuileach, bha i comasach air a cungaidh-leigheis a lughdachadh.
Dh'atharraich an dotair aice inntinn nuair a chunnaic e cho neo-àbhaisteach 'sa bha Annette a' dèiligeadh ris a 'magnesium agus a' faighneachd a-mach an e an t-easbhaidh magnesium a bh 'ann am prìomh adhbhar ionnsaigh cridhe Annette.
Chan eil gainnead magnesium annasach
Tha galairean cardiovascular fhathast na adhbhar bàis Àireamh 1 sa Ghearmailt. Bidh timcheall air 350,000 neach a’ bàsachadh gach bliadhna bho ionnsaighean cridhe, thrombosis, stròcan, fàilligeadh cridhe, msaa.
Chan eil gu leòr magnesium anns an daithead cuibheasach. Leis gu bheil mòran fhactaran ann am beatha an latha an-diugh cuideachd a’ cur ri ìsleachadh magnesium nas àirde agus bidh cungaidhean-leighis a tha a’ leantainn gu barrachd easbhaidh de magnesium (me cungaidh-leigheis airson bruthadh-fala àrd) gu tric air an toirt seachad aig an aon àm, chan eil gainnead magnesium gu math tearc tuilleadh.
Tha gainnead magnesium a 'toirt air a' chridhe fulang
Tha feum air magnesium airson còrr air 300 ath-bhualadh bith-cheimiceach air feadh na bodhaig, agus is e sin as coireach gu bheil easbhaidh magnesium cronail gu do-sheachanta a’ toirt buaidh air slàinte - gu sònraichte don chridhe.
Cuidich ionnsaigh cridhe!
Bidh na ceàrnaidhean crìonaidh, a bhios a’ cuairteachadh fala làn ocsaidean sa chridhe, a’ meur a-mach agus a’ fàs nas lugha agus nas lugha. Aig a 'cheann thall, chan eil anns an trast-thomhas aca ach bloighean de mhìleatair. Gu mì-fhortanach, tha tasgaidhean buailteach a bhith air an cruthachadh air ballachan nan soithichean fuil beaga sin. Chan eil co-aontachd ann carson a tha seo a’ tachairt.
Dh’ fhaodadh an dochann as lugha dha na soithichean fala (me mar thoradh air galair, easbhaidh vitimain, bhìorasan, msaa) - a rèir aon de na prìomh thràchdas - leantainn gu cholesterol, searbhagan geir, agus calcium a’ cruthachadh seòrsa de phlastair gus an fhuil a dhùnadh soithichean anns na raointean leònte no brònach piseag. Tha an calcium a 'toirt a-mach "plàstair" gu math cruaidh a tha ag adhbhrachadh gum bi na soithichean-fala, a tha mar-thà cumhang, nas cumhang agus nas cumhang.
Mar thoradh air an sin, bidh cuideam fala ag èirigh gus an ìre fala a tha a dhìth a phumpadh tro na capillaries cruaidh agus caol.
A-nis tha clot fala beag no spasm de fhèithean a’ bhalla vascùrach gu leòr gus na soithichean fala a shlaodadh no toirt orra tuiteam. Tha ionnsaigh cridhe an seo. Faodaidh magnesium casg a chuir air.
Faodaidh magnesium casg a chuir air grèim cridhe
Bidh magnesium a ’cuideachadh a’ chridhe agus na soithichean fala anns cha mhòr a h-uile “cùl is cranny”:
- Bidh magnesium a 'brosnachadh togail elastin. Is e elastin an stuth a bhios a’ dèanamh ballachan shoithichean fala (agus mòran stuthan eile) elastagach. Ma tha gainnead magnesium ann, tha dìth elastin ann cuideachd agus bidh ballachan an t-soithich fala a 'fàs brònach, a tha an uair sin a' leantainn gu sèid.
- Bidh magnesium a’ brosnachadh slànachadh nèapraigean agus mar sin cuideachd slànachadh ballachan shoithichean fala leònte no brisg.
- Bidh magnesium a ’cur casg air calcium agus cholesterol bho bhith a’ tionndadh gu tasgaidhean cruaidh. Nuair a thig an cothromachadh ceart de chalcium agus magnesium a-steach don daithead, bidh magnesium a’ piobrachadh cuid de phròtainean còmhdhail gus cus calcium a ghiùlan gu na cnàmhan. Ach, ma tha magnesium a dhìth agus gu bheil an co-mheas fallain eadar calcium agus magnesium a 'gluasad airson calcium, bidh cus ionsan calcium an-asgaidh a' snàmh san fhuil agus chan eil duine a 'gabhail cùram gum faigh iad a-steach do na cnàmhan. Bidh an calcium “an-asgaidh” a-nis ag ath-fhreagairt le searbhagan geir agus cholesterol gus na tasgaidhean eagallach a chruthachadh. Mar as trice faodar na tasgaidhean sin a thoirt air falbh a-rithist le cuideachadh bho magnesium (agus daithead alcalin).
- Tha magnesium a 'cur bacadh air cruthachadh clots fuil.
- Bidh magnesium a ’cur casg air cramps (ge bith an ann sa chas no ann am fèithean ballachan an t-soithich fala).
- Bidh magnesium a ’lughdachadh cuideam fala leis nach eil ach magnesium a’ toirt fois do fhèithean balla artery.
Bidh magnesium a’ sàbhaladh beatha
Mar thoradh air fìor bhuaidh magnesium air slàinte cridhe, tha luchd-saidheans aig Sgoil Leigheis Harvard a-nis air sgrùdadh a dhèanamh a bu chòir dearbhadh cho cudromach sa tha magnesium ann a bhith a’ lughdachadh cunnart bàis bho bhàs cridhe obann. Sheall an sgrùdadh air còrr air 88,000 boireannach thar ùine 30-bliadhna, a’ sgrùdadh an daithead agus an dòigh-beatha.
Chaidh aire shònraichte a thoirt do shusbaint magnesium an daithead aca agus chaidh a lorg gu robh na boireannaich sin leis an caitheamh magnesium as àirde cuideachd uidheamaichte leis an dìon as motha an aghaidh bàs cridhe obann. Cho-dhùin ùghdaran an sgrùdaidh gum biodh boireannaich 291 (bhon bhuidheann sgrùdaidh) air bàsachadh le bàs cridhe gu h-obann mura robh an daithead aca air a bhith cho beairteach ann an magnesium.
Bidh magnesium a’ dìon an aghaidh bàs cridhe obann
Tha toraidhean sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an American Journal of Clinical Nutrition a’ toirt seachad fianais a tha a cheart cho math nach eil boireannaich a tha ag ithe daithead gu sònraichte beairteach ann an magnesium cho dualtach ionnsaigh cridhe marbhtach fhaighinn na boireannaich ag ithe daithead “àbhaisteach”.
Tha an cunnart bho bhàs cridhe ann am “boireannaich magnesium” air a lughdachadh 41 sa cheud. Cho-dhùin an luchd-saidheans: “Anns an sgrùdadh seo, bha co-chruinneachaidhean magnesium plasma nas àirde mar thoradh air daithead làn magnesium co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de bhàs cridhe obann. Ma tha an ceangal a chaidh fhaicinn gu dearbh adhbharach, mar a tha amharas, dh’ fhaodadh àrdachadh ann an ìrean magnesium bàs cridhe obann fhulang gu mòr. ”
Carson a dh'fhuiling Annette grèim cridhe
Mar thoradh air an sin, faodaidh daithead làn magnesium leasachadh mòr a dhèanamh air na cothroman agad air duilgheadasan cridhe a sheachnadh no grèim cridhe a chumail beò. Mar sin tha e nas fheàrr biadhan a tha beairteach ann an magnesium a thaghadh, me B. Amaranth, quinoa, feamainn, sìol pumpkin, sìol lus na grèine, sìol sesame, cnothan agus almoin.
Aig an ìre seo, tha e cuideachd a 'fàs soilleir carson a dh' fhaodadh Annette grèim cridhe fhulang air sgàth cion magnesium, ged a bha i air daithead cridhe eòlaiche a leantainn. Tha am fear bhon daithead aig an Dotair Ornish gu math ìosal ann an geir. Cha bu chòir ach 10 sa cheud den àireamh calorie làitheil agad a bhith ann an cruth geir.
Tha seo a 'ciallachadh gu bheilear a' toirmeasg chnothan, almoin agus sìol-ola. Ach, tha tòrr magnesium anns na biadhan sin gu sònraichte. Tha seo a’ sealltainn nach eil daithead glasraich an-còmhnaidh agus gu fèin-ghluasadach fallain agus math - gu sònraichte chan ann nuair nach eil e cho stèidhichte air nàdar agus nas motha air toraidhean saidheansail.
Bidh susbaint magnesium ann am biadh a’ lughdachadh
Is e gràn am prìomh thùs de magnesium ann am beatha an latha an-diugh. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil mòran nas lugha de magnesium ann fhathast na na biadhan a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, is fheàrr a-nis ithe gràin ann an cruth flùr.
Ach, leis gu bheil magnesium air a lorg sa mhòr-chuid ann am bitheag a’ ghràn, tha toraidhean flùr geal ìosal ann an magnesium. A bharrachd air an sin, tha àiteachas ùr-nodha ann, a tha, mar thoradh air cleachdadh todhar synthetigeach, a ’leantainn gu lùghdachadh ann an susbaint magnesium ar gràin is glasraich. Anns na 100 bliadhna mu dheireadh, thathas ag ràdh gu bheil dòighean àiteachais gnìomhachais air leantainn gu call magnesium suas ri 75 sa cheud.
Dìth Magnesium: Dè an ìre de magnesium a dh’ fheumas mi?
Is e an ìre làitheil as lugha de magnesium a thathar a’ moladh 320 milleagram airson boireannaich, agus feumaidh fir co-dhiù 420 milleagram. Leis an dòigh-beatha àbhaisteach ùr-nodha, is ann ainneamh a ghabhas an ìre as ìsle seo a choileanadh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh an ìre as lugha gu leòr airson neach fallain, airson neach le duilgheadasan slàinte leithid B. arteriosclerosis, duilgheadasan le ìrean siùcar fala, no barrachd cuideam ach gun chùis sam bith.
Faodar suas ri 1000 milleagram de magnesium no eadhon barrachd a bhith a dhìth gach latha agus airson mìosan gus easbhaidh magnesium fad-ùine a cheartachadh. Mar sin ma tha thu den bheachd nach urrainn dhut na riatanasan magnesium agad a chòmhdach gu earbsach eadhon le daithead làn magnesium, faodaidh stuthan daithead nàdarra do chuideachadh.
Tha corail mara Sango, mar eisimpleir, air a dhèanamh suas de ionad mèinnearach a tha air fhàs gu nàdarra anns a bheil an dà mhèinnear magnesium agus calcium ann an co-mheas de 1: 2, a tha as fheàrr dha daoine.
Gabh magnesium ann an earrannan beaga
Cuimhnich cuideachd mar as àirde an dòs de na stuthan daithead, is ann as lugha de magnesium a bhios am bodhaig a’ cleachdadh. Mar sin nan gabhadh tu 1000 milleagram aig an aon àm, cha ghabhadh do bhodhaig ach leth den magnesium. Ach, ma bheir thu 5 tursan 200 milleagram, faodaidh e 75 sa cheud dheth a chleachdadh gach turas. Mar sin, roinn an dòs làitheil iomlan agad ann an grunn earrannan.
Dè bu chòir beachdachadh nuair a bhios tu a 'gabhail cungaidh-leigheis
Ma bheir thu cungaidh-leigheis agus ma cho-dhùnas tu cuir ris an daithead agad le stuthan magnesium, is dòcha gu bheil thu gu h-obann a’ faireachdainn tinn agus a’ faighinn eòlas air comharran ùra nach robh thu mothachail roimhe seo.
Dh'fhuiling a corp le gainnead magnesium, a dh'adhbhraich diofar chomharran leithid B. bruthadh-fala àrd. Chaidh cungaidh-leigheis a thoirt dhut airson na comharran sin (gun fhios agad gu robh na comharran mar thoradh air gainnead magnesium). Lùghdaich na drogaichean cuideam fala.
Ma bheir thu magnesium a-nis, is dòcha gu bheil seo a-nis a’ riaghladh cuideam fala. Ach, leis gu bheil thu fhathast a’ gabhail do chungaidhean bruthadh-fala, bidh iad a’ lughdachadh do chuideam-fala nas fhaide. Mar sin a-nis tha thu gu h-obann a’ fulang le comharran cuideam fala ìosal. Gu dearbh chan eil seo ach eisimpleir.
Ach, mar rabhadh, ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis, bruidhinn ris an dotair no an leasaiche agad mu bhith a’ gabhail magnesium gus an urrainn dhut dòs a’ chungaidh-leigheis atharrachadh còmhla ma tha sin riatanach.
