Beag ach snog: Tha manganese “a-mhàin” mar eileamaid lorg, ach faodaidh easbhaidh buaidh mì-thlachdmhor a bhith aige. Gu h-ìosal faodaidh tu leughadh carson a tha feum aig a’ bhodhaig air manganese agus mar as urrainn dhut coinneachadh ris an riatanas làitheil agad.
Biadh airson Lùth: Biadh Manganese
Is e manganese aon de na mèinnirean nach fheum a’ bhodhaig ach ann an suimean beaga. Mar eileamaid lorg riatanach ris an canar, ge-tà, bidh e a ’coileanadh gnìomhan cudromach anns a’ bhodhaig agus bu chòir a bhith air a shlugadh ann am meudan gu leòr le biadh. Is e an riatanas làitheil a mhol Comann Beathachaidh na Gearmailt (DGE) 2 gu 5 milleagram. Is e luach tuairmseach a tha seo, faodaidh feumalachdan fa leth a bhith nas ìsle no nas àirde. Faodaidh easbhaidh nochdadh nuair a thèid dragh a chuir air na pròiseasan anns a’ bhodhaig anns a bheil an eileamaid lorg. Tha manganese na phàirt de iomadh enzyman agus tha pàirt aige anns na pròiseasan a leanas:
- Metabolism lùth
- Glèidheadh cnàimh
- Cruthachadh inneal ceangail
- Dìon ceallan bho cuideam oxidative
Ciamar a tha easbhaidh air a nochdadh?
Mar thoradh air an eadar-obrachadh iom-fhillte de bheathachadh eadar-dhealaichte, tha comharran easbhaidh manganese duilich a mhìneachadh agus gu ruige seo cha deach a dhearbhadh ach gu saidheansail ann an deuchainnean bheathaichean. Tha gainnead gu math tearc cuideachd oir faodar an riatanas làitheil a chòmhdach gu ìre mhath furasta. Mura faigh thu ach glè bheag den eileamaid lorg tron daithead agad, thathas a’ creidsinn gun cuir e ri duilgheadasan le slàinte cnàimh, cothromachadh lùtha, agus torachas. Leis gu bheil e cudromach airson stuth ceangail agus dìon cealla, tha manganese cuideachd air a mheas mar bhiadh brèagha.
Dè na biadhan manganese as fheàrr?
Leis gu bheil manganese ann an raon farsaing de bhiadhan, mar as trice bidh sinn sa Ghearmailt a’ toirt a-steach iomadh uair an dòs làitheil a thathar a’ moladh. Gu sònraichte beairteach ann am manganese are ua
- Toradh bog
- Tha greens leafy mar spinach
- Grain
- Aran agus buns
- Chocolate
- cassava
- Cnothan agus sìol
- Legumes
- Rice
- Pasta
- Iogart
- tea
Chan eil ro-ròs de bhiadh manganese comasach, faodaidh e a bhith eadar-dhealaichte le stuthan daithead. Mar sin, tha eòlaichean a 'moladh a bhith a' seachnadh in-ghabhail a bharrachd den eileamaid lorg mura h-eil dotair a 'dearbhadh gu soilleir gu bheil an ìre manganese ro ìosal agus a' òrdachadh an ullachaidh.
Leave a Reply