John Myers
Clàr-innse
show
Quark agus ola lus na grèine - am measgachadh foirfe
Mar thoradh air na grìtheidean aca, thathas a’ moladh an dà chuid cuarc agus ola sìol-lus ann an daithead fallain, cothromach.
- Tha dìomhair a’ chothlamadh sònraichte na laighe anns na grìtheidean a tha anns gach cùis. Tha ìrean àrda de amino-aigéid anns a bheil pronnasg ann an Quark. Ann an ola lus na grèine tha mòran searbhagan geir riatanach, le cuibhreann sònraichte àrd de dh’ aigéid shailleil omega-3.
- Tha searbhagan geir Omega-3 riatanach don bhodhaig agus bu chòir an ithe gach latha. Tha Quark, air an làimh eile, ìosal ann an calaraidhean agus geir ach a ’toirt seachad tòrr pròtain, a tha cuideachd cudromach don bhodhaig.
- Anns a 'mheasgachadh de chuarc agus ola lus-lus, tha a' bhuaidh air a neartachadh eadhon nas fhaide. Bidh an combo gad chumail làn airson ùine mhòr. A bharrachd air an sin, tha na h-aigéid shailleil luachmhor ann an ola lus na grèine nas fheàrr air an gabhail a-steach agus air an giullachd anns a ’bhodhaig le taing don chuarc.
Rèit le quark agus ola lus na grèine
Bidh sinn a’ toirt dhut reasabaidh a tha gu sònraichte freagarrach airson bracaist agus anns a bheil measgachadh de chuarc agus ola-fhrois-lìn.
- Gus seo a dhèanamh, measgachadh 200 gram de chuarc le spàin-bùird de ola lus na grèine. Cruthaich an dà chuid gu math gus am bi am measgachadh cho aon-ghnèitheach 'sa ghabhas.
- Faodaidh tu a-nis mullach a’ chothlamadh bunaiteach le sìol eadar-dhealaichte, leithid chia no lus-lus. Bidh sìol no cnòthan pumpkin cuideachd a 'dol gu math leis. An seo faodaidh tu leigeil le do chruthachalachd ruith an-asgaidh agus co-dhùnadh a rèir do roghainnean pearsanta.
- Tha e cuideachd na dheagh bheachd an cuarc a sgeadachadh le measan ùra. Tha dearcan ùra, mar eisimpleir, ach cuideachd fìon-dhearcan, bananathan, ùbhlan, no mango ann am pìosan freagarrach an seo.
