John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 5 pìos Lusan uain
- 1 cileagram Buntàta
- 300 g Spinach ùr
- 1 pìos Uinnean
- 2 pìos Clobhsa garlic
- 1 pìos Pumpkin
- 2 pìos Curranan
- 4 pìos Uinneanan dearga
- 2 lobhs-bùird Siùcar donn
- 200 Mìleatair fìon dearg
- 2 teaspoon Fìon-dhearcan balsamic
- Salt
- Pepper
Stiùireadh
- Gearr na h-uinneanan ann an sliseagan, cuir iad ann am beagan spàin-bùird 1 de ìm agus 2 spàin-bùird de dh’ ola ollaidh, dòrtadh am fìon dearg thairis orra, cuir an siùcar ris agus fuirich e. Às deidh 20 mionaid, ràithe le fìonag balsamic agus salann airson blas.
- An uairsin goil am buntàta agus ullaich buntàta pronn le bainne is ìm. An uairsin sguab an oinniún agus an garlic, cuir ris an spinach agus leig leis a bhith bog. Glan a h-uile càil agus cuir a-steach spàin mhòr de bhuntàta.
- Gearr am pumpkin agus curranan ann am pìosan beaga, bruich gus am bi iad bog, fìor-ghlan agus cuir a-steach spàin mhòr de bhuntàta.
- Sear an grùthan air fad agus ràithe le salann agus piobar ùr.
- Cuir air dòigh an spinach, buntàta pronn agus mash pumpkin air truinnsear, cuir an grùthan ris, dòrtadh na h-uinneanan caramelichte thairis air an grùthan agus frithealadh sa bhad.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 72kcalGualaisgean: 13.5gProtein: 1.8gFat: 0.1g
