John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
èisg
- 800 g Fillet bradan
- 4 tbsp Ola ollaidh a bharrachd
- 4 Sprigs Rosemary
- Sròn bith-lemon
- Pepper bhon grinder
sauce
- 2 canaichean Tomatoes air an sgapadh agus air an gearradh
- 4 Piobar biorach dearg
- 2 Oinniún geal
- 5 tbsp Sùgh lemon air a bhrùthadh gu h-ùr
- 4 tbsp Ola ollaidh a bharrachd
- 3 sprigs Rosemary ùr
- Salt agus piobar
Zuccini nead
- 3 Zucchini
- 2 tbsp Ola ollaidh a bharrachd
- 2 tbsp Rosemary air a ghearradh
- Salt
Stiùireadh
- Gearr na tomataichean gu pìosan agus cuir iad ann am pana.
- Gearr an clag piobar gu fàinneachan agus cuir ris an tomato. Rèitich gu blas le salann is piobar.
- Thoir am measgachadh a-steach do mhias bèicearachd.
- Rèitich an t-iasg ann am bobhla le ola ollaidh, sprigan rosemary, piobar agus sùgh lemon.
- Cuir an t-iasg air an t-sauce agus bruich san àmhainn airson timcheall air 25 mionaid aig 175 ° C le àmhainn fan.
- Slaod na zucini le peeler agus friogais airson greiseag le ola. Ann am bobhla, ràith an sliseag friochte leis an rosemary ùr agus an salann. Cuir a-steach molltairean beaga agus cuir iad ri taobh an èisg san àmhainn airson na 10 mionaidean mu dheireadh.
- Cuir an sabhs air a’ chlàr agus cuir an t-iasg air a’ mhullach. Tha àite aig an nead zuccini ri thaobh.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 300kcalGualaisgean: 0.7gProtein: 13.2gFat: 27.4g
