John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 5 Fillet earball trosg ùr
- 1 cuid ìm chili dachaigh
- 1 briogais Piobar dubh bhon mhuileann
- 1 briogais Salann mara bhon mhuileann
- 5 Buntàta seacaid air a ghearradh ann an sligean
- 1 Oiseanan dearga air an gearradh ann an stiallan
- 0,5 Clove garlic air a ghearradh gu breagha
- 1 tbsp Luibhean ràitheil air an gearradh gu grinn
- 2 Tomato air a ghearradh gu h-ùr
- 2 tbsp Ola lus na grèine le cuideam fuar
- 1 tbsp Fìon-dhearcan balsamic geal
- 3 tbsp Cinneasachadh brot glasraich teth fhèin
- 1 briogais Piobar geal talmhainn
- 1 briogais Salann mara gu math
- 1 briogais Spìosraidh Oregano
- 1 briogais Sugar
Stiùireadh
- Is toil leam earball trosg a chleachdadh nuair a tha mi airson fillet èisg ullachadh agus chan eil mi a’ faireachdainn mar a bhith a’ tarraing chnàmhan a-mach.
- Teas an ìm (bi faiceallach gun a bhith ro theth gus nach loisg e) agus friogais na fillets gu aotrom air gach taobh gus an tèid an dèanamh (tha sinn fhathast a’ còrdadh riutha beagan gluasaid). Rèitich airson blas nuair a bhios tu a 'frithealadh.
- Meudaich na grìtheidean èididh, paisg a-steach na sliseagan buntàta agus dòrtadh air a ’bhroth. Leig leis beagan cas a dhèanamh agus an uairsin measgachadh na luibhean agus an ràithe airson blas.
- Dh'ith sinn an salad aotrom samhraidh seo leis an iasg, ach gu dearbh bidh isbeanan msaa a 'dol gu math leis an t-salad bòidheach seo.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 487kcalGualaisgean: 8.9gProtein: 0.8gFat: 50.2g
