Emma Miller
Biadh mara is iasg
Ann an iasg tha tòrr vitamain, mèinnirean agus aigéid omega-3, a tha glè fheumail don bhodhaig. Is e na seòrsaichean èisg is biadh mara as fhallaine rionnach, trosg, tuna, bass mara, halibut, sardines, feusgain, giomach, agus carran-creige…
Glasraich agus glasraich uaine
Tha vitamain A, B2, B3, B6, B9, C, E, K anns na duilleagan uaine. Faodar a chur ri omelets, agus diofar saladan, agus tha e ri fhaighinn ann am mòr-bhùithtean ann an cruth reòta cha mhòr fad na bliadhna. Thathas cuideachd a 'moladh a bhith a' toirt a-steach dill, peirsil, basil, lettu, duilleagan dandelion, msaa nad daithead.
Diofar sìol
Tha sìol lus na grèine glè fheumail dha daoine, anns a bheil vitamain B, vitimín E, potasium, calcium, magnesium, iarann, agus biotin. Gu iongantach, tha tòrr fosfair ann an sìol pumpkin “aoigh” an fhoghair. Bu chòir dhut cuideachd sìol lìn, sesame, agus chia a chur ris an daithead agad. Bidh luchd-beathachaidh a ’moladh a bhith ag ullachadh smoothies bainne no kefir leis na sìol - tha iad gu math buannachdail dha na caolan agus am figear.
Bainne
Tha bainne bò na stiùiriche ann an susbaint fosfair, calcium, agus vitimín D, a tha gu math riatanach airson bodhaig an duine. Faodar bainne a chleachdadh airson tòrr shoithichean eadar-dhealaichte a dhèanamh - gràn, omelets, pancagan, brot, pancagan, agus jelly. Tha sinn cuideachd a 'moladh a bhith a' feuchainn bleoghan agus smoothies no cocoa le bainne.
Ola glasraich de dhiofar thùsan
Bu chòir an toradh seo a bhith air a ghabhail a-steach don daithead làitheil agad cuideachd, leis gu bheil tòrr bhiotamain E ann. Tha ola ollaidh a bharrachd glè fheumail, agus bu chòir dhut cuideachd beagan de lus na grèine, soybean, sìol-lus agus olan sesame ithe.
Mairteoil
Bidh luchd-beathachaidh a 'moladh a bhith ag ithe diofar sheòrsaichean feòil, oir tha tòrr bhiotamain B ann. Tha tòrr bhiotamain D agus K ann an cearc agus muiceann. Tha seileiumium anns an Tuirc agus feòil-mart, a tha glè fheumail airson obair thyroid. Bu chòir grùthan mairtfheòil a bhith air a ghabhail a-steach don daithead agad cuideachd. Tha feòil choineanaich na stòr de chalcium, agus fosfair, agus chan eil ach glè bheag de cholesterol dona ann.
Bathar bainne searbh
Tha e inntinneach gu bheil kefir, ryazhenka ferment, bainne searbh, uachdar searbh, agus càise bothain nas fheàrr air a ghabhail a-steach leis a 'chorp daonna na bainne àbhaisteach. Tha mòran de bifidobacteria buannachdail annta a leasaicheas suidheachadh na caolain agus a bheir buaidh mhòr air dìonachd daonna.
Fruits agus dearcan
Tha e doirbh smaoineachadh air daithead fallain às aonais na biadhan sin. Ith gu leòr ùbhlan (tha iad beairteach ann am vitamain agus antioxidants), agus ma ghabhas e dèanamh, thoir leigheas dhut fhèin gu avocados aibidh co-dhiù uaireannan. Faodar measan a chleachdadh airson sàsaichean, casseroles, saladan agus smoothies a dhèanamh. Aora - ith iad air leth, dèan compotes, dèan milseagan milis bhuapa.
Cnothan agus measan tiormaichte
Bidh luchd-beathachaidh a 'comhairleachadh a bhith a' cur co-dhiù beagan chnothan ris an daithead agad (a dh'aindeoin gu bheil iad àrd ann an calaraidhean, tha vitamain agus mèinnirean feumail ann). Cuideachd, na dì-chuimhnich mu thoraidhean tioram - prùrain, reasanan, cinn-latha, peitseagan tioram - a dh'fhaodar a chur ri gràn, bathar bèicearachd, crathadh agus rèiteagan, agus milseagan le càise taigh.
Glasraich agus legumes
Còmhla ri measan, tha luchd-beathachaidh a 'moladh glasraich ithe gach latha. Mar eisimpleir, tha tòrr bhiotamain A ann an curranan, agus tha vitamain A, C, agus lycopene ann am piobair clag dearg. Ann am pònairean tha tòrr fosfair, calcium, agus vitamain B.
