Bhiotamain C: Tha e ri lorg anns na biadhan sin

bhiotamain C ann am biadhan: measan

Tha measan na stòr cudromach de bhiotamain C agus bu chòir a bhith air ithe gach latha no air an deoch mar sùgh. Bidh am beathachadh cudromach seo a’ dèanamh cinnteach à siostam dìon fallain agus a’ toirt barrachd lùth dhut. Mar sin, bu chòir dhut aire a thoirt do chothromachadh àrd de bhiotamain C, gu sònraichte as t-fhoghar agus sa gheamhradh. Bidh am vitimín a ’dèanamh cinnteach à organan fallain oir tha e a’ toirt taic do chruthachadh collagen.

• Tha an susbaint as àirde de bhiotamain C ann am measan camu camu bho roinn Amazon le 2000 mg.
• Tha timcheall air 1700 mg de bhiotamain C gach 100 gram aig Acerola.
• Tha susbaint fìor àrd de chromagan ròs cuideachd de 1250 mg gach 100 g.
• Tha 265 mg ann an sùgh Sea Buckthorn.
• Tha luach co-chosmhail àrd aig Guava de 273 mg.
• Tha cuibhreann àrd de 177 mg fhathast aig curran dubha.
• Chan eil papaya singilte a-nis a’ còmhdach an riatanas gu h-iomlan le dìreach 80 milleagram.
• Ann an grunndagan tha 55 mg de bhiotamain C gach 100 g. Tha an aon chuibhreann aig lemons.
• Tha dìreach 40 gu 45 mg de bhiotamain gach 100 g de na measan citrus kiwis, oranges, agus grapefruits.
• Tha an roinn as lugha aig bananathan am measg nan seòrsaichean measan le dìreach 10 mg.

bhiotamain C ann an glasraich agus luibhean

Lorgaidh tu mòran nas lugha de bhiotamain C ann an glasraich, ach tha e cuideachd na stòr math agus nàdarra de bhiotamain C. Ach, tha na luachan a’ buntainn ri glasraich nan staid amh, leis gu bheil cuid de bheathachadh air chall aig àm còcaireachd.

• Tha an ìre as àirde de bhiotamain C ann an glasraich agus luibhean ri lorg ann an deanntagach le 330 mg gach 100 g.
• Air a leantainn gu dlùth le peirsil le 159 mg agus garlic fiadhaich le 150 mg.
• Tha susbaint bhiotamain C eadar 115 agus 105 mg gach 100 g ann am piopairean, broccoli, broccoli, sprouts a’ Bhruiseil, agus kale.
• Tha 93 milleagram de bhiotamain ann am fennel.
• Tha a 'chuibhreann de bhiotamain C ann an caranas agus dandelion 65 mg.
• Bidh buntàta bruite a 'toirt suas a' chùl le dìreach 10 mg.

bhiotamain C ann am bainne, feòil no iasg?

Gheibh thu vitimín C bho mheasan agus glasraich. Chan eil seo fìor le biadhan eile.

• Ann an cnothan tha mòran bhiotamain a tha glè chudromach airson corp an duine. Ach, chan eil vitimín C an làthair ach ann an suimean beaga no chan eil idir.
• A bharrachd air an offal, chan eil vitimín C aig feòil.
• Ann an iasg, gheibh thu gu ìre mhòr bhiotamain D agus B12, ach chan eil vitimín C ann.
• Mar an ceudna, chan eil vitimín C air a lorg ann am bathar bainne.
• Mar sin ith tòrr glasraich is measan gus coinneachadh ri na feumalachdan vitimín C agad. Ann am beatha làitheil cuideam, faodaidh tu cuideachd cur ris an daithead agad airson ùine ghoirid le capsalan vitimín C.