John Myers
Tha e glè choltach gu bheil susbaint bhiotamain D san fhuil agus ìrean cholesterol mòran nas dlùithe na bha dùil. Sheall sgrùdadh gu bheil easbhaidh vitimín D gu tric co-cheangailte ri àrdachadh ann an ìrean colaistéarol agus mar sin a’ meudachadh gu mòr an cunnart bho ghalaran cardiovascular.
Bidh na slighean metabollach de bhiotamain D agus cholesterol le chèile a’ dol tron ghrùthan. Tha eadhon an aon thùs aig na stuthan: tha an dà chuid air an cruthachadh bho 7-dehydrocholesterol.
Gu dearbh chan e bhiotamain a th’ ann am vitimín D, oir is urrainn don bhodhaig an stuth seo a thoirt gu buil. Gus seo a dhèanamh, feumaidh e ghathan UV-B, ie solas na grèine. Tha ghathan na grèine a’ comasachadh ath-bhualadh ceimigeach sa chraiceann gus an tèid ro-bhiotamain D3 a chruthachadh an sin, ro-ruithear vitimín D. Bidh ro-bhiotamain D3 a’ ruighinn an grùthan tron fhuil, far a bheil e air a thionndadh gu bhiotamain D.
Air an làimh eile, cha mhòr gu bheil pàirt aig a bhith a’ gabhail a-steach vitimín D le biadh, leis gu bheil glè bheag de bhiotamain D ann am biadh agus aig an aon àm tha grunn de bhiotamain D air a chruthachadh sa chraiceann tron synthesis aige fhèin - gu dearbh dìreach nuair a thèid a' ghrian a' deàrrsadh.
Bidh a’ ghrian a’ toirt seachad 100 uair nas motha de bhiotamain D na biadh
Mar eisimpleir, ged nach eil ach trì no còig micrograman de bhiotamain D gach 150 g ann am balgan-buachair agus avocados - an dà chuid a tha gu ìre mhòr de bhiotamain D, bidh am bodhaig (le craiceann aotrom) mu thràth a’ toirt a-mach ceud uiread de bhiotamain às deidh 15 mionaidean de nochdadh grèine D
Tha bhiotamain D cuideachd ann am biadh bheathaichean (iasg, uighean, agus grùthan), ach tha tòrr cholesterol annta cuideachd agus mar sin mar as trice cha bhith iad gan ithe ma tha duilgheadasan agad le ìrean cholesterol.
Tha colaistéarol riatanach airson beatha
Ged a tha droch chliù aig colaistéarol airson a bhith ag adhbhrachadh galaran cardiovascular nuair a tha ìrean san fhuil ro àrd, tha e riatanach do bheatha. Sin as coireach gu bheil ar bodhaig a’ dèanamh cholesterol fhèin gus nach fheum e a bhith an urra ri solar bhon taobh a-muigh ann an èiginn.
Feumaidh inbheach timcheall air leth ghram gu aon ghram de cholesterol gach latha, am measg rudan eile airson obair eanchainn ceart agus airson ceallan a thogail. Chan fheum ach mu dheich sa cheud den cholesterol a tha a dhìth a bhith air a shlaodadh tro bhiadh.
Ach, tha ar daithead ùr-nodha gu mòr stèidhichte air beathaichean agus mar sin air biadhan àrd-cholesterol, ie air feòil, ugh, agus stuthan bainne. Bidh seo gu tric a’ leantainn gu cus cus de cholesterol.
Aig an aon àm, bidh daithead agus dòigh-beatha suboptimal iomlan a’ dèanamh cinnteach gu bheil metabolism daonna a’ faighinn a-mach à cothromachadh agus an dàrna cuid cinneasachadh cholesterol na bodhaig fhèin ag àrdachadh cus no an cus cholesterol dìreach nach gabh a bhriseadh sìos. Bidh ìre cholesterol ag èirigh.
Bidh vitimín D a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol
Tha fios o chionn fhada gu bheil ìre àrd gu leòr de bhiotamain D san fhuil a’ cur casg air tinneas cridhe. Tha luchd-saidheans aig Fòram Sgrùdaidh Solas na grèine, a bhios a’ sgrùdadh buaidh rèididheachd UV air bodhaig an duine, a-nis air soirbheachadh ann a bhith a’ stèidheachadh ceangal eadar vitimín D agus ìrean cholesterol.
Cheangail an luchd-rannsachaidh cleachdaidhean dòigh-beatha 177 com-pàirtiche sgrùdaidh Spàinnteach eadar 18 agus 84 ris na luachan fala aca. Chaidh a lorg gu bheil ìrean colaistéarol nas ìsle aig daoine a bhios gu cunbhalach a 'caitheamh ùine sa ghrèin ach ìrean nas àirde de bhiotamain D.
Air an làimh eile, tha seo a’ ciallachadh ma tha ro bheag de bhiotamain D agad san fhuil agad, gu bheil thu nas dualtaiche cholesterol àrd a bhith agad - agus mar sin tha cunnart nas àirde agad bho ionnsaigh cridhe cuideachd.
Mar sin eadhon le cholesterol àrd, tha e deatamach sgrùdadh a dhèanamh air an t-solar vitimín D agad agus, ma tha sin riatanach, cuir ris.
Lùghdaich cholesterol le vitimín D
Tha a bhith a’ gabhail na grèine gu cunbhalach riatanach airson gum bi a’ bhodhaig comasach air vitimín D gu leòr a thoirt gu buil.
Ann an domhan-leudan meadhan agus ceann a tuath na Roinn Eòrpa, cha ruig an rèididheachd UV-B a tha riatanach airson cruthachadh vitimín D ach an talamh as t-samhradh.
Mar sin tha e iomchaidh cur-ris vitimín D (co-dhiù 1000 IU gach latha) ann am mìosan dorcha an fhoghair agus a’ gheamhraidh - agus chan ann a-mhàin airson buannachd do ìre cholesterol.
Tha fios gu bheil mòran fheartan adhartach eile aig vitimín D a thig am follais cho luath ‘s a dh’ èiricheas ìre vitimín D a-rithist.
