Crystal Nelson
A bheil sinn a’ faighinn gu leòr de bhiotamain riatanach tro bhiadh, me B. gus casg a chuir air easbhaidh vitimín D – no nach eil? An urrainn dhut cus cus a dhèanamh air vitamain? Tha Praxisvita a’ mìneachadh cuin a bhios ullachadh bhiotamain D agus pills bhiotamain coltach ris a’ cuideachadh agus far a bheil feum air a bhith faiceallach.
Stuthan vitimín D.
Tha vitamain deatamach: vitimín D airson na cnàmhan, vitimín C airson an t-siostam dìon, vitimín A airson na sùilean agus an craiceann, agus vitimín E gus ceallan a dhìon bho tocsainnean. Gus casg a chur air easbhaidh de bhiotamain D, bu chòir dhut gabhail na grèine airson timcheall air deich mionaidean san latha, ma ghabhas e dèanamh, gus an urrainn don bhodhaig vitimín D a thoirt gu buil. Ach, chan urrainn don bhodhaig a’ mhòr-chuid de na vitamain fhèin a thoirt gu buil - feumaidh iad a bhith air an toirt a-steach tro bhiadh. Mar as trice bidh seo ag obair nas fheàrr na tha thu a’ smaoineachadh: Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil gu leòr bhiotamain ann an daithead measgaichte àbhaisteach. A bharrachd air an sin, tha vitamain a bharrachd ann am barrachd is barrachd thoraidhean - faodar agus mar sin bu chòir ullachadh vitimín D a sheachnadh.
Cudromach: San fhad-ùine, faodaidh cus dòsan de ullachadh vitimín D leantainn gu duilgheadasan slàinte leithid ceann goirt, nausea, agus dizziness. Tha seo cuideachd a 'buntainn ri pills bhiotamain eile, gu sònraichte vitimín A.
Cuir casg air easbhaidh vitimín D
Ach, is e vitimín D na tha a dhìth air a’ bhodhaig cuideachd: Tha eòlaichean den bheachd gu bheil ro bheag dheth aig a’ mhòr-chuid de Ghearmailtich anns na cuirp aca. Is e na buaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann cnàmhan briste, tinneas an t-siùcair, sglerosis iomadachd, agus trom-inntinn. Agus: Mar as ìsle an ìre de bhiotamain D, is ann as àirde an cunnart aillse coloin a leasachadh. Is e seo aon de na glè bheag de bhiotamain a bhios am bodhaig a’ dèanamh fhèin. Airson cinneasachadh gu leòr, ge-tà, feumaidh 20 sa cheud de uachdar na cuirp (me aghaidh, làmhan, gàirdeanan) a bhith fosgailte do sholas na grèine trì gu còig tursan san t-seachdain.
Feumalachdan làitheil: Co-dhiù 20 μg (micrograman) - cha mhòr gum faod seo a bhith air a chòmhdach leis a ’bheagan bhiadhan anns a bheil vitimín D (iasg geir, balgan-buachair, uighean). Thathas a’ moladh ullachadh bhiotamain D le 1,000 aonad eadar-nàiseanta (IU) no 25 μg gach latha (gun a bhith nas motha na 4,000 IU no 100 μg) gu sònraichte ann am mìosan a’ gheamhraidh. Cudromach: Chan eilear a 'moladh ullachaidhean co-cheangailte le vitimín D agus calcium, oir mar as trice tha cus calcium agus ro bheag de bhiotamain D annta.
Stuthan daithead eile
- Leasachaidhean Calcium
Tha cailcium na bhloc togail fìor chudromach airson cnàmhan. Le daithead cothromach, bidh gu leòr de mhèinnear air a shlaodadh tro bhiadh. Is ann dìreach ann an cùisean sònraichte, leithid eas-fhulangas do thoraidhean bainne, a bu chòir clàran a bharrachd a chleachdadh. Rabhadh: Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod cleachdadh cunbhalach de stuthan calcium àrdachadh ann an cunnart ionnsaigh cridhe suas ri 86 sa cheud san fhad-ùine - mar sin bruidhinn ri dotair mus gabh thu e.
Feumalachdan làitheil: 1,000-1,200 milleagram (mg) - tha an treas cuid de seo còmhdaichte le glainne bainne. Tha glasraich leithid kale, fennel, broccoli, agus leann a bharrachd air a h-uile toradh bainne cuideachd beairteach ann an calcium.
- Iodine mèinnearach
Tha Iodine riatanach airson hormonaichean a thogail anns a 'ghalar thyroid. Le solar math, faodaidh e suas ri 10 mg de iodine a stòradh - a tha a rèir an riatanas airson trì mìosan.
Feumalachdan làitheil: 180-200 μg. Ma bhios tu an-còmhnaidh a’ cleachdadh salann iodized agus ag ithe 250 g de iasg mara ùr no biadh mara dà uair san t-seachdain, thathas a’ toirt deagh aire dhut. Cudromach: Gu tric bidh boireannaich a tha trom le leanabh agus boireannaich a tha a 'biathadh air a' bhroilleach a 'fulang le easbhaidh iodine. San fharsaingeachd, na gabh ach clàran iodine an dèidh bruidhinn ris an dotair agad.
- Magnesium mèinnearach
Tha am mèinnear cudromach airson obair nam fèithean agus a bhith a 'toirt seachad brosnachaidhean neònach. Comharraidhean easbhaidh àbhaisteach: cramps fèithe.
Riatanas làitheil: 300-400 mg, a tha mar as trice air a chòmhdach le biadh. Cudromach: Bu chòir gu cinnteach dìoladh a dhèanamh airson feum nas motha a thaobh cuideam, teas mòr, agus tinneasan gastrointestinal fada le ullachadh. Tha e nas fheàrr magnesium a ghabhail san fheasgar, a tha cuideachd a 'cur casg air cramps oidhche.
- Capsalan sinc
Tha prìomh àite aig sinc an eileamaid lorg ann an cruthachadh pròtainean bodhaig agus stuth ceangail. Tha e an sàs ann an slànachadh lotan, dìon dìon, agus stòradh insulin. Bidh sinc cuideachd a’ dèanamh cinnteach à cothromachadh bonn searbhagach.
Feumalachdan làitheil: 7 mg (boireannaich) no 10 mg (fir) - mar as trice tha e còmhdaichte le biadh. Tha biadhan de thùs bheathaichean gu sònraichte beairteach ann an sinc. Comharraidhean easbhaidh: call fuilt agus dàil air slànachadh lotan. Cudromach: Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod sinc lùghdachadh mòr a thoirt air comharran fuachd. Mar sin, bidh dotairean a 'moladh capsail sinc le 20-25 mg aig a' chiad chomharran.
