John Myers
Bidh stuthan deatamach ag obair an aghaidh migraines agus ceann goirt
Bidh e a’ spùtadh, a’ bualadh, a’ gortachadh: tha 18 millean neach anns a’ Ghearmailt a’ fulang le migraines, agus tha cinn-cinn teannachaidh aig còrr air 20 millean gu cunbhalach. Agus bidh timcheall air 35 millean inbheach a’ sabaid co-dhiù corra uair an-aghaidh ionnsaighean pian sa cheann. Tha iomadh adhbhar ann airson migraines agus ceann goirt. Ach tha aon rud a 'sìor fhàs soilleir: a bharrachd air ro-shealladh agus dòigh-beatha, tha àite cudromach aig daithead cuideachd, agus chan ann a-mhàin ann an imrich. Mar sin, tha an eòlas ceart mu bheathachadh ann an cinn cinn na chothrom math dha luchd-fulaing. Seo na molaidhean as cudromaiche bhon rannsachadh làithreach. (Tobar: DMCG )
Leabhar-latha bìdh
Mura h-eil thu cinnteach a bheil cuid de bhiadhan co-cheangailte ri migraines no ceann goirt “àbhaisteach”, tha e nas fheàrr leabhar-latha bìdh a chumail.
Is e tagraidhean cudromach: Cuin a bha ceann goirt orm? Dè cho làidir? Dè a dh'ith agus a dh'òl mi suas ri ceithir uairean a thìde ron ionnsaigh pian? San dòigh seo, faodaidh tu lorg a dhèanamh air cnapan-starra a dh’ fhaodadh a bhith ann, gu sònraichte airson migraines, ach gu tric cuideachd airson seòrsachan cinn eile.
Seachain luchd-brosnachaidh
Is e na prìomh dhaoine a tha fo amharas an seo cus cofaidh, siùcar, càise aibidh, fìon dearg, feòil air a smocadh, iasg picilte - agus an àrdachadh blas glutamate ann am biadh deiseil, brot pacaidean, agus biadh luath. Cuideachd, seachain nitradan. Gheibhear iad sa mhòr-chuid ann an isbeanan, isbeanan beaga, feòil ghlèidhte, agus stuthan isbean.
A rèir sgrùdaidhean ùra, tha pàirt aig geir bheathaichean cuideachd: bidh ìre searbhag geir nas àirde san fhuil a’ dèanamh cuid de cheallan fala reamhar, agus tha seo a’ cur bacadh air cruthachadh an serotonin hormone sonas san eanchainn, aig a bheil buaidh faochadh pian.
Ith gu cunbhalach
Tha seo cuideachd cudromach: mar as trice faodar tricead agus cho dona ‘s a tha migraines agus cinn cinn a lughdachadh gu mòr le ruitheam làitheil cunbhalach. Tha seo gu sònraichte fìor nuair a thig e gu biadh. Chan eil dad cho millteach do dhuine a tha buailteach do cheann goirt agus a tha a’ leum air biadh - bidh an t-acras a’ cur dragh air an eanchainn agad.
Lorg luchd-rannsachaidh ma dh'itheas tu rudeigin a h-uile dà uair a thìde, bidh thu a 'seachnadh call lùth anns na ceallan eanchainn, ris am bi iad tric a' dèiligeadh le pian.
Deoch mòran
Chaidh seo a sgrùdadh gu mionaideach cuideachd: Tha eadhon dà sa cheud ro bheag de lionn anns a’ bhodhaig a’ lagachadh dùmhlachd. Mura h-eil an easbhaidh ach beagan nas motha, bidh an eanchainn mar-thà ag ath-fhreagairt le buailteachd pian. Nuair a thòisicheas ceann goirt ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Ach tha aon rud cumanta aca uile: ma tha an cothromachadh fluid ceart, tha ceann goirt gu math tearc. A rèir rannsachadh, feumaidh sinn 35 milliliters uisge airson gach cileagram de chuideam bodhaig. Ma tha cuideam 60 kilos agad, feumaidh tu 2.1 liotair gach latha.
Tha uisge mèinnearach math (tha e nas fheàrr a bhith ri làimh, me sa chidsin, air an deasg), agus tì de mheasan gun mhilleadh. Tha seo cuideachd a’ toirt a-steach suas ri ceithir cupannan cofaidh gach latha, a bharrachd air measan, glasraich, bainne, iogart, quark, agus càise uachdar.
Dèan ullachadh gu socair
Tha e nas fheàrr soithichean teth a ghoid. San dòigh seo, thathas a’ cumail stuthan deatamach cudromach an aghaidh cinn cinn, me B. na h-aigéid shailleil omega-3 fallain. Cuideachd cuideachail, gu sònraichte airson migraines: na cuir cus ràithe.
Bidh iad ag obair gu sgiobalta
leigheas geur
Freagarrach airson an ràithe: apricots tiormaichte, cinn-latha, agus reasanan. Tha cuibhreann àrd de dh 'acid salicylic aca, coltach ris an tàthchuid gnìomhach ann an aspirin agus Co. Bidh iad a 'cuideachadh le ceann goirt. Ann am fìor phian, faodaidh na toradh taic a thoirt do bhuaidh painkillers.
Bidh Omega-3 a 'meudachadh ìre pian
Le daithead mì-fhallain, bidh a 'bhodhaig a' dèanamh searbhag arachidonic ris an canar. Tha seo marbhtach leis gu bheil e cuideachd a’ toirt a-mach pian-chungaidh, prostaglandin. Agus tha an eanchainn gu sònraichte mothachail air sin. Ach tha antidote nàdarra air a dhearbhadh gu saidheansail: faodaidh aigéid shailleil omega-3 searbhag arachidonic a chumail fodha, agus mar sin àrdachadh stairsneach pian na h-eanchainn - ga dhèanamh nas mothachail do luchd-brosnachaidh pian.
Bidh gràn iomlan a 'riaghladh siùcar fuil
Ann an daoine a tha buailteach do chinn-cinn, bidh na ceallan eanchainn ag obair gu gnìomhach agus feumach air tòrr agus eadhon lùth. Tha biadh làn-ghràin air leth freagarrach. Tha e air a dhèanamh suas de charbohydrates iom-fhillte a chumas siùcar fala seasmhach.
Tips:
Anns a 'mhadainn muesli le min-choirce, lus-lus, cruithneachd germ, agus cuid de mheasan. Buntàta no rus gràin slàn airson lòn, gu tric legumes. Anns an eadar-ama, bu chòir dhut beagan chnothan a bhrùthadh. Agus airson an fheasgair, tha eòlaichean a 'moladh aran làn-ghràin.
Triùir slànachaidh de stuthan deatamach
Tha Comann Migraine agus Ceann-cinn na Gearmailt (DMKG) agus Comann Neurology na Gearmailt (DGN) a’ moladh cungaidh-leigheis iomchaidh anns na stiùiridhean oifigeil aca - agus cuideachd na trì micronutrients magnesium, vitimín B2, agus coenzyme Q10. Tha na trì cudromach gus am bi gineadh lùth anns na ceallan eanchainn ag obair gu rèidh. Gu math tric bidh dìth nan stuthan sin ag adhbhrachadh imrich no ceann goirt.
