Tracy Norris
10 deliciosos alimentos de magnesio
É esencial para o bo funcionamento do noso organismo: O magnesio é un dos chamados minerais esenciais. Non obstante, o noso organismo non pode formar esta substancia por si mesmo, polo que debe consumirse diariamente con alimentos. PraxisVITA presenta os alimentos de magnesio máis saborosos.
Nada funciona sen o mineral magnesio, porque está implicado en máis de 300 reaccións diferentes no corpo: activa todas as encimas (compostos proteicos) que se encargan de subministrar enerxía ás células e garante que outras encimas poidan descomponer os ácidos graxos e controlar o azucre. metabolismo. O magnesio está implicado na construción de material xenético, xoga un papel fundamental na función cardíaca saudable e regula como os nervios e os músculos traballan xuntos.
Os alimentos de magnesio evitan a deficiencia
Debido a que o mineral é tan inmensamente importante, unha deficiencia ten un efecto desagradable correspondente. Os calambres son os máis comúns, pero tamén se poden producir tremores, náuseas, taquicardia, problemas de concentración, espasmos musculares, nerviosismo, irritabilidade e trastornos dixestivos (especialmente estreñimiento).
As razóns para a deficiencia de magnesio poden ser unha dieta desequilibrada (por exemplo, só comida rápida), a glándula tireóide hiperactiva, o deporte suado, as enfermidades dos riles, o estrés e a medicación (especialmente para drenaxe ou laxantes).
Para estar sempre suficientemente abastecido de magnesio, hai que consumilo diariamente a través de alimentos con magnesio. O exceso é excretado. A Sociedade Alemá de Nutrición recomenda 350 miligramos diarios para homes adultos, 300 miligramos para mulleres (embarazadas ata 400) e polo menos 170 miligramos de magnesio para nenos.
Os alimentos con magnesio son eficaces contra a dor e previr enfermidades
O mineral pode previr a diabetes: o magnesio regula o nivel de azucre no sangue e, polo tanto, reduce o risco de desenvolver diabetes. No caso dunha enfermidade existente, o magnesio pode atrasar o curso da enfermidade. Podes ler aquí exactamente como funciona a protección contra a diabetes e as súas complicacións: "Previr a diabetes con magnesio".
O magnesio tamén é un remedio eficaz para a dor: se se toma de forma preventiva, actúa contra as xaquecas e pode aliviar os calambres musculares que se producen durante a práctica deportiva. Ademais, reduce a presión arterial. Podes descubrir que outras funcións para a saúde ten o mineral e como debes dosificalo para que enfermidade no noso artigo: "Magnesio: o novo medicamento anti-ictus".
Alimentos con magnesio: estes son os mellores
Algúns alimentos conteñen máis magnesio que outros. Asegúrate de incluílos regularmente na túa dieta. Na nosa galería de imaxes, presentamos 10 deliciosos alimentos de magnesio.
