John Myers
Perder peso durante os días de avea soa un pouco estraño no contexto da nutrición baixa en carbohidratos e produtos ricos en proteínas. De feito, os días de avea tampouco están deseñados para persoas que queren perder peso. Hai outra razón detrás.
Os días de avea non son aptos para perder peso
A avea é saudable porque lle proporciona moitos nutrientes importantes como hidratos de carbono complexos, vitaminas e minerais. Tamén tomas valiosos ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados. A avea é moi baixa en colesterol e graxa saturada. Pero a fibra soluble glucano. Isto permite que o seu nivel de azucre no sangue aumente moi lentamente e, polo tanto, manténche cheo durante moito tempo. Aínda así, os días de avea non foron deseñados para a perda de peso.
- Os días de avea son a cura a curto prazo para diabéticos tipo 2 , que debe durar de dous a tres días como máximo. Só comen comidas que conteñen principalmente avea. Os días de avea deberían só se realizará baixo supervisión médica xa que existe risco de hipoglucemia. Ademais, o médico pode ter que axustar os niveis de insulina do paciente.
- Despois da cura, a avea debe incorporarse regularmente á dieta existente. Incorpore seis comidas de avea por semana ou faga un día completo de avea cada dúas ou tres semanas. O obxectivo dos días de avea é que os pacientes necesiten menos insulina durante un período de catro semanas despois da cura.
- O grupo obxectivo dos días de avea son persoas con maior resistencia á insulina e persoas que padecen diabetes tipo 2. Os pacientes con intolerancia ao glute tamén poden pasar con esta cura. Dise que os días de avea aumentan de novo a sensibilidade á insulina das células do corpo, polo que o corpo necesita menos insulina para regular os niveis de azucre no sangue ou hai que subministrar menos insulina.
- Durante os días de avea debes evitar proteínas, graxas, azucre e alcohol, xa que isto afectará negativamente ao efecto do tratamento. Só debes facer a cura por pouco tempo, se non, haberá unha deficiencia de nutrientes. Unha dieta unilateral non está deseñada durante un longo período de tempo.
Perda de peso coa avea - a dieta de avea
Desde que a dieta baixa en carbohidratos se fixo de moda, os carbohidratos tiveron mala fama. Dise que engordan e son malos para a figura. De feito, iso non é correcto. Porque non todos os carbohidratos son iguais. Coma bos carbohidratos, faga o seu corpo ben con eles, mentres que realmente debe evitar os malos carbohidratos.
- Os carbohidratos bos inclúen todos os alimentos que conteñen moléculas de azucre complexas, é dicir, de cadea longa, como a avea. Os doces e o azucre, por outra banda, só proporcionan hidratos de carbono de rápida dixestión que fan que os niveis de insulina aumenten rapidamente e despois volvan caer en picado. O resultado son desexos e aumento de peso.
- Só hai algunhas regras para a dieta de avea: come 250 gramos de avea ao día, ben en varias porcións pequenas ou en dúas comidas grandes. Tamén podes combinar outros alimentos saudables e usar os teus flocos de cereais para cociñar un delicioso mingau con bagas para o almorzo, por exemplo.
- Escolla produtos lácteos magros como o leite baixo en graxa ou o quark baixo en graxa e combínaos con froitas sen azucre como as bagas. Tamén debe incluír vexetais durante ou entre as comidas para obter suficientes vitaminas e minerais.
- Non obstante, con esta dieta debes tomar en serio unha regra: o límite superior de calorías é de 1000-1300 quilocalorías por día. Iso depende do activo que esteas na túa rutina diaria e de se fas deporte. Dado que xa obtén unhas 760 kcal dos flocos de avea, de todos os xeitos hai pouco espazo para os outros alimentos. Polo tanto, asegúrate de escoller unha selección saudable cunha alta densidade de nutrientes.
- Asegúrese de beber polo menos dous litros de líquido ao día. É mellor escoller auga ou tés sen azucre. Isto é importante para que os teus intestinos poidan procesar a gran cantidade de fibra que contén a avea e non sufras estreñimiento.
- En realidade, é moi sinxelo explicar por que perdes peso con esta dieta. A pesar da gran cantidade de hidratos de carbono, a túa inxestión calórica diaria está moi por debaixo do que necesitas. Sempre que tomas menos calor das que queimas ao día, perdes peso. Esta simple regra aplícase a todas as dietas de perda de peso, sen importar o camiño que elixas.
