in

Belly Gone: o aguacate consegue 3 quilos en 7 días

Barriga fóra

Se queres perder peso hai que prescindir de graxa, dicíase antes. Porque sen graxa no prato, nada chega ao estómago e ás cadeiras. Tamén parece lóxico, non? De feito, con todo, esta teoría está moi desactualizada, din os nutricionistas de hoxe. Porque a graxa non engorda, ao contrario. Se comes as graxas adecuadas, incluso perderás peso e desfacerase do estómago.

A graxa engorda? Non, en absoluto!

Como funciona? Faise unha distinción básica entre ácidos graxos saturados e monoinsaturados ou poliinsaturados. As graxas saturadas atópanse en alimentos animais como a carne e o queixo. Os ácidos poliinsaturados, por exemplo os ácidos graxos B. omega-3 ou omega-6, atópanse en produtos vexetais como o aceite de oliva, os aguacates, as noces ou o peixe de mar. E son precisamente estas graxas as que fan marabillas. En lugar de migrar inmediatamente cara á graxa da barriga, os ácidos poliinsaturados regulan o metabolismo e aseguran que as alzas do amor se descompongan alí. Gran verdade? E este efecto adelgazante intensifícase se cambiamos ao mesmo tempo a unha dieta reducida en hidratos de carbono, é dicir, prestamos un pouco menos de atención ao pan, a pasta e o chocolate do habitual. Simplemente elabora un colorido menú con moitas verduras, ensaladas, peixe e produtos lácteos, e leva o delicioso aguacate para abdominoplastia varias veces ao día. Ademais, use abundante aceite de oliva e elimine as graxas saturadas ou químicamente hidroxenadas dos alimentos prácticos. Importante: Beba 2-3 litros de bebidas sen azucre ao día. Co noso adestramento por intervalos (ver máis abaixo) queimarás moitas calorías adicionais. Dependendo do teu peso inicial, podes perder facilmente ata 3 quilos nunha semana. E sobre todo no estómago. Xa!

A miña barriga está apagada grazas aos petiscos de aguacate

  • Ensalada de froitas

Xa sexa como entrante ou no medio, unha ensalada de aguacate con froita sempre funciona. Monta a túa ensalada favorita nun prato e vístea con 1/2 aguacate, 1 puñado de amorodos e 1 puñado de arándanos. Servir cunha vinagreta afroitada.

  • Pan untado

Para unha pasta clásica, só necesitas 4 ingredientes: 1 aguacate, 1-2 dentes de allo, sal e pementa. Simplemente triturar a carne cun garfo e mesturar o allo finamente picado, sazonar.

  • Crema de chocolate

Nunha licuadora, fai puré 1 aguacate, 3 culleres de té de cacao, 1/2 cucharaditas de canela, un pouco de xarope de bordo e 2 follas de menta. Adorne cuns arándanos e cómaos como sobremesa ou como golosina para durmir.

  • batido verde

Coloca 1/2 aguacate, 1 pau de apio, 1/3 de pepino, 1 puñado de leituga e 2 mazás cortadas en dados nunha batidora cun puñado de xeo. Adorne cunha rodaja de lima e desfruta no almorzo ou como merenda entre comidas. De abaixo cara arriba! Podes atopar máis receitas de batidos aquí.

Abandona grazas ao adestramento por intervalos

Repita cada exercicio durante 30 segundos o máis rápido posible. Despois diso, pode descansar 20 segundos. Despois de 3 roldas, o adestramento de potencia rematou.

  • Estocada de balón

Levántate recto, manteña a pelota recta diante de ti e aperta o estómago. Agora dá un gran paso adiante cunha perna e dobre os xeonllos coa outra. O balón móvese cara ao lado. Agora volve á posición inicial e cambia de lado. Repita durante 30 segundos. Isto adestra as nádegas e as coxas.

  • Agachadas cunha pelota

Levántate recto. Manteña a pelota diante do peito e aperta as mans con forza. Agora dobre os xeonllos e estira o traseiro cara atrás. Repita durante 30 segundos.

  • Saltar á corda

O "Rope Skipping" adestra a resistencia, a coordinación, o poder de salto, os abdominales, as pernas e os fondos. Máis non é posible! Colle a corda coas dúas mans e salta o máis rápido posible durante 30 segundos. Pero coidado: perigo de tropezo. Como principiante, tómao con calma.

Foto de avatar

escrito por Emma Miller

Son dietista nutricionista rexistrado e posúo unha práctica privada de nutrición, onde ofrezo asesoramento nutricional individualizado aos pacientes. Especialízome en prevención/ xestión de enfermidades crónicas, nutrición vegana/vexetariana, nutrición prenatal/ posparto, adestramento de benestar, terapia de nutrición médica e control do peso.

Deixe unha resposta

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados *

Coresma: como ser delgado e feliz

Bolo baixo en calorías: aforra calorías ao cocer