Bella Adams
Sabías? Só dez minutos ao día son suficientes para derreter a túa cintura. Mostrámosche tres exercicios sinxelos pero eficaces para un estómago plano!
"Muffintop", "anel salvavidas" ou, aínda máis malo, "paunch": hai moitos nomes para a acumulación de graxa da barriga ao redor da cintura.
Para os afectados, adoitan ser sobre todo un problema estético, porque a graxa da cintura é menos prexudicial para a saúde que a graxa abdominal, que favorece as enfermidades cardiovasculares.
Pero inofensivo non significa fermoso. Entón, se queres desfacerte dos teus aneis de vida, non hai que facer exercicio.
Non obstante, só tres pequenos exercicios axudarán a derreter os quilos e reducir a súa porcentaxe de graxa corporal.
Tómate dez minutos todos os días mentres che o café pola mañá ou quentas a cea e tonificas a barriga en pouco tempo.
Con estes 3 exercicios, a graxa da cadeira derreterse
- abdominais
Posición inicial: decúbito supino no chan, pernas separadas ao ancho das cadeiras. Leva as mans ás orellas. Manteña a parte inferior das costas en contacto co chan para evitar que as costas sexan ocas. Levante e baixe os ombreiros e a parte superior das costas. O abdome permanece tenso todo o tempo.
O exercicio traballa principalmente os músculos abdominais superiores, pero tamén as partes laterais e inferiores dos músculos abdominais.
2×15 repeticións.
- pernas levantadas
Posición inicial: decúbito supino, as mans están debaixo das nádegas. Preme a parte inferior das costas ata o chan. Simultaneamente, suba as pernas estiradas, despois báixaas lentamente.
Non tome impulso, a forza vén do abdome.
2×15 repeticións.
- prancha lateral
Posición inicial: posición lateral, pernas estiradas moito tempo. Use o brazo inferior para levantar o corpo e tense os músculos no medio do corpo.
Faite ríxido como un taboleiro mentres fas isto.
Manteña 2×1 minuto por lado.
Adestramento muscular xeral para máis éxito
Non obstante, para derreter o ouro da cadeira aínda máis eficazmente, o adestramento específico dos músculos abdominais non é suficiente.
Só o adestramento muscular xeral, que acumula máis masa muscular en todo o corpo, pode facerse coas rolas a longo prazo.
A clave é a maior taxa metabólica basal: isto significa que o corpo vai ás súas reservas de graxa mesmo en repouso. Non obstante, os abdominales e as táboas son ideais para definir o núcleo do corpo para un estómago tonificado e plano.
Polo tanto, segue aí!
