Bella Adams
A medida que continúas na túa viaxe de perda de peso, podes notar que ao consumir 2000 calorías (kcal) diarias, o teu peso permanece estable e non perdas os 0.5 kg esperados por semana, o que significa que o teu corpo alcanzou a chamada meseta. , é dicir, un nivel de equilibrio entre a enerxía recibida dos alimentos e a enerxía gastada polo organismo ao día. A enerxía que o seu corpo utiliza a diario pódese dividir en enerxía metabólica basal (é dicir, a cantidade de enerxía necesaria para manter as actividades básicas da vida en repouso, é dicir, a enerxía para soportar o metabolismo do corpo) e a enerxía da actividade física. O balance enerxético prodúcese cando a enerxía dos alimentos é igual á suma da enerxía do metabolismo basal e da enerxía da actividade física. Desde que levaches unha dieta para adelgazar, o teu peso corporal diminuíu en consecuencia, o que significa que a cantidade de enerxía (enerxía metabólica basal) que necesitas para manter a túa vida diminuíu en consecuencia.
Necesito perder peso ou o índice de masa corporal?
Entón, parabéns, agora se o teu obxectivo é seguir perdendo peso (manter un balance enerxético negativo), debes cambiar a unha dieta diaria que proporcione todos os nutrientes, vitaminas, microelementos necesarios e, ao mesmo tempo, teña menos calorías, é dicir, 1800 calorías (kcal) por día.
Tamén vale a pena lembrar que non só as dietas poden axudarnos a perder peso de forma eficaz. A actividade física moderada non só axudará a acelerar o teu metabolismo, senón que tamén axudará a mellorar o teu estado de ánimo e o teu benestar xeral.
- 1,825 calorías;
- 87 g de proteína;
- 244 g de hidratos de carbono;
- 42 g de fibra;
- 64 g de graxa;
- 1,544 mg de sodio.
Almorzo, 421 calorías
- Galletas de avea e plátano con noces – 2 pezas Galletas de avea e plátano con noces.
- Mandarinas - 2 pezas.
Merenda matinal, 190 calorías
- Apple - 1 unid.
- Manteiga de cacahuete - 1 colher de sopa
Xantar, 440 calorías
- 1 porción - Bocadillos con hummus e verduras.
- queixo cheddar - 30 gramos.
Merenda pola tarde, 182 calorías
- plátano - 1 unidades.
- Améndoas sen sal tostadas - 10 pezas.
Cea, 592 calorías
- 1 porción - Fajita de polo con verduras e feixóns.
- 1 cunca de arroz integral cocido
- 1,813 calorías;
- 54 g de proteína;
- 260 g de hidratos de carbono;
- 46 g de fibra;
- 71 g de graxa;
- 2,440 mg de sodio.
Almorzo, 421 calorías
- Galletas de avea e plátano con noces – 2 pezas Galletas de avea e plátano con noces.
- Mandarinas - 2 pezas.
Merenda matinal, 115 calorías
- 30 gramos de queixo cheddar.
Xantar, 439 calorías
- 1 porción de coliflor con pementa e lima.
- 1 mazá.
Merenda pola tarde, 221 calorías
- plátano - 1 unidades.
- Améndoas sen sal tostadas - 15 pezas.
Cea, 618 calorías
- 1 porción - Hamburguesa de cabaciños e garavanzos con salsa tahini.
- 2 porcións - Patacas fritas no forno.
- 1,803 calorías;
- 82 g de proteína;
- 239 g de hidratos de carbono;
- 41 g de fibra;
- 68 g de graxa;
- 2,186 mg de sodio.
Almorzo, 421 calorías
- Galletas de avea e plátano con noces – 2 pezas Galletas de avea e plátano con noces.
- Mandarinas - 2 pezas.
Merenda matinal, 192 calorías
- Améndoas sen sal tostadas - 10 pezas.
- queixo cheddar - 30 g.
Xantar, 439 calorías
- 1 porción - Coliflor con pementa e lima.
- 1 mazá.
Merenda pola tarde, 201 calorías
- plátano - 1 unidades.
- Manteiga de cacahuete - 2 culleres de sopa.
Cea, 550 calorías
- 1 ración de chuletas de salmón.
- 2 cuncas de espinaca.
- 3 rebandas de baguette integral.
- 1,817 calorías;
- 77 g de proteína;
- 223 g de hidratos de carbono;
- 51 g de fibra;
- 78 g de graxa;
- 1,448 mg de sodio.
Almorzo, 393 calorías
- 1 porción - Muesli con framboesas.
- 1 plátano.
Merenda matinal, 172 calorías
- 45 g de queixo cheddar.
Xantar, 344 calorías
- 1 porción - Coliflor con pementa e lima.
Merenda pola tarde, 200 calorías
- 1 mazá.
- 1 culleres de sopa de manteiga de cacahuete.
Cea, 521 calorías
- 1 porción - Ensalada de polo con salsa de cacahuete.
Merenda nocturna, 188 calorías
- ½ cunca de amorodos.
- 30 g de chocolate negro.
- 1,784 calorías;
- 59 g de proteína;
- 227 g de hidratos de carbono;
- 52 g de fibra;
- 82 g de graxa;
- 1,774 mg de sodio.
Almorzo, 382 calorías
- 1 porción - Muesli con framboesas.
- 1 mazá.
Merenda matinal, 115 calorías
- 30 gramos de queixo cheddar.
Xantar, 460 calorías
- 1 porción - Coliflor con pementa e lima.
- 15 pezas de améndoas tostadas sen sal.
Merenda pola tarde, 210 calorías
- 1 plátano.
- 1 culleres de sopa de manteiga de cacahuete.
Cea, 617 calorías
- 1 porción - Raviolis con espinacas, alcachofas e olivas.
- 1 porción - Salsa balsámica. con 2 cuncas de ensalada verde mixta
- 1,806 calorías;
- 64 g de proteína;
- 251 g de hidratos de carbono;
- 48 g de fibra;
- 73 g de graxa;
- 1,865 mg de sodio.
Almorzo, 393 calorías
- 1 porción - Muesli con framboesas.
- 1 plátano.
Merenda matinal, 200 calorías
- 1 mazá.
- 1 culleres de sopa de manteiga de cacahuete.
Xantar, 514 calorías
- 1 porción - Bocadillos con hummus e verduras.
- 1 mandarina.
- 20 pezas de améndoas tostadas sen sal.
Merenda pola tarde, 115 calorías
- 30 gramos de queixo cheddar.
Cea, 585 calorías
- 1 porción - Sopa de curry con patacas doces e cacahuetes.
- 3 rebandas de baguette integral.
- 1,804 calorías;
- 60 g de proteína;
- 236 g de hidratos de carbono;
- 47 g de fibra;
- 78 g de graxa;
- 2,229 mg de sodio.
Almorzo, 390 calorías
- 1 porción - Ovos en pementa con aguacate.
- 1 plátano.
Merenda matinal, 95 calorías
- 1 mazá.
Xantar, 345 calorías
- 1 porción - Sopa de curry con patacas doces e cacahuetes.
Merenda pola tarde, 35 calorías
- 1 mandarina.
Cea, 719 calorías
- 1 porción - Pasta con espinacas e alcachofa.
- 2 cuncas de leituga mesturada, aderezada con 2 culleres de sopa. Salsa balsámica.
Merenda nocturna, 220 calorías
- 1 cunca de amorodos.
- 30 g de chocolate negro.
Aínda que é case imposible perder peso nunha zona concreta, como as cadeiras ou o abdome, sen perder peso en xeral, os exercicios abdominais e de pernas serán beneficiosos para ti. Os exercicios para as pernas axudarán a fortalecer e construír os músculos das pernas. Unha vantaxe adicional é que, traballando coas pernas, melloras o abastecemento de sangue, a drenaxe venosa e linfática das pernas, o que é especialmente importante para a prevención das varices, ou para dicilo de forma máis sinxela, as túas pernas terán un aspecto estupendo e sairán. non me canso tan rápido. Pola súa banda, os exercicios abdominais na casa axudaranche a apertar os abdominales, o que é especialmente importante para as mulleres despois do parto, e reducir a graxa do abdome, a chamada graxa visceral, é de gran importancia para a saúde do teu corazón e do teu sangue. embarcacións.
