Bella Adams
A pesar da dura disciplina e unha forte vontade, aínda non pasa nada na balanza? Isto pode deberse aos seguintes oito hábitos que inhiben a perda de peso.
Non ten que ser unha dieta estrita para perder algúns quilos dos seus cadros ou estómago.
Moitas veces é suficiente se repensas e cambias hábitos sinxelos e cotiáns, desde a duración do sono ata a elección do adestramento.
Os seguintes puntos definitivamente animan a repensar, co obxectivo de perder peso a longo prazo e permanentemente.
Privación de sono a longo prazo
A duración do sono e a intensidade do sono son determinantes para o éxito de aceptación así como para o rendemento no adestramento. Por que?
Durmir pouco (menos de 7 horas) produce máis grelina, unha hormona encargada de controlar a fame e a saciedade. Ademais, ralentiza a rotación enerxética e evita así que as reservas de graxa se rompan durante a noite.
Por iso, é recomendable establecer unha rutina de sono sólida e permitirse de sete a oito horas de sono por noite.
Estrés pola mañá
Fan absoluto da función de repetición do espertador? Pero despois de dar a volta na cama unha ou dúas veces, chega o estrés e é así que comeza o día ben.
Debes repensar este hábito canto antes, porque o estrés pola mañá é un dos motivos para o aumento da liberación de cortisol. Só cun aumento permanente da produción de cortisol pode causar danos agudos ao corpo.
A hormona do estrés interfire coa capacidade do corpo para construír proteínas, entre outras cousas.
Peor aínda, extrae proteínas dos músculos para convertelas en glicosa e darlle ao corpo a enerxía que necesita.
Pola contra, isto significa que se rompen os músculos polos que se loitaron anteriormente nun adestramento duro.
Como recoñeces o nivel elevado de cortisol en ti mesmo? Inquedanza, estás un pouco á marxe de ti, enfádaste rapidamente e tes antojos de comida durante todo o día.
Mellor levantarse un pouco máis cedo entón.
Café xusto despois de levantarse
Despois dunha boa noite de descanso, o corpo adoita estar completamente deshidratado, aínda que se esperte no medio e beba uns grolos de auga. E iso dá un bo apetito.
Pero quen se achegue inmediatamente a tomar unha cunca de café ou té non se está facendo ben. Porque as bebidas con cafeína e teína en particular conducen á liberación de cortisol, aínda que o corpo produce adrenalina por si só.
Ten máis sentido: despois de erguerte, bebe un gran vaso de auga morna ou auga de limón, o que te fai estar en forma e aumenta o teu metabolismo ao mesmo tempo.
Saltar o descanso do xantar
Se te saltas o xantar e traballas durante o descanso, non te estás facendo ben a ti mesmo, ao teu corpo e á túa cabeza.
Se saltas unha comida ao día, o corpo reduce automaticamente o seu consumo de enerxía e retarda a queima de graxa.
As consecuencias: o rendemento e a concentración caen drasticamente, ocorren erros. O maior mal: os desexos de comida pola noite.
Así que mellor: come algo para xantar e o teu corpo agradecerao.
Demasiados pasos ao día
Coller as escaleiras mecánicas ou conducir distancias curtas no coche: estas pequenas cousas da vida cotiá garanten que non chegue ao nivel básico de movemento.
O ideal é que todo o mundo debería dar 10,000 pasos ao día, segundo a recomendación da OMS. Coller as escaleiras no metro, no traballo e na casa, pasear pola mazá durante un descanso ou deixar o coche no garaxe cada poucos días pode axudar a conseguilo.
Tamén ideal: baixar do autobús unha parada antes e camiñar para casa. Estas pequenas cousas marcan unha gran diferenza.
Concéntrase exclusivamente no adestramento cardiovascular
O mito: os quilos só caen polos deportes de resistencia intensivos. Lonxe diso, porque o adestramento de forza é a clave do éxito. Ao construír masa muscular, o corpo tamén traballa en repouso e, polo tanto, promove o metabolismo das graxas.
Noutras palabras, canto máis músculo teña, máis graxa queima. Finalmente, cando o corpo utiliza máis enerxía da que toma dos alimentos, vese obrigado a ir ás súas reservas de graxa.
Azucre como recompensa
Unha semana de duro adestramento e un novo plan de dieta saudable completado con éxito, e agora gustaríache recompensarte.
Non hai problema, pero no mellor dos casos debes evitar comer demasiados alimentos e bebidas azucradas e, no seu lugar, recompensarte con cousas doces sen azucre branco, como barras de chocolate sen azucre ou aneis de mazás secas.
As gotas de aroma sen calorías tamén poden ser unha alternativa para que non teñas que prescindir do sabor: con aromas como a manteiga ou a framboesa-vainilla podes refinar facilmente alimentos e bebidas sen azucre.
Non hai suficientes graxas saudables
Moitos comen poucas graxas saudables e poden promover a perda de peso.
No mellor dos casos, o 30 por cento da inxestión diaria de alimentos debería consistir en graxas saudables. Cunha altura de 170 cm e unha necesidade diaria de 1900 calorías, é dicir, aprox. 63 gramos de graxa (570 calorías) por día.
As graxas controlan os niveis hormonais e manteñen as hormonas en equilibrio. A produción de testosterona en particular é promovida por graxas saudables como o omega-3. Isto á súa vez ten un efecto enormemente positivo na construción muscular. E canto máis masa muscular hai, máis calorías queiman en repouso.
Recoméndase alimentos como o aguacate, as améndoas, a manteiga de améndoas, as noces, o aceite de liño, o aceite de oliva, as sementes de liño, as sementes de chía e os peixes graxos como o salmón, a cabala, o atún e o arenque, todos eles que conteñen omega-3.
Debes evitar as graxas trans e demasiadas graxas saturadas, que se atopan en embutidos, carnes e queixos, manteiga e manteiga de porco, aceite de palma e coco, produtos de panadería e doces, por exemplo.
En resumo: sen graxas saudables non se poden acadar os dous obxectivos de perder peso e construír músculo.
