Allison Turner
Comer ben para a depresión pode marcar a diferenza: certos alimentos teñen un efecto positivo no estado de ánimo. Isto por si só non promete unha cura, pero a depresión e a nutrición están relacionadas. Que alimentos poden axudar na loita contra o baixo humor?
Os investigadores seguen observando o gran papel que xoga a dieta na depresión. Comer alimentos saudables, variados e nutritivos non só ten un efecto positivo no corpo humano, senón tamén no estado de ánimo. Iso non significa que a depresión se poida previr ou incluso curar cos alimentos axeitados. Non obstante, a dieta adecuada para a depresión pode ter un efecto positivo no curso da enfermidade.
Nutrición na depresión: a psique come con ela
Por exemplo, un estudo realizado na Universidade Deakin de Australia descubriu que cunha dieta adecuada, incluso a depresión clínica pode ser contrarrestada. Durante tres meses, o plan de dieta dos suxeitos deprimidos consistiu principalmente en froitas, verduras, cereais integrais, peixe, carne magra, aceite de oliva e froitos secos. Os participantes comeran previamente de forma bastante insalubre e unilateral. Despois do período de observación, os suxeitos mostraron síntomas de depresión significativamente menos graves que ao comezo do estudo. En cambio, no grupo control, que continuou a comer comida rápida, non houbo mellora dos síntomas.
Os nutrientes como nexo entre a depresión e a nutrición
O feito de que a dieta adecuada axude coa depresión non é só porque os vexetais e similares son bos para os músculos, as células e os órganos como o corazón. Con vistas ao estado de ánimo humano, o foco está principalmente nos nutrientes axeitados. Para dicilo sen dúbida, algúns alimentos combaten a depresión.
Cando se trata de nutrición contra a depresión, o foco céntrase en certos neurotransmisores: substancias mensaxeiras que transmiten estímulos entre as células nerviosas e, polo tanto, inflúen no estado de ánimo e no comportamento dunha persoa. Estes inclúen as hormonas da felicidade dopamina e serotonina, así como a norepinefrina e o ácido gamma-aminobutírico (GABA para abreviar). No caso de depresión ou estado de ánimo depresivo, a produción só deses neurotransmisores está desequilibrada, o que fai que sexa útil contrarrestar isto cunha dieta adecuada.
Dieta na depresión: importante, pero non un substituto para a terapia
Aínda que está cientificamente demostrado que a nutrición e a depresión están entrelazadas, ningunha depresión, nin ningunha outra enfermidade mental, pode ser curada só cun plan nutricional óptimo. A dieta adecuada para a depresión sempre só ten un efecto de apoio para influír positivamente no curso da enfermidade. Calquera persoa que sufra un estado de ánimo permanentemente baixo debe sempre consultar a un experto e, en caso de dúbida, iniciar a psicoterapia.
