Crystal Nelson
Os alimentos axeitados poden retardar o desgaste e incluso aliviar eficazmente a dor. Praxisvita explica que dieta ten sentido para a artrose e como pode fortalecer as articulacións.
A artrose pode facer miserable a vida cotiá e, por desgraza, non se pode curar. Pero co exercicio e a dieta adecuada na artrose, pode atrasar significativamente a progresión da enfermidade. Praxisvita revela o que debería estar no seu menú e o que tamén axuda contra a dor e a inflamación nas articulacións.
Salchicha só con moderación
Os alimentos saudables para as articulacións son ricos en substancias vitais e contrarrestan a obesidade e a inflamación. Ambos son factores que inflúen negativamente na artrose. Para evitar os procesos inflamatorios, só debes consumir pequenas cantidades de ácidos graxos, ácido araquidónico coa túa comida, que realmente aumenta estes procesos. O ácido atópase principalmente en carnes como as salchichas, polo que é mellor comelas dúas veces por semana como máximo.
Que peixe é especialmente protector
Acompáñalle a pescar con máis frecuencia para a cea: os peixes mariños aceitosos como o arenque ou o salmón en particular conteñen ácidos graxos omega-3. E estes son os homólogos saudables do ácido araquidónico "malo": teñen un efecto antiinflamatorio e, polo tanto, están dirixidos contra a dor. Os estudos mostran que os pacientes cun bo abastecemento de omega-3 (uns 250 miligramos/día) necesitan significativamente menos cortisona e analxésicos. É mellor comer 250 gramos de peixe de mar dúas ou tres veces por semana. Se non che gusta o peixe, tamén podes atopar no supermercado outros alimentos enriquecidos con omega 3 (p. ex. pan, iogur ou ovos), que tamén son aptos para a artrose.
Froita Vexetal? Por favor acceda
Tamén podes comer moitas froitas e verduras. Segundo os estudos actuais, as cereixas son o antiinflamatorio máis eficaz que ofrece a natureza, sempre que comemos uns 250 gramos delas ao día. A piña ou a papaia e calquera tipo de bagas tamén nos protexen de xeito moi eficaz. As verduras verdes como as espinacas e as herbas frescas tamén poden previr a inflamación, aliviar a dor nas articulacións e son adecuadas como parte da dieta para a artrose. Consello: Sazonar con curry máis a miúdo. A mestura de especias contén curcumina. E isto inhibe a liberación dunha substancia mensaxeira que xoga un papel fundamental no desenvolvemento da inflamación.
Protección da cartilaxe mediante unha nutrición adecuada na artrose
O allo porro, a cebola e o allo deben estar no prato todos os días, se é posible. Porque conteñen unha substancia especial que actúa directamente contra a artrose, xa que inhibe unha enzima destructora da cartilaxe. Un estudo inglés demostrou que de entre 500 pacientes, os que comían moito porro e cebola tiñan articulacións da cadeira significativamente máis estables e menos artrose que o grupo control.
O que tamén axuda coa dor
Mesmo cunha boa nutrición, a artrose pode causar dor. A pesar dos síntomas, é especialmente importante que os afectados sigan facendo exercicio. Nas fases agudas, por exemplo, ir a pasear media hora ao día é cura. Tamén son ideais deportes como natación ou andar en bicicleta dúas ou tres veces por semana durante 30 minutos cada un.
