John Myers
Se bebes o suficiente, podes pensar mellor e concentrarte mellor. Pero canto beber é realmente saudable?
O esencial en breve:
- Non beber o suficiente leva a dores de cabeza, mareos, esquecemento ou confusión.
- A recomendación: beber 1.5 litros ao día, o que corresponde a uns 6 vasos ou cuncas grandes.
- Auga da billa, auga mineral, zume de zume ou froitas sen azucre e infusións de herbas son os mellores.
Beba o suficiente
Beber suficiente é un requisito previo importante para o benestar e o alto rendemento. Se bebes o suficiente, podes pensar mellor e concentrarte mellor. Debido a que o noso corpo perde auga constantemente a través dos riles, pulmóns, intestinos e pel, temos que repoñela regularmente.
A Sociedade Alemá de Nutrición recomenda beber uns 1.5 litros ao día. A necesidade de líquido aumenta cando a temperatura ambiente é máis alta, en caso de diarrea ou febre, mediante o uso de diuréticos (comprimidos de auga) ou laxantes.
O medo ás viaxes frecuentes ao baño adoita levar a non beber o suficiente. A sensación de sede tamén diminúe e entón simplemente esquécese beber. Isto pode provocar que o corpo se deshidrate. Isto pode provocar mareos, fatiga e mucosas secas. Polo tanto, é importante beber o suficiente e regularmente.
Beba auga regularmente
Debería tomar unha copa antes de ter sede. En lugar de beber 1.5 litros de auga nun curto espazo de tempo, distribúese a cantidade ao longo do día. Un plan de bebida pode axudar con isto. Unha botella ou un termo cheo con té á vista é un recordatorio para beber.
A auga da billa ou a auga mineral son ideais para calmar a sede, os chorros de zume de froita ou as froitas sen azucre ou as infusións de herbas son un cambio saudable. Só debes beber bebidas ricas en azucre ocasionalmente. Os alimentos que conteñen auga como o pepino ou a sandía tamén contribúen nunha (pequena) parte á hidratación.
Canto café e té se toleran?
O café e o té negro tamén axudan a manterte hidratado. Non obstante, son estimulantes e conteñen estimulantes como a cafeína e a teofilina. Se ten problemas cardiovasculares e non está seguro, consulte co seu médico.
A cafeína pode aumentar o desexo de ouriñar e promover a incontinencia. Xa non excretas auga, pero tes que ir ao baño con máis frecuencia. Isto pode ser incómodo se ten unha vexiga débil ou problemas coa próstata. Normalmente podes gozar dunhas tres a catro cuncas de café ao día sen ningún problema.
