John Myers
O peso necesario da cama facilita o sono. Non obstante, isto non significa que coma grandes porcións antes de deitarse e caia nun "coma de alimentación" co estómago cheo. Amosamos cales son os hábitos alimentarios que contribúen máis a unha boa noite de sono.
Coma xusto antes de durmir
Un sono reparador é tan importante para o corpo como unha dieta equilibrada. Para combinar ambos de forma óptima, debes comer o correcto antes de durmir. Cando se trata de ingredientes, as nosas receitas de cea ofrecen ideas para comidas deliciosas. Dado que a tolerancia de certos alimentos é moi individual, é mellor probar que estudar. As verduras e as leguminosas cruas, por exemplo, poden causar gases nalgunhas persoas, o que é máis probable que teña un sono deficiente. Os alimentos de fácil dixestión como as verduras cocidas con carne magra, a clásica merenda ou a sopa de patacas son entón preferibles para durmir mellor. Ademais, mantén as porcións pequenas, porque un estómago cheo pode dificultar o sono. Pero se tes moita fame, tamén durmes mal: a media dourada é correcta. A dieta Slim While You Sleep recomenda comer dúas ou tres horas antes de durmir, sen carbohidratos.
Beber tamén afecta o sono
Ademais, ao beber antes de durmir, teña coidado de evitar os típicos "problemas". A famosa copa de viño tinto ou branco, a cervexa ou mesmo un aguardiente non son gorras adecuadas. O alcohol permíteche adormecer rapidamente, pero reduce a calidade do sono e os procesos de rexeneración do corpo. Recoméndase leite quente con mel ou unha cunca de té antes de durmir. Escolla froitas ou tés de herbas, o té negro ten un efecto estimulante polo seu contido en cafeína. Evite as culleradas de azucre: os estudos demostraron que pode prexudicar o valor recreativo do sono. Por certo, o mesmo se aplica á bebida: menos é máis. Demasiado líquido pode facer que vaias ao baño con máis frecuencia pola noite. Por certo, non só hai bebidas senón tamén alimentos que axudan a adormecer. O noso artigo sobre o tema do sono de beleza revela máis sobre este e outros consellos para o sono adecuado para obter máis beleza.
Mitos sobre comer antes de durmir
Perder peso mentres dormes cos alimentos adecuados, construír músculo e durmir ben: estes son os moitos mitos que perseguen os medios sobre durmir unha boa noite. Non obstante, non existe un alimento anti-envellecemento con efecto rexuvenecedor, igual que as fontes de proteínas que fan que os músculos se inchen durante a noite. É certo que podes influír positivamente nalgúns procesos comendo certos alimentos antes de durmir, pero só de forma limitada. Unha combinación de varias medidas pode ser máis eficaz. Exemplo: dar un pequeno paseo ao aire libre despois dunha comida lixeira antes de durmir favorece a dixestión e a fatiga. O deporte intensivo pouco antes de durmir, en cambio, non é recomendable, fai que se sinta esperto.
