John Myers
Os alimentos para aumentar de peso deben conter máis calorías das que gastas. Para facer ben o teu corpo e mantelo saudable, a comida tamén debe ser natural e nutritiva. Podes saber o que debes saber sobre este tema aquí.
Prepara alimentos para engordar ti mesmo
Se queres engordar de forma saudable e a longo prazo, o mellor é preparar as túas comidas recentemente e ti mesmo. Esta é a única forma de saber exactamente que ingredientes están incluídos.
- Primeiro, pensa cales son os alimentos naturais que máis che gustan. Anota todas as froitas, verduras, plantas, froitos secos, sementes e/ou alimentos de orixe animal que che gustan de comer.
- Canto máis che gusten as cousas, máis doado será para engordar con elas.
- Ademais, ten en conta que alimentos son os mellores para ti. É dicir, despois de comer cal faiche sentir ben, con enerxía, satisfeito ou feliz?
- E que alimentos che fan flácido, canso, perezoso, irritable, causan azia, eructos, opresión no estómago ou similares? Elimina ou reduce os alimentos que non che fagan sentir ben.
- Unha vez que teñas clasificado os alimentos segundo o gusto e a dixestibilidade, agora necesitas un plan de comidas. Canto máis regularmente coma, mellor se axustará o corpo ao aumento da inxestión de alimentos.
- É importante que deixes un descanso dunhas tres a cinco horas entre comidas para que o teu corpo teña tempo suficiente para dixerir e almacenar as calorías. Se non, todo está conxestionado e está nos intestinos, pero realmente non engordas.
Aumenta de peso con alimentos naturais
Para aumentar de peso, debes consumir máis calorías das que gastas. Para iso, primeiro anote a túa inxestión calórica actual, por exemplo usando un cadro de calorías. A continuación, auméntao gradualmente para que o corpo e o tracto dixestivo poidan ir acostumándose ao aumento da inxestión. Se vai demasiado rápido, elimínase todo sen usar.
- Os froitos secos e as graxas saudables son ricas en calorías. Non obstante, non debes comer demasiado, xa que o corpo excreta demasiado ou reacciona con reaccións de defensa. Estes inclúen, por exemplo, lentitud, cansazo, pel mal ou fortes explosións de enerxía que non che deixan descansar.
- Por exemplo, se comes dúas noces con cada comida ou medio aguacate dúas veces ao día, o teu corpo pode usalas, dixerilas e almacenalas mellor.
- Non obstante, podes comer moitas froitas e verduras. Non obstante, aquí tes algúns consellos. Se comes alimentos de forma sinxela e individual, será moi fácil para o teu corpo dixerilo e utilizalo. Por outra banda, canto máis comen xuntos, máis tempo ten que dedicar a clasificar e dixerir.
- As froitas tamén se deben comer primeiro xa que se dixírense moi rapidamente. Comido despois doutras comidas, adoita permanecer demasiado tempo no tracto dixestivo e pode fermentar e promover un ambiente intestinal ácido.
- Moitas persoas tamén toleran mellor as froitas pola mañá e as verduras pola tarde e pola noite. Se é o mesmo para ti, podes basear a túa dieta nel.
- Os alimentos de orixe animal adoitan ter máis calorías, pero non todos as toleran nin gustan de comelas. Se queres aumentar de peso con alimentos de orixe vexetal, asegúrate de ter un alto contido de fibra.
- Estas fibras vexetais son utilizadas por boas bacterias intestinais para construír paredes intestinais e celulares fortes e estables. Isto fará que se sinta máis estable, aínda que non pese moito. O teu corpo terá unha forma boa e firme.
- A avea, o coco relado, todo tipo de repolo, cenorias, mazás e laranxas son especialmente ricos en fibra, por citar só algúns.
- Para aumentar de peso, tamén debes coñecer a túa taxa metabólica basal. Podes calculalo cunha calculadora.
