Bella Adams
Se queres dar a luz a un bebé saudable e manter a túa delgadez de nena, definitivamente deberías pensar na nutrición durante o embarazo. Despois de todo, o teu fillo é un "froito do amor que creceu en función do que comeches". Unha nai que tiña sobrepeso antes do embarazo gañará moito máis de 8-13 kg en 9 meses porque simplemente está afeita a comer moito. Ademais, a familia e os amigos adoitan crer que durante o embarazo debes comer para dúas persoas.
O resultado é unha muller grande en parto e un bebé enorme, e aos obstetras non lles gustan!
As nais obesas adoitan ter un parto preguiceiro e improdutivo, porque os músculos abdominais e pélvicos non están adestrados, hai pouco sentido nas súas contraccións e o bebé, que formou unha boa capa de graxa subcutánea, loita por pasar pola canle do parto, sofre e sofre. doe a súa nai. Como evitar isto?
En xeral, a nutrición do primeiro trimestre do embarazo en termos de calorías non é diferente da dieta habitual, pero a partir da segunda metade do embarazo, recoméndase aumentar a inxestión calórica diaria en 250-300 kcal por día, principalmente debido. á proteína, a partir da cal se construirán as células do corpo do neno. Un aumento de peso de 300-350 g por semana indica que todo vai ben. En total, durante o embarazo, cómpre gañar 8-13 kg, dependendo do peso "inicial". Se unha muller entra delgada no embarazo, entón un aumento de 15-16 kg será apropiado, e se é unha "rosquilla", entón 7-9 kg será a norma.
Hábitos alimentarios durante o embarazo
- Esqueza que unha muller embarazada debe comer por dous. Este desafortunado refrán probablemente naceu nos tempos en que as mulleres daban a luz sen saír do campo e volvían a facer duro traballo físico. Agora a situación cambiou: ir camiñando ao coche para chegar á urbanización non é como arar un campo, non fai falta gastar moitas calorías. Polo tanto, a nutrición do primeiro trimestre non é diferente da dieta habitual dunha muller antes do embarazo. Pero o que cómpre ter "para dous" son vitaminas e minerais. Se o teu médico prescribiu multivitaminas e minerais para mulleres embarazadas, debes tomalos.
- A dieta durante o embarazo é moi importante. Saltarse o almorzo e xantar de vez en cando, pero comer de todo e moito para a cea é sobre todo a nosa dieta "favorita", o que leva ao aumento de peso. O almorzo, o xantar e a cea deberían ser obrigatorios, e podes merendar no medio. A última comida debe ser ás 4:00 antes de durmir, pero non máis tarde das 8:. Se nunca comiches con regularidade, configura un recordatorio no teu teléfono para cada comida e desenvolve un reflexo para comer correctamente de forma regular.
- Os produtos e as comidas listas para comer deben ser frescos e de máxima calidade. Despois de todo, o corpo do neno non nacido é "construído". Ao comer durante o embarazo, cómpre obter todos os macro e micronutrientes dos alimentos nas proporcións correctas. O mellor alimento é aquel que sufriu cambios mínimos na industria alimentaria. Por exemplo, un anaco de carne cociñado á prancha ou ao baño maría é, sen dúbida, saudable. As chuletas ao vapor feitas coa mesma carne, cociñadas polas túas propias mans, tamén son boas. As chuletas fritas nunha tixola son peores, xa que absorberon graxa. E se compras produtos semielaborados, carne picada preparada, embutidos ou salchichas, ten en conta que comeches lixo de alimentos espolvoreado con potenciadores de sabor. O mesmo aplícase á restauración pública: non sabes de que está feito a túa comida e como se prepara, canto aceite se bota na ensalada e canta carne hai na albóndiga.
Cando estás embarazada, é moi importante cociñar e comer na casa. Só entón estarás absolutamente seguro da calidade do que hai no teu prato?
No primeiro trimestre, o contido calórico da dieta non debe diferir do habitual ao que estabas afeito antes do embarazo (1800 kcal por día), e no segundo e terceiro trimestres, o valor enerxético da dieta só debe aumentarse. 300 kcal (ata 1900-2100 kcal por día). Non obstante, a desnutrición tampouco é boa para a túa saúde e a saúde do teu bebé.
