John Myers
Patatas fritas de col rizada como merenda saudable
A col rizada adoita engadirse ás ensaladas, pero tamén é moi doado facer patacas fritas crocantes coa verdura de inverno.
- En primeiro lugar, lave ben a colza crúa e retire as follas do talo.
- Rasga as follas en anacos máis pequenos e seca por completo.
- Nun bol, mestura o aceite de oliva con sal e engade outras especias e herbas a gusto
- Bota as rodajas de col rizada crúa no aceite de oliva preparado
- Colocamos as rodajas nunha bandexa de forno forrada con papel de forno e colócaas no forno prequecido a 130 graos.
- Ás as patacas fritas durante uns 30 minutos, abrindo lixeiramente a porta do forno de cando en vez para que escape o vapor.
- Goza das crocantes patacas fritas de verduras!
Edamame: sinxelo, delicioso e saudable ao estilo xaponés
Edamame é unha soia ao estilo xaponés que tamén é rápida e fácil de facer.
- Para iso, engade os feixóns crus a unha pota con auga fervendo e salgada e cociña uns 5-8 minutos.
- A continuación, retire as fabas da pota e espolvoree con sal mariño. Podes espremer os feixóns brandos coa man ou poñelos coa boca.
- Consello: mentres tanto, podes preparar un delicioso mergullo con salsa de soia, vinagre e xenxibre relado
vexetais e hummus
Un dos aperitivos máis sinxelos e ao mesmo tempo máis saborosos e saudables son as verduras frescas.
- Para iso, corta os pementos, pepinos, cenorias e calquera outra verdura en anacos do tamaño dun dedo. Use hummus como un delicioso mergullo e desfrute desta comida sinxela.
- Podes descubrir por que o hummus é un mergullo ideal e saudable noutro consello práctico.
Merenda rica en vitaminas: froitos secos
Xa sexan figos, pasas, plátanos ou mazás. Hai unha deliciosa selección de froitos secos para todos. Estes non só son saborosos e saudables, senón que tamén se conservan durante moito tempo se se almacenan adecuadamente. Os froitos secos son ricos en calorías, pero aínda son moi saudables. Unha merenda perfecta para a noite, independentemente de se compras a merenda preparada ou preparalas ti mesmo. Podes ler sobre as formas en que podes secar a froita aquí:
- No forno: corta a froita en rodajas finas e sen sementes ou en cubos e colócaas sobre papel de forno. Asegúrese de que as franxas non se solapen. Poñer o forno a uns 50 graos e asar a froita coa porta lixeiramente entreaberta para que escape a humidade. Quizais necesites xirar periódicamente pezas máis grosas.
- Preparalo no forno pode levar moitas horas, polo que debe facerse con antelación para poder facer un lanche rápido unha noite.
- No deshidratador: pode secar a froita máis facilmente cun deshidratador. Para iso, lea as instrucións do dispositivo e siga as instrucións.
Iogur de froitas como alternativa saudable
O iogur de froitas comprado na tenda adoita estar cheo de azucre e, polo tanto, non é moi saudable. Pero tamén podes mesturar facilmente a túa propia variación.
- Simplemente mestura o iogur con marmelada e engade froita fresca. Esta merenda é apta para calquera hora do día, xa sexa para almorzar, antes de durmir ou entre.
- Para obter un resultado aínda máis saboroso, utiliza marmelada caseira no mellor dos casos. Podes ler sobre como podes facelo facilmente no noso consello práctico "Fai marmelada ti mesmo".
- Se o iogur non che enche o suficiente, tamén podes engadir unhas culleres de té de avea e mesturalo.
Clásico de snacks mesturados con cores: a mestura de trail
A deliciosa mestura de diferentes froitos secos e froitos secos é un aperitivo perfecto para a noite, pero tamén no traballo ou na escola. É rico en proteínas e graxas saudables.
- Entón, en lugar de coller patacas fritas ou lanches similares mentres ves a televisión, só tes que coller a mestura de rastros.
- Non obstante, preste atención ao prezo e á calidade.
Mazás con manteiga de cacahuete
Unha merenda moi popular e afroitada nos Estados Unidos:
- Cortar unha mazá e untar cada porción cun pouco de manteiga de cacahuete.
- Unha merenda tan deliciosa e saudable sen moitas calorías pódese preparar rapidamente.
