John Myers
A merenda saudable para a perda de peso é case tan importante como a propia comida. A merenda é unha gran ganancia de calorías para moitas persoas, e moitas veces pasa desapercibida. Elixir os lanches axeitados é moi importante para conseguir perder peso.
Contidos
show
Lanches saudables para adelgazar: podes facelo?
Moitos pensan que merendar é un tabú cando se trata de perder peso. Iso non é certo. Cos lanches axeitados aínda podes ansias no medio. É importante que sexan lanches saudables.
- É mellor planificar pola mañá cales son os petiscos que comerás durante o día. Deste xeito podes prestar máis atención a cantos nutrientes estás consumindo e podes ter unha mellor visión das calorías inxeridas. Planifica os petiscos como algo natural. Isto proporciona seguridade e desalienta cometer un pecado e comer algo insalubre.
- A merenda correcta garante que a fame e posiblemente tamén as ansias estean satisfeitas. Especialmente antes dun adestramento ou durante o traballo, os lanches saudables tamén che ofrecen a oportunidade de repoñer forzas.
- Ao escoller lanches, asegúrese de que case non conteñan azucre. Se os hidratos de carbono están na merenda, entón deberían ser de cadea longa. Evita tamén a graxa na medida do posible. Moitos bocadillos son máis graxos do que parecen.
Froitos secos
Os froitos secos caeron recentemente en descrédito por ser moi densos en nutrientes. De feito, cando come froita seca, corre o risco de comer máis dela que froita fresca.
- Se come froitas secas, só debes comer unha cantidade limitada delas. Por exemplo, compara a cantidade de froita fresca que podes comer facilmente e elixe a mesma cantidade de froitas secas. Non debes prescindir deles por completo, porque os froitos secos contén moitas vitaminas e nutrientes.
Mazá e plátano
Os plátanos e as mazás tamén teñen mala fama. Pero iso non necesariamente ten que ser certo.
- Mentres que unha mazá contén unhas 70 quilocalorías, un plátano ten máis de 100. Non obstante, ambos os tipos de froitas conteñen moitas vitaminas e oligoelementos. Isto é especialmente certo para as bananas. Conteñen vitamina B e magnesio. O magnesio é moi importante para os músculos e os nervios. Outra vantaxe de comer a froita é que os plátanos e as mazás son excelentes para levar.
- Ademais de moita vitamina C, vitamina A e vitamina B1 e B2, as mazás tamén conteñen pectina. A pectina é unha fibra natural. Fainos sentir plenos durante un período máis longo de tempo. A maior parte da pectina está nas mazás xusto debaixo da pel. É mellor comer mazás coa pel.
- Tanto unha mazá como un plátano conseguen unha boa sensación de saciedade cando tes un pouco de fame.
Iogur
O iogur tamén pode ser unha merenda moi saudable e boa cando está sen azucar e co muesli axeitado.
- Teña en conta que escolle iogur que teña o menor contido de graxa posible. A alternativa ao iogur é o quark. Os dous produtos lácteos marcan puntos porque conteñen moita proteína e tamén moito calcio. As proteínas son moi importantes para construír músculo. Finalmente, un dos teus obxectivos debería ser construír músculo porque o músculo queima a graxa.
- Tamén podes levar contigo o teu iogur ou quark e combinalo con outros petiscos. Por exemplo, a avea sen azucre pode refinar o iogur. Os froitos secos ou froitos secos tamén son axeitados. Só ten coidado de non poñer demasiado no seu iogur.
- Tamén podes condimentar o teu iogur cun pouco de froita fresca ou conxelada. Incluso os elementos doces, como algunhas virutas de chocolate escuro, teñen pouco impacto no reconto de calorías e poden satisfacer o desexo de doces.
Alimentos crus
Se queres tomalo un pouco máis lixeiro e sinxelo, as verduras frescas sempre son unha boa opción.
- Os alimentos crus poden ser calquera vexetal e prepáranse convenientemente con antelación e gárdanse na neveira. Os vexetais tamén ofrecen moitas vitaminas e fitoquímicos que son bos para a dixestión e outros procesos do corpo, como a síntese de coláxeno.
- Outra vantaxe é que podes levar facilmente vexetais para traballar. As verduras frescas adoitan ter tamén a vantaxe de non espallar un cheiro forte. Entón, se non es fan dos bocadillos que desprenden o cheiro por todas partes, as verduras frescas cortadas en tiras son a mellor opción.
- Tamén é particularmente saboroso se mergullas as tiras de vexetais nun mergullo, por exemplo feito de quark e herbas baixas en graxa.
Noces
As noces ofrecen unha variedade moi ampla de diferentes tipos.
- Os froitos secos son moi saudables porque tamén son unha fonte de minerais e ácidos graxos saudables.
- Non obstante, o consumo de froitos secos debe limitarse porque conteñen moita graxa e teñen unha alta densidade calórica. Con moderación, con todo, son unha boa adición á dieta.
- Tamén debes ter coidado se tes alerxia aos froitos secos. As noces son un desencadenante común de reaccións alérxicas.
Pan integral
Se non che gusta un lanche sen hidratos de carbono, tampouco tes que prescindir deles. É importante que elixas os correctos.
- Os carbohidratos de cadea longa, por exemplo, aseguran que nos sentimos cheos durante máis tempo. Ademais, a mesma cantidade de hidratos de carbono de cadea longa é máis recheo que a mesma cantidade de hidratos de carbono de cadea curta. Tenta comer o menos pan branco posible e opta por pan integral ou pan crocante.
- Podes facer a merenda máis interesante con verduras frescas ou queixo crema con herbas, por exemplo. Só tes que cubrir unha rebanada de pan cun pouco de queixo crema granulado e combinar con verduras frescas.
- As cremas vexetais ou herbas frescas como o berro ou o ceboliño tamén son adecuadas como cobertura de pan.
Enerxía Ball
Energy Balls son rápidos de preparar e mantéñense ben na neveira. Isto significa que podes abastecerte o fin de semana para unha semana.
- En Energy Balls atoparás enerxía concentrada para unha quenda de deportes ou para o resto da xornada laboral. As bólas enerxéticas normalmente consisten nunha mestura de cacao, avea, manteiga de cacahuete e dátiles. Todos os ingredientes son esmagados e forman bolas. Son moi cómodos para levar contigo e son moi saudables.
