Bella Adams
Cando fas unha dieta, queres perder peso o máis rápido posible. Isto inspírache e estimulo a seguir cumprindo as restricións e prepárache para cambios a longo prazo na túa vida. Non obstante, as dietas de moda baixas en calorías de Internet matan moi rapidamente calquera motivación, porque os medios non xustifican os fins.
O tormento dunha dieta de fame, a incomodidade debido a un conxunto escaso de alimentos e a fame crónica fan que a perda de peso a curto prazo non sexa nada alegre.
Que pasa despois, despois de rematar a dieta? … Avaría, culpa, atracones, novos quilos e dobras no corpo, e repetición de dietas nunha versión aínda máis severa. Resulta ser un círculo vicioso... Non é? Ademais, co uso prolongado de dietas para adelgazar, pode prexudicar gravemente a súa saúde.
Entón, como podes perder peso sen prexudicar a túa saúde e esquecer eses quilos de máis para sempre?
Hai unha saída: debes cambiar radicalmente o teu estilo e filosofía de comer. Lembra a brillante frase do gran filósofo Sócrates: "Non vivimos para comer, pero comemos para vivir". E un dato moi importante máis: é imposible perder peso que se foi gañando ao longo de meses e anos en poucas semanas, e moito menos en poucos días, sen prexudicar a súa saúde.
A única forma de perder peso sen danar o seu corpo é seguir os principios e regras dunha nutrición saudable e adecuada.
Beneficios dunha nutrición adecuada
A alimentación adecuada non require ningunha violencia contra si mesmo e privación. Podes comer alimentos coñecidos en combinacións coñecidas sen sentir fame. Por suposto, unha nutrición adecuada requirirá: tendo en conta o contido calórico e a composición dos alimentos, cociñar correctamente, seguir unha dieta, cambiar lixeiramente o enfoque para escoller os pratos...
Comer de acordo con todos os canons dunha nutrición adecuada, ás veces pode desviarse da dieta.
Non terás que renunciar aos bolos e patacas fritas, nin á comida de McDonald's se che gusta, nin á Coca-Cola, nin ao polo á prancha. É que agora a comida lixo ocupará moi pouco espazo na túa vida.
Despois de todo, se non pasas fame, non sentirás desexos de alimentos prohibidos. O seu metabolismo seguirá sendo normal, e mellorar a súa dieta levará a unha nova forza e enerxía. O que seguramente quererá dirixir na dirección correcta: practicando deporte.
Por que non podes perder peso rápido
Os canons dunha nutrición saudable e auténtica prohiben reducir o contido calórico da súa dieta habitual en máis dun 20%. Isto está cheo de interrupcións no funcionamento do corpo, e máis tarde con graves consecuencias. Isto significa que é improbable que o déficit calórico supere as 400-500 calorías ao día.
Un gramo de graxa contén 8 calorías. Isto tamén se aplica á graxa do teu corpo. Tamén levará calorías para descompoñer. Os cálculos sinxelos mostran que para perder só 1 kg de tecido adiposo, cómpre gastar 8 mil calorías. Cunha dieta saudable, comemos só 500 calorías ao día. Entón, se non fas máis que cambiar a túa dieta, non podes perder máis dun quilo e medio nun mes cunha dieta saudable. Perderás só 300-400 gramos de exceso de peso por semana. Por suposto, isto non che parecerá suficiente e, sen resultados rápidos, estarás decepcionado e ata podes deixar de contar calorías e volver á túa dieta normal.
Entón, que podes facer para evitar que isto ocorra?
Perder peso coa dieta correcta... correctamente!
A clave para perder peso de forma adecuada e eficaz é cambiar a unha dieta adecuada e saudable e aumentar a actividade física ao mesmo tempo. Por suposto, se comezas a ir ao ximnasio, será o mellor, pero podes facer algo na casa.
Se comezas a correr todos os días durante polo menos 30 minutos, queimarás 300-400 calorías adicionais. Négase a viaxar en transporte onde poida camiñar: o proceso será aínda máis rápido.
Unha persoa sa debe dar polo menos 10 mil pasos todos os días, o que supón uns 6.5-7 km a pé ou unha hora e media de camiñada. Non é difícil facelo, só cambia os teus hábitos.
Coa axuda de nin sequera deportes, senón só unha mínima actividade física, pode mellorar os seus resultados de perda de peso ata 600 g - 1 kg por semana.
E se practicas deportes en serio, podes perder 8 kg nun mes cunha dieta saudable.
Dado que a nutrición adecuada é unha forma de vida, non unha dieta, perderás 2-4 kg en 3 meses e en seis meses conseguirás o corpo dos teus soños, incluso desfacendo moito do exceso de peso. Desafortunadamente, sen actividade física activa, este camiño levará anos, non meses.
Apura para ser fermosa e saudable, cambia a túa vida por completo!
