Bella Adams
Como todos sabemos, unha das principais fontes de aumento de peso é o que comemos, cando o comemos e canto comemos. O incumprimento regular dunha dieta adecuada e saudable levará inevitablemente a un aumento de peso.
E se está a planear perder peso, intente facelo sen dieta. Non podes perder peso só coa dieta.
O peso volverá pronto. Comeza a comer ben.
Por suposto, levamos moitos anos adquirindo o hábito de comer "o que queiramos e cando queiramos". E a transición a unha nutrición adecuada será bastante incómoda ao principio.
As bebidas tamén teñen calorías!
É inxenuo pensar que o café negro simple e o café con nata, por exemplo, teñen o mesmo efecto na túa figura. As bebidas tamén teñen calorías, e si! Podes mirar a parte traseira da etiqueta, a táboa de calorías e aprender moito sobre os teus lattes, frappes e capuchinos favoritos.
Polo tanto, sempre debes ter en conta o contido calórico das bebidas; para perder peso sen facer dieta e prexudicar a túa saúde, debes controlar o consumo de bebidas ricas en calorías do mesmo xeito que o consumo de alimentos.
Deshacerse do "lastre"!
"Perder peso sen facer dieta" e "perder peso continuando comendo todo seguido en calquera cantidade" son cousas lixeiramente diferentes. Especialmente se algúns dos alimentos do teu "todo seguido" non traen ningún beneficio ao corpo.
Refrescos doces, patacas fritas, galletas, palomitas de millo, cócteles alcohólicos carbonatados de orixe misteriosa, doces masticables de consistencia parecida á goma... En definitiva, todos aqueles produtos cuxa “composición” non se debe ler antes de rematalos.
Por suposto, en vacacións ou ocasións especiais, podes gozar de todo o que queiras. Pero é mellor excluír tal "comida lixo" do teu menú diario, especialmente se planeas perder peso sen prexudicar a túa saúde e sen facer dieta nin moito esforzo.
O máis interesante notarase despois dun tempo.
Unha vez que, obviamente, os alimentos artificiais e nocivos son eliminados da dieta ou substituídos por outros saudables, nalgún momento quedará claro que xa non quere "lixo". E despois, mesmo nas vacacións, darás preferencia non só aos alimentos saborosos, senón tamén aos saudables.
Aperitivos máxicos
Non estamos a falar de bocadillos, senón principalmente de rodajas de vexetais ou ensaladas sen maionesa. Se realmente queres perder peso, intenta namorarte destes pratos: o amor por eles axudarache a conseguir o teu querido obxectivo.
Por certo, esta é unha boa forma de evitar comer en exceso: come unha ensalada de vexetais ou outro lanche baixo en calorías ao comezo da túa comida. O seu estómago estará cheo de alimentos baixos en calorías, sentirase cheo e, como resultado, comerá menos durante toda a comida.
Se, por exemplo, só che gustan as ensaladas aliñadas con maionesa do menú dun restaurante, só tes que pedir que non aderezas nin zume de limón ou vinagre. Co paso do tempo, acostumarás a este aderezo para ensaladas, e parecerá estraño que che gustasen tanto as ensaladas con maionesa.
Aprende a manexar as salsas!
Todos os nutricionistas din cunha soa voz: renuncia ás salsas, deixa as salsas... Ben, como podes renunciar a elas se a carne sen aderezo semella goma e o peixe aseméllase a barro dos pantanos?
A solución ao problema é sinxela: cociña salsas, pero en lugar de botalas xenerosamente sobre o propio prato, coloque unha pequena cacerola ao lado do prato. E mentres comes, mergulla o garfo na salsa antes de dar outro bocado ao prato. Despois, mentres o mastigas, escoita atentamente o sabor e intenta captar o ton da túa salsa favorita. Se adoitabas botar a salsa en cada bocado, pode que ao principio non sexa fácil... Pero despois acostumbrarás e poderás saborear o teu prato favorito coa salsa e consumir moito menos, moito menos. reducindo o número de calorías que come.
Perder peso sen facer dieta cambiando o seu estilo de vida
Ocúpate, deixa de comer e deixa de pensar constantemente no que almorzaches, xantar ou ceas, e cantas calorías ten. Tanto se queres adelgazar como se non, con ou sen dieta, hai un 90% de posibilidades de que o principal motivo dos teus problemas coa comida sexa que a trates con demasiada calor, que lle deas demasiada importancia! Deixa de obsesionarte constantemente con comer e ter sobrepeso e a fame insalubre desaparecerá por si só. E perder peso será moito máis fácil!
Bótalle unha ollada máis atenta a como viven a maioría das persoas delgadas "naturalmente". Simplemente viven a súa vida, estudan, traballan, namóranse, comunícanse con outras persoas e constrúen unha familia, e non pensan en que e cando comen e cantas calorías contén. E moitas veces poden esquecerse de comer, simplemente porque non tiñan tempo suficiente ou o seu cerebro estaba ocupado noutra cousa. Imaxinas esquecerche de comer? Non, non te negaste deliberadamente a comer para "descargar", senón esqueceste de comer porque estabas pensando en cousas máis importantes?
Se a túa resposta é negativa, pénsao. Tenta entender por que a comida xoga un papel tan importante na túa vida que non hai nada que che faga esquecer.
Quizais estás perdendo algunha actividade interesante, pasatempo ou algo que te enganche de forma total e total. Neste caso, busca esta actividade, busca cousas que che interesen máis que a comida! A vida é demasiado diversa para deterse nos problemas do exceso de peso e da nutrición, por moito que pese! E a perda de peso real sen dietas, ou quizais incluso con dietas, comezará só cando te decates diso.
