John Myers
A proteína, coloquialmente proteína, atópase en todas as células do noso corpo e é un compoñente importante dos nosos músculos. Especialmente ao construír músculo, unha dieta rica en proteínas apoia a construción muscular. Dirémosche o que debes ter en conta con antelación!
A construción muscular sen proteínas só funciona de forma limitada, porque as proteínas xogan un papel especial na construción muscular xa que os nosos músculos consisten principalmente en proteínas. O requisito previo básico para construír músculo é, por suposto, o adestramento de forza, pero a inxestión de proteínas suficiente pode optimizar o adestramento. A necesidade de proteínas aumenta coa intensidade do adestramento e debe axustarse en consecuencia para un bo suministro dos músculos.
A Sociedade Alemá de Nutrición recomenda entre 1.0 e 0.8 gramos de proteína por quilo de peso corporal. Non obstante, esta é só unha guía sobre a necesidade diaria de proteínas dun adulto medio. Se adestras de forma regular ou intensiva, tes que axustar a túa inxestión de proteínas en consecuencia.
Deberías comer máis alimentos ricos en proteínas, especialmente ao construír músculo. Unha inxestión continua de proteínas é vantaxosa durante a construción muscular. Podes dividilos facilmente en varias comidas ao longo do día, por exemplo. Como resultado, os músculos son subministrados de forma óptima con proteína suficiente durante todo o día.
