Bella Adams
Aínda que o motivo máis común para que as mulleres acudan ás dietas é o desexo de perder peso, os homes adoitan esperar algo completamente diferente das dietas: necesitan engordar. E non se trata de graxa, senón de masa muscular. Unha dieta deportiva para homes axuda a resolver este problema.
A mellor forma de converterse no dono dunha figura atlética é a través do adestramento. Non obstante, os deportes por si só a miúdo non son suficientes para conseguir un fermoso alivio muscular, especialmente para os homes con complexión delgada.
Unha dieta de aumento de peso para homes combinada con adestramento de forza é o que definitivamente resolverá o problema.
Estes programas nutricionais desenvólvense tendo en conta as características individuais do corpo, os datos físicos e o estado de saúde.
Non obstante, calquera dieta deportiva para homes baséase en varios principios xerais.
Así, a base dunha dieta deportiva debería ser as proteínas, porque é a súa expensa que se constrúe a masa muscular. Aconséllase non deixarse levar por diversas bebidas proteicas, senón dar preferencia ás proteínas naturais: carne magra, peixe e marisco, produtos lácteos, froitos secos, ovos, cogomelos e legumes.
Unha dieta para o aumento de peso para os homes nunca vai sen carbohidratos: son o segundo compoñente máis importante da dieta. A dieta inclúe non só carbohidratos complexos, senón tamén de fácil dixestión. As fontes de carbohidratos complexos ou "lentos" inclúen o pan integral, unha variedade de cereais, froitas e vexetais. Os carbohidratos "rápidos" de fácil dixestión inclúen azucre, mel e varios pasteles.
Beba tanta auga limpa como sexa posible, a auga mineral está ben, pero preferiblemente sen gas. A norma masculina diaria é de 2 a 2.5 litros.
Ao crear unha dieta deportiva para homes, é imperativo ter en conta o feito de que o corpo masculino necesita unha cantidade suficiente de testosterona no sangue para construír músculo.
Polo tanto, para maximizar a eficacia dunha dieta de musculación, inclúense na dieta alimentos que estimulan a produción da hormona masculina.
Almorzo:
Un prato de mingau de leite (avea ou millo), un bocadillo con queixo e manteiga e unha cunca de té/café (pode ser con leite).
2 almorzo:
Batido de piña e un puñado de froitos secos.
Xantar:
Pedazo de carne de 200 gramos, un prato de pasta ou 3-4 patacas ao forno, ensalada de vexetais con aceite de oliva.
Merenda:
Ensalada de froitas con iogur graxo, ou un vaso de leite e galletas.
Cea:
Tortilla de catro ovos con queixo e tomate, unha cunca de té.
En conclusión, un consello útil. Unha dieta de aumento de peso para homes será especialmente eficaz se reabasteces as reservas enerxéticas do teu corpo tomando un vaso de zume de froita natural ou comendo un puñado de froitas secas unha hora antes de facer exercicio.
