John Myers
Estás embarazada? Parabéns! Por suposto, só queres facer algo bo para o neno non nacido, pero tamén queres sentirte cómodo na túa propia pel. Unha dieta saudable é unha base importante, pero o exercicio tamén é bo. Le aquí que actividades e canto.
Beneficioso: deporte durante o embarazo
Como futura nai, por fin tes tempo para ti. Agora ti, o teu corpo e a vida en crecemento son o foco. Ler un bo libro, dedicarse moito ao coidado durante o embarazo e facer exercicio ao aire libre están todos na axenda. No entanto, cando se trata de exercicio físico durante o embarazo, xorden rapidamente preguntas. Canto deporte é bo, débese adestrar mellor a resistencia ou a forza, que tipos de deporte son axeitados?
Se xa te mantés en forma regularmente facendo footing, andando en bicicleta e similares, xa sabes: o deporte faiche feliz e é saudable. É por iso que debes e podes moverte cun bebé no estómago. Aínda que aínda non estiveses activo, pero teñas ganas de facer deporte agora, non hai nada de malo. Pola contra: segundo estudos científicos, as futuras nais poden reducir a dor nas costas e outros efectos secundarios do embarazo, como as pernas inchadas mediante a actividade. O risco de hipertensión arterial e diabetes gestacional tamén diminúe. Parir é moitas veces máis fácil para as mulleres deportistas e o feto tamén se beneficia do exercicio: o corazón do bebé está adestrado e os pequenos teñen menos probabilidades de ter sobrepeso máis tarde.
Adestramento para mulleres embarazadas: está permitido
Polo tanto, está claro que o deporte é bo durante o embarazo. Pero que e canto é beneficioso para a saúde da nai e do fillo? Dado que cada embarazo é diferente, sempre debes consultar co teu médico antes de comezar ou continuar facendo exercicio. Tamén che indicará a que debes prestar atención á hora da túa dieta durante o embarazo e receitará nutrientes importantes como o ácido fólico e, se é necesario, o magnesio.
Se tes luz verde para a actividade, recoméndase deportes suaves para os recén chegados nas primeiras doce semanas de embarazo. Pilates e ioga con foco na relaxación, a natación, a marcha (nórdica), o ciclismo, o cross trainer e o adestramento de forza lixeira con pouco peso ou resistencia son ideais. O motivo do programa menos intensivo non é o risco de aborto espontáneo, senón que moitas mulleres se senten cansadas no primeiro trimestre. Os choques como o trote non poñen en perigo ao neno, subliñan os médicos. Se te sentes en forma e cómodo, por suposto podes saír a correr. Os que xa estean adestrados poden incluso facer voltas máis rápidas como de costume, pero só debes facelo máis lento a partir do cuarto mes. En xeral, o deporte de catro a cinco días á semana ou un total duns 1 minutos considérase unha boa medida.
Deporte no último trimestre
A gran circunferencia abdominal e o aumento de peso nas últimas doce semanas de embarazo adoitan significar automaticamente que non fagas exercicios menos recomendados. O adestramento dos músculos abdominais, os exercicios en posición prona ou o adestramento intensivo de resistencia caen.
Tamén é necesario ter coidado cando se adestra nunha posición supina: o útero pode presionar os vasos sanguíneos e así impedir o fluxo de retorno ao corazón. Non é raro que xurdan problemas circulatorios. Tampouco se recomendan deportes de pelota como o tenis porque serían demasiado extenuantes e o risco de lesións aumenta. O adestramento autóxeno, a natación para aliviar o peso e os exercicios suaves de estiramento e fortalecemento son beneficiosos nesta fase.
