Emma Miller
Hai algunhas cousas que debes ter en conta antes de beber zume de froita para o estreñimiento. O estreñimiento pode afectar as túas actividades diarias, así como a túa saúde en xeral.
Zume de poda
Segundo o doutor Boxer, o zume de ameixas pasas é o zume número un ao que debes acudir se estás a tratar con constipação. "As ameixas pasas considéranse o zume máis importante para aliviar o estreñimiento e apoiar os movementos intestinais regulares", di.
O doutor Boxer explica que os zumes de froitas, como as ameixas, son bos para o estreñimiento por dúas razóns principais:
O zume de froita axuda a hidratar e lubricar o intestino delgado e groso, onde se absorbe a auga e forman feces. Algúns zumes conteñen fibra e outras propiedades naturais que poden ter un efecto laxante.
O zume de ameixas pasas é o estándar de ouro para os remedios contra o estreñimiento porque só 1 cunca contén a friolera de 2.6 gramos de fibra dietética. Toda esta fibra axuda a aumentar o volume das feces, o que facilita a súa desaparición, axuda xunto cunha pequena dose de hidratación do zume de froitas.
Pero hai outra razón pola que o zume de ameixas pasas é superior a todos os demais: contén un azucre natural e non absorbible chamado sorbitol.
"Este azucre atrae líquido aos intestinos, evitando que as feces se endurezan", di Scott David Lippe, gastroenterólogo do New Bridge Medical Center en Paramus.
zumo de mazá
Se o zume de ameixas non é a túa bebida preferida, o doutor Lippe recomenda o zume de mazá como outro remedio eficaz contra o estreñimiento.
Do mesmo xeito que o zume de ameixa, o zume de mazá contén altos niveis de sorbitol natural, que é unha das principais axudas para o estreñimiento. De feito, un pequeno estudo realizado en abril de 2020 na revista Food and Function descubriu que o zume de mazá pode ser beneficioso para as persoas con estreñimiento crónico.
O sabor do zume de mazá tamén é moito máis agradable que o de ameixas, polo que é máis fácil de tragar a moitas persoas, especialmente os nenos. Non obstante, non bebas demasiado ou terás dor de estómago”, advirte o doutor Lippe.
Zume de pera
Xunto co zume de mazá, o doutor Lippe recomenda o zume de pera para o estreñimiento porque é outro tipo de zume que ten de forma natural un alto nivel de sorbitol.
"O zume de pera contén preto de catro veces máis sorbitol que o de mazá, polo que pode ser unha mellor opción para o estreñimiento", sinala.
Non hai moitos estudos específicos sobre o zume de pera para o estreñimiento, pero un estudo de 2001 publicado no Australian Journal of Nutrition and Dietetics descubriu que o zume de pera era útil para regular a función intestinal. Non obstante, foi máis eficaz despois dunha inxestión regular durante aproximadamente unha semana.
Riscos e avisos
Hai algunhas cousas que debes ter en conta antes de beber zume de froita para o estreñimiento:
- Os zumes de froitas conteñen grandes cantidades de azucre, polo que se tes diabetes ou necesitas controlar a túa inxestión de azucre por outros motivos médicos, debes ter coidado coa cantidade de zume que bebes.
- Aínda que o zume axuda a desfacerse das feces, non debe usarse como remedio para o estreñimiento crónico. Se ten dificultades regulares para evacuar regularmente os intestinos, debe falar co seu médico.
- Se o estreñimiento vai acompañado doutros síntomas, como sangrado ou perda de peso inexplicable, programa un exame médico o antes posible.
