Allison Turner
Dor menstrual, calambres abdominais e diarrea: os calambres menstruais como estes dificultan a vida de moitas mulleres durante os seus períodos. Podes descubrir aquí que dieta e que alimentos alivian os síntomas.
Fibra dietética para a dor menstrual
Se tes cólicos menstruais, debes integrar a maior cantidade de fibra posible na túa dieta. Axudan de varias maneiras a aliviar a dor menstrual. A fibra é boa para a dixestión e pode previr calambres estomacais, inchazo, diarrea e estreñimiento.
Tamén garanten unha sensación de saciedade máis duradeira despois de comer e non permiten que o nivel de azucre no sangue aumente e deslice de novo ao soto tan rápido. Isto evita os antojos e garante unha distribución máis uniforme da enerxía ao longo do día.
Xa non necesitas temer o estado de ánimo e os baixos rendementos. Os produtos de cereais integrais son especialmente ricos en fibra e tamén en vitaminas B, que poden aliviar os cólicos abdominais. Polo tanto, debes comer estes alimentos durante o teu período: pan integral, pasta e arroz, albaricoques, mazás (mellor coa pel), peras, linhaça e alcachofas.
Pequenas porcións repartidas ao longo do día
¿A túa dixestión está mal durante o teu período? A continuación, intente comer varias porcións pequenas e lixeiras ao longo do día en lugar de algunhas comidas grandes e abundantes. Deste xeito, achégase óptimamente de nutrientes e enerxía sen cargar o estómago e os intestinos con alimentos pesados.
Calambres menstruais? Coma alimentos de fácil dixestión
Falando de dixestión: para evitar o inchazo e similares durante a menstruación, recoméndase alimentos de fácil dixestión. Especialmente as cenorias, as mazás, o fiúncho, o colinabo, o calabacín, os chícharos, a leituga e os tomates son bos para o estómago. Non obstante, non todos toleran moi ben os alimentos crus; se es un deles, aforrade coa leituga e goza de vexetais ao vapor. Sabe realmente delicioso con patacas cocidas.
Demasiado sal, demasiado azucre e demasiada graxa en realidade nunca se recomenda cando se trata dunha alimentación saudable. Pero se estás loitando coa dor do período, certamente debes evitar os alimentos axeitados. Polo tanto, evite as comidas preparadas, os doces, os fritos, a limonada e as patacas fritas na medida do posible. Excepción: chocolate negro - contén magnesio.
Por que o magnesio axuda contra a dor do período
Doe todo durante o teu período menstrual, séntese canso e apático? Entón o magnesio axuda. O mineral é responsable da función do músculo liso e dos nervios e pode evitar a fatiga e os cólicos.
Ademais do chocolate escuro e do cacao en po (sen azucre), as sementes de cabaza, as améndoas, as noces e as leguminosas tamén son excelentes fontes de magnesio. Non obstante, as leguminosas poden causar flatulencias; se adoita facelo, só debes comer feixóns, lentellas e similares con moderación durante o período.
Preste atención á inxestión de ferro durante o período menstrual
Cando temos os nosos períodos, tamén perdemos moito sangue. Como resultado, temos unha maior necesidade de ferro. Se non recibimos ferro suficiente, sentímonos débiles e somos máis susceptibles ás enfermidades. Para evitar isto, inclúa alimentos ricos en ferro na súa dieta. A carne magra ou o cordeiro, por exemplo, funciona ben.
Os bos pratos e fontes vexetarianas de ferro inclúen farelo de trigo, sementes de cabaza, soia, sésamo, amaranto, lentellas e linhaça. Podes mellorar a absorción de ferro do teu corpo tomando vitamina C ao mesmo tempo. Por exemplo, o brócoli, os pementos, as coles de Bruxelas, o perexil e/ou o berro son excelentes compañeiros. Un vaso de zume de laranxa recén espremido coa túa comida tamén é unha boa idea.
Tamén hai alimentos que inhiben a absorción de ferro: debes comelos con moderación. Isto aplícase, por exemplo, ao ácido oxálico, que está contido nas acelgas, as espinacas ou o ruibarbo, entre outras cousas. Tamén se recomenda precaución co té e o café, xa que a razón son os polifenois neles.
Beba moito, especialmente auga e té de herbas
A retención de auga aumenta coa deshidratación, así que asegúrate de beber o suficiente durante o teu período. Isto non significa alcohol - en última instancia, priva o corpo de fluídos. Pero nunca podes equivocarte coa auga. Se tende a flatulencia, con todo, é mellor evitar o ácido carbónico.
Tamén delicioso e beneficioso contra a dor menstrual: té de herbas. Por exemplo, o fiúncho, o anís e a alcaravea calman a dixestión, o té de camomila ten un leve efecto antiinflamatorio e o xenxibre actúa como un analxésico natural.
