John Myers
Os calambres na pantorrilla poden ser unha consecuencia ou un efecto secundario de enfermidades graves. Con todo, na maioría dos casos, os calambres na pantorrilla son o primeiro sinal dunha deficiencia de magnesio. Os calambres na pantorrilla son un síntoma perturbador pero relativamente inofensivo de tal deficiencia. Polo tanto, non se xustifica o tratamento dos calambres na pantorrilla con medicamentos que teñen moitos efectos secundarios. Os calambres na pantorrilla son mellor abordados con magnesio e outras medidas holísticas.
Case todo o mundo coñece calambres na pantorrilla
Case un terzo da poboación adulta experimenta cólicos nocturnos a intervalos regulares. Nas persoas maiores, en cambio, cada segunda persoa sofre de cando en vez calambres na pantorrilla.
Mesmo os nenos non se libran de calambres nas pantorrillas. Dise que o sete por cento está ocasionalmente afectado por calambres na pantorrilla.
O número de persoas afectadas por calambres na pantorrilla aumenta coa idade.
Non obstante, se se activa tan pronto como aparecen os calambres, toma magnesio e toma outras medidas para combater os calambres na pantorrilla, normalmente pode evitar con éxito os desagradables síntomas nocturnos e envellecer sen calambres en paz (nocturna).
Elimina os calambres na pantorrilla de forma permanente
Os calambres na pantorrilla adoitan ocorrer pola noite e sacan sen piedad á persoa afectada do seu sono.
Manifestan-se nunha dor repentina e punzante que é causada por unha tensión muscular forte e non desexada.
Na maioría dos casos, os calambres da pantorrilla pódense eliminar sen problemas facendo certos exercicios de estiramento (estirar a perna e dobrar o pé ou os dedos cara á cara). Non obstante, só ata que apareza o seguinte calambre nunha das noites seguintes.
O obxectivo do tratamento holístico non é, polo tanto, eliminar un calambre actual e tampouco reducir o número de calambres que se producen semanalmente (como é o caso da medicina convencional), senón a eliminación PERMANENTE dos calambres da pantorrilla.
Calambres na pantorrilla en certas enfermidades
Os calambres nas pernas poden ter varias causas. Por unha banda, poden producirse como efecto secundario dalgunhas enfermidades graves, como a mialxia*, enfermidade oclusiva arterial periférica, hipotiroidismo, disfunción hepática e renal, ELA, sensibilidade química ou a denominada síndrome das pernas inquietas.
Nestes casos, por suposto, o foco non está nos calambres da pantorrilla, senón na enfermidade subxacente que hai que tratar.
Calambres de becerro que reducen o colesterol
A medicación tamén pode ser a causa de calambres na pantorrilla, por exemplo, B. algúns medicamentos para baixar o colesterol (estatinas).
Polo tanto, se estás tomando medicamentos para baixar o colesterol e tes cólicos nas pernas ao mesmo tempo, consulta o prospecto que acompaña o teu medicamento, comenta as túas preocupacións co teu médico e asegúrate de considerar cambiar de medicación, ou mellor aínda:
Planifique un estilo de vida máis saudable para controlar os seus niveis elevados de graxa no sangue dunha forma saudable, para que non teña que tomar medicamentos para baixar o colesterol ou outros medicamentos con moitos efectos secundarios en primeiro lugar.
Calambres nas pernas en deportistas e mulleres embarazadas
Por outra banda, os calambres na pantorrilla adoitan afectar aos atletas de resistencia ou ás mulleres embarazadas.
No último terzo do embarazo, cada segunda muller quéixase de calambres regularmente recorrentes. Non obstante, os deportistas ou as mulleres embarazadas raramente padecen as graves enfermidades mencionadas e só raramente toman estatinas.
Moitas persoas maiores que non teñen outras queixas tamén son espertadas pola noite por calambres na pantorrilla. Os calambres na pantorrilla tamén poden ter outras causas.
Calambres na pantorrilla por deficiencia de minerais
Na maioría das persoas que padecen calambres na pantorrilla, a condición xorde pola falta de minerais ou un equilibrio mineral que se desequilibrou.
En primeiro lugar, a falta de magnesio, ás veces a falta de calcio, a falta de potasio ou, especialmente nos deportistas, a falta de sodio. Un estudo demostra que a suplementación oral de magnesio pode mellorar a frecuencia e intensidade dos calambres nas pernas inducidos polo embarazo. Polo tanto, o magnesio oral pode ser unha opción de tratamento para as mulleres que sofren cólicos nas pernas relacionados co embarazo. A investigación descubriu que a maioría dos atletas non reciben cantidades adecuadas de magnesio na súa dieta. Ademais, as análises informáticas das dietas poden sobreestimar a verdadeira inxestión de alimentos.
A deficiencia de magnesio en particular pode desenvolverse rapidamente nestes días. O abuso de alcohol e laxantes, diarrea crónica, diabetes ou niveis elevados de azucre no sangue, estrés, deportes de resistencia e embarazo (durante o embarazo, a necesidade de magnesio aumenta polo menos un 50 por cento) están entre os factores que poden facer que o nivel de magnesio no corpo caer rapidamente, especialmente cando a dieta é pobre en minerais e o organismo non pode repoñer as súas reservas baleiras de magnesio.
Calambres na pantorrilla porque a célula muscular xa non pode relaxarse
O requisito previo básico para secuencias de movemento suave é a perfecta comunicación entre músculos e nervios. Non obstante, esta comunicación só pode funcionar se o equilibrio mineral está equilibrado. Se se quere mover un músculo, o seu primeiro contrato volve a relaxarse, os contratos reláxanse, etc.
A contracción ocorre, entre outras cousas, porque os ións de calcio flúen á célula muscular. Para relaxar o músculo, deténse a entrada de ións de calcio á célula muscular.
O magnesio é o responsable desta parada. Non obstante, se falta magnesio, o músculo permanece permanentemente tenso. Prodúcese un calambre doloroso na pantorrilla. Como resultado, a subministración de magnesio suficiente chega á raíz do problema, mentres que a medicina convencional, como é habitual, só combate os síntomas.
Calambres na pantorrilla na medicina convencional
A medicina convencional ocasionalmente trata os calambres da pantorrilla con sulfato de quinina. O sulfato de quinina é en realidade un medicamento usado para tratar a malaria. A malaria é de feito unha enfermidade perigosa que ás veces pode levar á morte.
Nesta situación, un está feliz de aceptar un ou outro efecto secundario: o principal é que o patóxeno da malaria desaparece do sangue.
No caso de calambres na pantorrilla basicamente molestos pero inofensivos, xorde entón a pregunta de se realmente se quere tomar un remedio que tamén reduza a calidade do sangue, desencadee ataques de febre ou tinnitus (zumbido nos oídos), disfunción renal e hepática, tracto respiratorio. calambres e danos nerviosos e, nos casos máis desafortunados, tamén poden levar á morte, especialmente porque os resultados dalgúns estudos non parecen tan convincentes como para asumir os riscos dos efectos secundarios do sulfato de quinina.
Por exemplo, unha metaanálise de 1997 descubriu que a quinina reduciu o número de calambres nas pernas entre un e tres por semana en persoas que tiñan catro calambres por semana. Os investigadores deste estudo tamén sinalaron que aparentemente se publicaron aqueles estudos que mostraban unha notable efectividade da quinina nos calambres de becerro, mentres que era significativamente menor en estudos inéditos.
A medicina convencional adormece os músculos: o magnesio optimiza a función muscular
O efecto do sulfato de quinina nos músculos baséase nas seguintes propiedades: A quinina reduce a capacidade de reacción do músculo e a súa capacidade de ser estimulado polas células nerviosas.
Entón, aínda que a quinina parece realmente adormecer o músculo (ata certo punto) ao tempo que aumenta as posibilidades de desenvolver un ou dous novos síntomas a partir de posibles efectos secundarios, o tratamento con magnesio non só leva a unha función muscular máis saudable senón a unha variedade de outros efectos positivos.
Finalmente, o magnesio (a diferenza do sulfato de quinina) é un mineral esencial implicado nunha variedade de funcións corporais. Dado que o magnesio tamén se consome hoxe en día en doses moi pequenas, o tratamento con magnesio é menos un "tratamento" que un equilibrio saudable e moi atrasado do equilibrio mineral.
A FDA advirte contra o sulfato de quinina para tratar os cólicos nas pernas
Sorprendentemente, a American Food and Drug Administration (FDA) recoñeceu isto xa en 1994 e, posteriormente, prohibiu a venda sen receita de sulfato de quinina nos Estados Unidos.
Só en 2006 a FDA volveu advertir contra o uso de sulfato de quinina para os cólicos nas pernas.
Aínda que axuda con calambres na pantorrilla, ten un potencial de efectos secundarios que é desproporcionado co beneficio potencial.
Aínda que o sulfato de quinina require receita médica en Suíza, o medicamento aínda está dispoñible en farmacias en Alemaña sen receita médica.
O magnesio é a primeira opción para os calambres na pantorrilla
Un estudo da Academia Americana de Neuroloxía AAN examinou publicacións sobre o tema dos espasmos musculares desde os anos 1950 ata 2008. Na maioría dos estudos, tanto o sulfato de magnesio como de quinina axudaron contra os calambres nas pernas. Si, ao parecer mesmo estirar os músculos da pantorrilla conseguiría bos resultados como medida preventiva.
Na súa directriz de 2017 sobre calambres na pantorrilla, o Grupo de Traballo de Sociedades Científicas AWMF tamén recomenda tratar os calambres na pantorrilla con preparacións de magnesio e exercicios de estiramento antes de recorrer ao sulfato de quinina.
Para calambres de becerro: que preparación de magnesio?
Se os suplementos de magnesio se toman por vía oral, a cantidade de magnesio que realmente usa o corpo depende da capacidade do sistema dixestivo.
Como resultado, as persoas con falta de ácido estomacal (que paradoxalmente tamén se pode manifestar en azia) ou outros problemas de absorción (por exemplo, en enfermidades intestinais crónicas) adoitan usar só unha fracción dos minerais tomados por vía oral.
Proba os preparados dispoñibles para a túa tolerancia persoal. Aínda que o citrato de magnesio adoita provocar diarrea incluso en pequenas doses, o coral do mar de Sango é moi ben tolerado e o seu magnesio non entra no sangue dunha soa vez, senón que se distribúe lentamente e durante un período de tempo máis longo.
O magnesio quelado tamén se absorbe ben e de ningún xeito afecta o sistema dixestivo.
Nota: se está a loitar contra a presión arterial baixa, problemas renais graves (por exemplo, insuficiencia renal) ou miastenia gravis (unha condición muscular na que os músculos están tan fatigados que poden paralizarse temporalmente), non debe tomar nin suplementar magnesio. . discuta o asunto co seu médico.
Medidas para calambres na pantorrilla
- Coma unha dieta específica con alimentos ricos en magnesio seleccionados, como amaranto, quinoa, algas, sementes de cabaza, sementes de xirasol, améndoas e froitos secos (por exemplo, plátanos secos, figos, albaricoques, etc.).
- Os exercicios de ximnasia especiais para previr calambres na pantorrilla melloran a función muscular e a circulación sanguínea.
- Beba auga de manancial pura suficiente para manter o equilibrio de auga e electrólitos en equilibrio.
- Beba tés feitos de plantas medicinais que conteñan as chamadas cumarinas simples.
- Estas cumarinas actúan como antiespasmódicos favorecen a drenaxe linfática e a circulación sanguínea. Están contidos, por exemplo, no anís, a manzanilla, o woodruff e o trevo doce branco.
- Beba diariamente un batido verde ou 0.3 a 0.5 litros de zume recén exprimido de vexetais ricos en potasio para regular os seus niveis de potasio. Os vexetais ricos en potasio son B. espinacas, pastinacas, follas de dente de león (e outras herbas silvestres), perexil (e outras herbas do xardín), col rizada, etc. O zume só debe consistir en pequenas partes de herbas silvestres e do xardín, é dicir. H. non se deben extraer máis de 50 gramos de herbas. O zume pódese diluír ou mellorar o sabor con zume de cenoria, remolacha ou mazás. O zume debe beberse co estómago baleiro.
- Pola tarde, bebe un pouco de leite de améndoas (adulçado con dátiles se o desexa). As améndoas son moi ricas en minerais e oligoelementos. Como a maioría dos froitos secos, os dátiles son moi ricos en potasio. Este leite puramente vexetal tamén se pode preparar con sésamo (en lugar de améndoas) e deste xeito achega aínda máis magnesio e ao mesmo tempo unha cantidade extraordinaria de calcio.
- Realizar un tratamento de desacidificación exhaustivo: na maioría dos casos, unha deficiencia de minerais tamén é o resultado da hiperacidificación crónica do tecido. Se os ácidos se producen no organismo debido a unha dieta ácida (pasta e repostería, produtos cárnicos e embutidos, produtos lácteos, doces, etc.) e un estilo de vida ácido (estrés, preocupacións, medos, falta de exercicio), ou se os ácidos producidos só se poden descompoñer de forma insuficiente, entón estes deben neutralizarse (tampón) con minerais para protexer o organismo das propiedades corrosivas destes ácidos. Dado que a dieta mencionada non só proporciona ácidos, senón tamén moitos menos minerais dos que se necesitan, a hiperacidez crónica leva tarde ou cedo a unha deficiencia de minerais crónica, que pode manifestarse nunha gran variedade de síntomas, como por exemplo B. en enfermidades articulares, vascular enfermidades ou mesmo en calambres na pantorrilla.
- Se unha deficiencia de calcio é o motivo dos seus calambres na pantorrilla, esta deficiencia mineral pódese remediar con consellos de menos de 5. e 6. e coa axuda dun suplemento mineral. O suplemento mineral debe conter os minerais de calcio e magnesio na proporción correcta de 2:1, por exemplo, B. o coral do mar Sango.
- Asegúrate de que os teus zapatos sexan cómodos e non demasiado axustados. Os zapatos inadecuados poñen os músculos do pé e da pantorrilla nun estado permanentemente tenso, o que pode favorecer o desenvolvemento de calambres na pantorrilla.
- Cando fagas exercicio, asegúrate de facer un quecemento completo.
- Facer pausas frecuentes de actividades sedentarias, moverse e facer exercicios de estiramento. Non se sente coas pernas cruzadas.
- Reduce o alcohol, a nicotina e a cafeína, xa que estes estimulantes poden promover o desenvolvemento de calambres na pantorrilla.
