Emma Miller
Festas de Ano Novo, ensaladas de maionesa, comida lixo e alcohol: todo isto ten un mal efecto sobre o noso corpo. Durante o ano novo e as vacacións de Nadal e moitas persoas séntense enfermas e gañan exceso de peso.
Varios "días de descarga" son populares en Internet, o que supostamente axuda a limpar o corpo nun día.
Día de descarga: que é e como funciona
Día libre: é unha dieta dun día cando unha persoa come un día enteiro cun produto en pequenas porcións, bebe moita auga e come algunhas calorías. En Internet, podes atopar diferentes variantes de tales dietas, como un día de descarga de kefir ou pepinos.
A opinión dos expertos sobre tales dietas dun día é ambigua. A dietista Lyudmila Goncharova afirma que se se come unha dieta equilibrada e se consume suficiente auga correctamente, non ten sentido os días de "descarga".
Segundo ela, o concepto de “día de descarga” cando unha persoa come menos determinados alimentos é, sobre todo, a nosa fantasía sobre “o que asimilamos, o que non asimilamos, por que me sinto tan mal.
O sobrepeso, as erupcións cutáneas, o deterioro xeral, a falta de enerxía e o malestar obrigan a unha persoa a decidir por si mesma limitarse a un alimento e a comer só un produto. E, en xeral, mellora.
Sentirse mellor despois dun día de descarga pode realmente mellorar porque unha persoa eliminou da dieta produtos nocivos ou combinacións de produtos incompatibles. Pero moitas veces esa dieta funciona cun principio de "dedo no ceo". “Nunca sabes cales son os teus procesos metabólicos en xeral, cales son as leis do teu corpo. Porque, en principio, deberías descubrir para que alimentos tes encimas e cales non", subliñou o experto.
Dietista di que cunha dieta equilibrada, non é necesario organizar un día chuvioso. Incluso as comidas únicas non causan tal necesidade.
"A conversa sobre os días de "descarga" paga a pena cando unha persoa non sabe como se organiza, cales son os principios de traballo, como está disposto o tracto gastrointestinal, sobre as súas características. Características anatómicas incluso da vesícula biliar”, – salientou o experto.
Cando se lle preguntou a onde debe dirixirse unha persoa e que debe saber sobre si mesma, para non prexudicarse, se aínda quere pasar un "día de descanso", Goncharova dixo que o primeiro lugar para acudir a un especialista en gastroenteroloxía, preferiblemente cunha especialización en nutrición e coñecementos de xenética. O especialista prescribirá unha ecografía do tracto gastrointestinal, co-programa e análises de sangue.
Como pasar un día de descarga
Se aínda queres descargar o día ti mesmo, podes facelo sen prexudicar a túa saúde. Primeiro de todo, cómpre prestar atención ao consumo diario de auga. Segundo Goncharova, se ten sobrepeso, a norma de auga é de 50 mililitros por quilo de peso corporal. Se tes un peso normal, é de 40 mililitros por quilogramo.
Tamén é importante beber auga uniformemente. “Trinta minutos antes dunha comida, dous vasos de auga. Despois, 30 minutos despois, come unha comida. Non laves a comida durante unha hora e media máis ou menos. Para que todo estea descomposto na medida do posible. E despois bebe auga en grolos ata a próxima comida”, – di o nutricionista e engade que a próxima comida debe ser en catro horas.
Un día de dieta permítese comer calquera alimento, pero debe ser o máis natural e cociñado posible. A comida pódese fritir sen aceite nunha tixola antiadherente, cocida ou cocida.
O experto tamén aconsellou ter en conta a cantidade de sal consumida, cuxa cantidade diaria é de ata 4 gramos, algo menos dunha cucharadita sen cubrir. Incluso un pouco menos de sal é útil. Tamén é mellor abandonar o azucre por completo o día da descarga.
Se non podes renunciar ao azucre por completo, substitúe parte del por froita. Ou pon no teu té unha cullerada de azucre en lugar das dúas habituais. Entón, os días de descarga non che causarán emocións negativas, di o nutricionista.
