Cal é a mellor forma de perder peso despois do embarazo?

Perder peso despois do embarazo é un problema para moitas novas nais. Mesmo meses despois de dar a luz, moitos seguen loitando contra un peso máis elevado. Como perder peso despois do parto E cando é o mellor momento para facelo?

Moitas nais loitan para perder peso despois do embarazo. Porque no transcurso do embarazo engádense uns quilos á balanza. Por unha banda polo peso do propio bebé. Por outra banda, son necesarios quilos de máis para alimentar ao bebé no útero. No corpo da muller embarazada acumúlase moito líquido, o que tamén aumenta o seu peso. Por último, pero non menos importante, algunhas mulleres comen máis do necesario durante o embarazo.

É completamente normal que tarde uns meses despois do nacemento para que a perda de peso teña efecto. Pero algunhas mulleres simplemente non poden desfacerse dos quilos. Case cada segunda muller embarazada aínda ten un peso máis alto seis meses despois do nacemento que antes do embarazo e simplemente non consegue perder o suficiente peso. Canto máis dure esta fase, maior é a probabilidade de que a nai teña problemas de peso durante moito tempo.

Cando ten sentido perder peso despois do embarazo?

O esforzo durante e despois do parto, como a lactación materna, e a redución automática da retención de auga fai que moitas mulleres perdan o suficiente peso soas despois do embarazo. Se non é o caso, isto pode ter varias razóns. Por exemplo, a nai pode ter cambiado os seus hábitos alimentarios porque agora o bebé ocupa moito tempo que non se dedica á cociña. Tamén é posible que a muller faga menos deporte que antes do embarazo.

Importante: non se recomenda unha perda de peso radical ou moi repentina inmediatamente despois do nacemento. Non só o corpo da nai ten que recuperarse primeiro. O bebé agora tamén necesita moitos nutrientes do leite materno. Por iso, as dietas estritas ou un calendario de adestramento rigoroso deberían ser tabú.

Non obstante, iso non significa que teñas que permanecer inactivo. Pola contra, a nai debe confiar na perda de peso suave despois do embarazo. En consulta co médico, non hai obxeccións a un curso deportivo que comeza, por exemplo, un ou dous meses despois do nacemento.

Cal é a mellor forma de perder peso despois do parto?

A mellor estratexia para perder peso despois do embarazo é unha combinación de moitos exercicios e un cambio na dieta. Perder peso despois do nacemento adoita ser máis fácil nun grupo. Para seguir movendo, por exemplo, un paseo regular e conxunto con outras nais pode axudar, incluíndo un carriño. Un podómetro pode axudarche a alcanzar o teu obxectivo de adestramento persoal.

Cambiar a túa dieta tamén pode ser máis doado nun grupo, por exemplo cando as mulleres cociñan xuntas e se dan consellos. Nos cursos tutelados, as nais poden observar de preto os seus hábitos alimentarios, así como o seu estilo de vida xeral e realizar cambios específicos. En principio, pasa o mesmo para adelgazar despois do embarazo que con calquera dieta: come unha dieta equilibrada con moitas froitas e verduras, evitando o exceso de graxa e azucre industrial. Cando creas un déficit calórico, perdes peso.