Que debes comer á noite? Deberías notar iso

Se te preguntas cal é o mellor para comer á noite, podes seguir o principio de poucos carbohidratos, moitas proteínas e vitaminas. En xeral, é recomendable levar unha dieta equilibrada e suficiente durante o día para que non se produza a fame voraz pola noite.

Que comer á noite: alimentos ricos en proteínas e vitaminas

Calquera persoa que devore unha gran porción de pasta para a cea e se sinta cómodo con ela pode facelo. En xeral, non obstante, é máis saudable para o corpo se non comes graxas e cousas difíciles de dixerir pola noite, independentemente de se queres perder peso ou non.

• As proteínas deben acabar no prato pola noite, preferentemente as de orixe vexetal. As leguminosas como a soia, as fabas, as lentellas e os chícharos son moi boas fontes de proteínas vexetais ou veganas. As fontes animais de proteína inclúen o peixe e os ovos. Son saudables, pero difíciles de dixerir.
• As vitaminas tamén deben acabar no prato, preferentemente en forma de verduras frescas e de tempada. Cando se trata de carbohidratos, só use os compostos complexos, e só como acompañamento. As boas fontes de carbohidratos complexos son a quinoa ou a pasta de trigo integral.
• Unha cea saudable consiste principalmente en vexetais ao vapor, un pequeno anaco de carne ou peixe e un pequeno prato de hidratos de carbono complexos. Tamén é boa unha ensalada acabada de preparar con aceite de oliva ou un aderezo de iogur caseiro.
• Se prefires tomar un lanche pola noite, colle pan proteico, que podes untar con carne magra de aves, queixo ou quark baixo en graxa con herbas, por exemplo. Como bebida, son axeitados auga sen azucre e infusións de herbas sen azucre.

Evite froitas e doces pola noite

É importante que coma a última comida unhas dúas horas antes de durmir. Se comes alimentos antes de durmir, o teu corpo está demasiado ocupado dixeríndoo, o que pode facer que o sono sexa máis inquieto. Tamén pode causar retumidos no estómago, inchazo e dor abdominal.

• Pola noite, debes evitar os hidratos de carbono de cadea longa que se atopan na pasta, o arroz ou os produtos horneados como o pan ou os panecillos. Aquí, a enerxía só se libera despois dunhas horas, o que pode afectar o sono. O resultado: non durmiches o suficiente á mañá seguinte.
• Os azucres simples que se atopan na glicosa e na frutosa tamén son tabú. Isto significa: Despois das 5 horas, debes evitar alimentos como froitas, mel, refrescos e doces, xa que estimulan o apetito.
• Importante: Evita os ataques de apetito voraz pola noite, proporcionando ao teu corpo enerxía suficiente durante o día. Consume dúas porcións grandes e varias porcións pequenas. Os nutrientes pódense absorber ben durante o día e o exceso de calorías pódese queimar mellor mediante o exercicio.
• Durante o día debes comer unha dieta rica en vitaminas, fibra e proteínas. Os carbohidratos complexos e as graxas saudables tamén están no menú. Consello: un puñado de froitos secos é ideal como merenda saudable e abundante entre as comidas.