Emma Miller
Perder peso, desfacerse do inchazo e durmir ben. Algunhas bebidas axudarán a afrontar estes procesos. Durante moito tempo, os expertos en saúde acordaron que debemos limitar o que consumimos a unhas horas antes de durmir. Comer ou beber antes de durmir engadirá calorías extra e aumentará o risco de enfermidades cardiovasculares e diabetes.
Aínda que isto pode ser certo cando comes moito pouco antes de durmir, os investigadores descubriron agora que consumir cantidades máis pequenas de certos alimentos (como proteínas) pode ter beneficios fisiolóxicos positivos antes de durmir. Polo tanto, a resposta á pregunta de que beber antes de durmir para durmir ben é moi sinxela.
En consecuencia, beber unha bebida calmante antes de durmir non só é un ritual relaxante para durmir, senón que tamén pode mellorar o sono e incluso axudarche a perder peso, dependendo do que bebes.
Batido de proteínas de iogur grego
Como se mencionou anteriormente, tomar proteínas antes de durmir, especialmente se fixo exercicio de antemán, axuda a estimular a reparación muscular (síntese de proteínas musculares) durante o sono. Canto máis músculo teñas, máis calorías queima o teu corpo.
Os produtos lácteos son unha fonte de proteínas especialmente conveniente, especialmente para os nenos.
O leite (quente ou frío) contén calcio e triptófano, que melloran a calidade do sono. O leite tamén contén dous tipos de proteínas do leite: soro de leite e caseína. Sábese que os fisiculturismo consumen proteína de soro de leite despois do adestramento porque constrúe rapidamente a masa muscular. Non obstante, a proteína da caseína é unha proteína de liberación lenta que é mellor para construír músculo a longo prazo.
Unha boa fonte de caseína é o iogur grego. Un batido de iogur grego á hora de durmir contén unha dose saudable de proteína de caseína que proporciona un subministro constante de aminoácidos para a recuperación muscular. Ademais, un batido de iogur pode ser unha bebida deliciosamente calmante antes de durmir.
Té de camomila
A manzanilla é un sedante ben coñecido, aínda que leve. (De feito, a manzanilla figura como medicamento oficial nas farmacopeas de 26 países, incluíndo Alemaña, Bélxica, Francia e o Reino Unido). Aumenta o nivel de glicina no corpo, un neurotransmisor que relaxa os nervios e provoca somnolencia. . Ademais, a camomila é boa para a indixestión. Entón, unha cunca quente de té de camomila é ideal para relaxarse antes de durmir.
A camomila tamén se asocia cun mellor control da glicosa e a perda de peso. Os investigadores identificaron catro compostos na manzanilla que xuntos poden modular a dixestión de carbohidratos e a absorción de azucre.
Viño tinto
O resveratrol, un antioxidante ben coñecido do viño tinto, pode converter o exceso de graxa branca do corpo en graxa beige activa que queima enerxía. Pero quen necesita "graxa beige"?
Os investigadores creron durante moito tempo que só hai dous tipos de graxa no corpo: a graxa branca, onde os lípidos se almacenan como enerxía, e a graxa marrón, que queima os lípidos para producir calor. Desde entón, os científicos descubriron a graxa beige, que se forma a partir de graxa branca pero que pode queimar enerxía de forma similar á graxa marrón. O resveratrol pode mellorar a conversión de graxa branca a graxa beige; en niveis altos, pode previr a obesidade.
O resveratrol é un composto natural que se atopa en uvas vermellas, amorodos, amorodos, framboesas e mazás. O resveratrol é só un dos moitos antioxidantes producidos por estas froitas. Estes compostos melloran a oxidación da graxa beige e queiman o exceso como calor corporal.
Un vaso de viño tinto antes de durmir tamén axudará a relaxarse. Non esaxeres: o alcol en exceso de dous vasos pode perturbar o teu sono.
kefir
O kefir é rico en bacterias probióticas e é unha boa fonte de calcio. O kefir ten un sabor agrio e forte semellante ao iogur, pero ten unha consistencia máis líquida que o iogur, polo que é máis parecido a unha bebida.
Os investigadores suxeriron que os probióticos do kefir poden modular a microbiota intestinal, que inhibe a lipoxénese e promove a oxidación dos ácidos graxos. Isto, á súa vez, pode reducir o peso corporal e previr a obesidade.
Batido de proteínas a base de soia
Se o kefir ou o iogur grego non é do teu gusto -por exemplo, se es intolerante á lactosa ou segues unha dieta vegana- ou se só queres variar un pouco as túas comidas, un batido de proteínas a base de soia pode ser un punch proteico e tamén axudarche a perder peso. Os investigadores demostraron que a proteína de soia é tan beneficiosa como outros tipos de proteínas como parte dun programa de perda de peso.
Ademais, a soia foi estudada a fondo polas súas propiedades saudables para o corazón. Algúns investigadores suxeriron que a soia ten este efecto cardioprotector ao reducir a graxa corporal. Nun estudo de perda de peso, os investigadores demostraron que os produtos de soia en lugar de outros alimentos reducían o peso corporal e o risco cardiometabólico sen perda de función física ou forza.
A soia tamén é rica en aminoácidos, entre eles o triptófano, que axuda a durmir.
Auga
O único problema con todas as bebidas enumeradas anteriormente é que todas conteñen polo menos algunhas calorías. A auga, pola contra, contén cero calorías, o que lle dá unha vantaxe sobre calquera outra bebida para minimizar a inxestión de calorías.
Ademais, beber máis auga asóciase a un sono máis reparador e a menos somnolencia diurna. "Estes resultados suxiren que beber máis auga, que é un comportamento asociado a unha serie de beneficios para a saúde, tamén se pode asociar cun sono saudable", escribiu os investigadores do Journal of Sleep Research, que estudaron a relación entre os nutrientes da dieta e os síntomas do sono.
Por suposto, beber calquera bebida antes de durmir é un equilibrio entre risco e beneficio: podes obter beneficios para a saúde, pero se bebes demasiado, corres o risco de espertar con edema.
Beba para o edema
Que beber pola mañá para evitar o inchazo? Non só o zume de arándano ou o zume de froita, senón tamén unha decocção das follas de bagas é boa para eliminar o exceso de líquido. É importante preparar a bebida de froitas sen azucre: 1 g de hidratos de carbono simples retén 4 g de auga. As follas pódense preparar como té normal.
