Bella Adams
સવારે ઉઠી શકતા નથી? શું તમે તૂટેલા, થાકેલા અને નિંદ્રા અનુભવો છો? જાગવાની અને ઉત્સાહિત થવાની એકમાત્ર વિશ્વસનીય રીત કોફી નથી. તે કરવા માટે ઘણી તંદુરસ્ત રીત છે.
તેથી અમે તમને દસ આરોગ્યપ્રદ ખોરાકની પસંદગી પ્રદાન કરીએ છીએ જે તમને સવારે ઉત્સાહિત કરશે!
ઓટના લોટથી
ઓટમીલના મુખ્ય ફાયદાકારક તત્વો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબર છે. ઓટમીલને પચવામાં લાંબો સમય લાગે છે, જે તમને આખા દિવસ માટે ઉર્જા અને સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે.
દિવસમાં માત્ર 150 ગ્રામ ઓટમીલ આકારમાં રહેવા માટે પૂરતું છે.
દહીં
આથો ડેરી ઉત્પાદનો સવારે ઉત્સાહિત કરવા માટે ઉત્તમ છે. શ્રેષ્ઠ પસંદગી, અલબત્ત, ઉમેરણો વિના કુદરતી દહીં છે. દહીંનો મુખ્ય ફાયદો બિફિડસ બેક્ટેરિયા છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે. મુઠ્ઠીભર બેરી સાથે માત્ર એક કપ દહીં એ સવારનો ઉત્તમ નાસ્તો છે.
ઇંડા
ઇંડા, કોઈપણ રીતે રાંધવામાં આવે છે, તે ઊર્જા અને જીવનશક્તિનો સ્ત્રોત છે.
ઇંડામાં પ્રોટીન, કાર્બનિક એસિડ, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો વિશાળ ભંડાર હોય છે. આ ગુણો માટે આભાર, ઇંડાની વાનગી તમને શારીરિક અને માનસિક તાણનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં અને તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
કઠોળ
કઠોળ, વટાણા અથવા અન્ય કઠોળમાંથી બનાવેલી વાનગીઓ તમને આખો દિવસ ચાલુ રાખવામાં મદદ કરવા માટે ઊર્જાથી ભરેલી હોય છે. કઠોળમાં રહેલા પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સમાંથી ઊર્જા મળે છે. અને ફાઇબર તમને આ બધી વિશાળ માત્રામાં પોષક તત્વોને વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરશે.
ફૂલકોબી
સવારે તમને ઉર્જાવાન બનાવવા માટે શાકભાજી એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. અને શ્રેષ્ઠ શક્ય પસંદગી ફૂલકોબી છે. વિટામીન B1, B2, CC, ફોસ્ફરસ અને આયર્ન તમને થાક અને ચીડિયાપણું દૂર કરવામાં મદદ કરશે, જે ઘણીવાર વહેલા ઉઠવાની જરૂર હોય તેવા લોકોને પીડા આપે છે.
સ્પિનચ
પાલક માત્ર એક છોડ નથી. તેમાં મોટી માત્રામાં આયર્ન અને વિટામિન સી હોય છે, જે તમને થાકને દૂર કરવામાં અને તમારા પરફોર્મન્સને સુધારવામાં મદદ કરશે. અને સૌથી અગત્યનું, આ પોષક તત્વો કોઈપણ હીટ ટ્રીટમેન્ટ દરમિયાન તેમના ગુણધર્મો જાળવી રાખશે.
નટ્સ
અખરોટ એ એક ઉત્તમ ખોરાક છે જે તમને ઉર્જા આપે છે.
અખરોટ પ્રોટીન, ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન્સ અને ખનિજોના ભંડાર સાથે ઊર્જાનો સ્ત્રોત છે. વિટામિન્સનું આ કોકટેલ મગજ અને સમગ્ર શરીરને ઊર્જાથી સમૃદ્ધ બનાવશે. એક સરસ પસંદગી સવારે 20-30 ગ્રામ બદામ હશે. ફક્ત સૂતા પહેલા આ ઉત્પાદનથી દૂર ન થાઓ.
બનાનાસ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબર એ કેળાને પોષણની દ્રષ્ટિએ ફળોમાં ચેમ્પિયન બનાવે છે. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે એથ્લેટ્સ તેમના શરીરને ઊર્જાથી ભરવા માટે આ વિશિષ્ટ ઉત્પાદન પસંદ કરે છે. દિવસમાં 1-2 કેળા ખાવાથી જ તમને ફાયદો થશે.
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની
ચોક્કસ કોઈપણ બેરી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરેલી હોય છે જે મગજને વિનાશથી બચાવે છે અને મગજના કાર્ય પર મોટી અસર કરે છે.
દિવસમાં 200-300 ગ્રામ બેરી તમને ખુશખુશાલ અને ઉત્સાહી બનાવશે.
ચોકલેટ
મીઠા દાંતવાળા લોકો માટે અમારી પાસે સારા સમાચાર છે, કારણ કે ચોકલેટ પણ તંદુરસ્ત, શક્તિ આપનારા ખોરાકની યાદીમાં છે જે તમને સવારે ઉત્સાહિત કરે છે. કોકો બીન્સ પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે તે જાણીતી હકીકત ઉપરાંત, ચોકલેટ એ હેપી હોર્મોન એન્ડોર્ફિનનો સ્ત્રોત છે. પરંતુ આ ઉત્પાદનનો દુરુપયોગ કરશો નહીં, દરરોજ 30-40 ગ્રામ પર્યાપ્ત કરતાં વધુ હશે.
