Emma Miller
આત્મવિશ્વાસ પર તેની મોટી અસર પડે છે. ખીલ તમારા આત્મવિશ્વાસને સંપૂર્ણપણે નબળી બનાવી શકે છે અને તમને સંપૂર્ણ જીવન જીવતા અટકાવે છે. કેટલીકવાર, તમે ગમે તે સ્કિનકેર પ્રોડક્ટનો ઉપયોગ કરો છો, તમારી ત્વચા ડાઘવાળી રહેશે. જ્યારે તમને ખીલ હોય ત્યારે નિરાશા અનુભવવી સરળ છે, પરંતુ તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાથી તમારી ત્વચા સાફ થઈ શકે છે.
ખીલ એ ત્વચાની સામાન્ય સ્થિતિ છે જે કિશોરો અને ઘણા પુખ્ત વયના લોકો બંનેને અસર કરે છે. તે આત્મવિશ્વાસ, શરીરની છબી અને જીવનની ગુણવત્તા પર મોટી અસર કરે છે, પરંતુ તેનું સંચાલન કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ અને છુટકારો મેળવવો ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ હેરિયેટ સ્મિથ માને છે કે ખીલ મોટે ભાગે હોર્મોનલ ફેરફારો અને આનુવંશિકતાને કારણે થાય છે, આહાર અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે.
આનો અર્થ એ છે કે તમે જે ખાઓ છો તે તમારા ખીલની તીવ્રતાને અસર કરી શકે છે, અને અમુક ખોરાક એવા છે જે ભડકવાનું કારણ બની શકે છે જ્યારે અન્ય તેમને સુધારી શકે છે. હેરિયેટના મતે, જો તમે ખીલ ઘટાડવા અથવા દૂર કરવા માંગતા હો, તો તમારે ભૂમધ્ય આહારને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટે કહ્યું: "ભૂમધ્ય આહારમાં ફળો અને શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ, ઓલિવ તેલ, બદામ અને બીજ જેવા હૃદય માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ ચરબી હોય છે અને લીન પ્રોટીન ખીલનું જોખમ ઘટાડે છે." ખાતરી કરો કે તમને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન A (ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, યકૃત, તૈલી માછલી અને પીળા, લાલ અને પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી) મળે છે કારણ કે વિટામિન A તમારા શરીરને ત્વચાના નવા કોષો ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે મૃત ત્વચાને તમારા છિદ્રોને બંધ થવાથી અટકાવે છે.
વિટામિન સી એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે ફળો અને શાકભાજી જેવા કે નારંગી, સ્ટ્રોબેરી, મરી, બ્રોકોલી અને બટાકામાં જોવા મળે છે, અને અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો ત્વચાને યુવી નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. વિટામિન સી શરીરને કોલેજન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરીને ત્વચાની તંદુરસ્તી જાળવવામાં પણ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.
સ્વચ્છ ત્વચા માટે 3 ખોરાક ટાળવા
ડેરી ઉત્પાદનો
ડેરી ઉત્પાદનો ખીલ સાથે જોડાયેલા છે કે કેમ તે અંગે સતત ચર્ચા ચાલી રહી છે, જેમાં કેટલાક અભ્યાસો સંભવિત જોડાણ દર્શાવે છે અને અન્ય કોઈ કડી શોધતા નથી.
જો તમારા ખીલ એટલા ખરાબ છે કે તે તમારા જીવનને અસર કરે છે, તો દૂધ, ચીઝ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો જેમ કે ચોકલેટ, કેક અને કૂકીઝને કાપી નાખવાનો પ્રયાસ કરવો યોગ્ય છે.
હેરિયટે કહ્યું: “જો તમે ડેરીને ટાળવાનું પસંદ કરો છો, તો એક સુઆયોજિત ડેરી-મુક્ત આહાર કે જે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત હોય તે તમને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો પૂરા પાડી શકે છે. જો કે, ડેરી અને પ્રાણી ઉત્પાદનોને દૂર કરવાનો અર્થ એ છે કે તમે કેલ્શિયમ, વિટામિન B12 અને આયોડિન જેવા અમુક પોષક તત્વો ગુમાવી શકો છો. આને તમારા આહારમાં અન્યત્ર બદલવાની જરૂર પડશે, ક્યાં તો ખોરાક અથવા પોષક પૂરવણીઓ દ્વારા.
ખાંડ
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે વધુ પડતી ખાંડ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ખાંડ તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે? હેરિયટે નોંધ્યું: "કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઘણી બધી ખાંડયુક્ત ખોરાક ખીલ માટે જોખમી પરિબળ છે, પરંતુ અન્ય લોકોને આવી લિંક મળી નથી."
જ્યારે ખાંડ છોડવી એ કેટલાક લોકો માટે કામ કરતું નથી, તે તમારા માટે જવાબ હોઈ શકે છે, તો શા માટે તેને અજમાવો નહીં? હેરિયટે કહ્યું: “તે લગભગ સાત ચમચી ખાંડ છે. મફત ખાંડ એ ખાંડ છે જે ઉત્પાદકો ખોરાક અને પીણાંમાં ઉમેરે છે, તેમજ ફળોના રસ, મધ અને ચાસણીમાં જોવા મળતી ખાંડ.
ફેટ
હેરિયટના મતે, ચરબીયુક્ત ખોરાક ખીલનું જોખમ વધારી શકે છે. જો કે, બધી ચરબી "ખરાબ" હોતી નથી. તેથી, તમારે તમારા આહારમાંથી ચરબીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી જોઈએ નહીં. હેરિયટે કહ્યું: “એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તમારા આહારમાં ચરબી હોવી એ તંદુરસ્ત આહારનો અભિન્ન ભાગ છે.
"તમારા સંતૃપ્ત ચરબી (જેમ કે લાલ અને પ્રોસેસ્ડ મીટ, પેસ્ટ્રી અને કેક) વધારે હોય તેવા ખોરાકનું સેવન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને હ્રદય-સ્વસ્થ અસંતૃપ્ત ચરબી (જેમ કે ઓલિવ તેલ, તૈલી માછલી, બદામ અને એવોકાડોસ) સાથે બદલો."
