સારી ઊંઘ માટે આ ખોરાક ટાળો

પરિચય: ખોરાક કે જે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે

માનસિક અને શારીરિક રીતે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘની ગુણવત્તા જરૂરી છે. જો કે, અમુક ખાદ્યપદાર્થો અને પીણાં સારી રાતની ઊંઘ મેળવવામાં દખલ કરી શકે છે. સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક અમુક ખોરાક ખાવાથી ઉછળવું અને વળવું, બેચેની થઈ શકે છે અને જાગવું જોઈએ તે કરતાં ઓછી તાજગી અનુભવી શકે છે. તેથી, તમને જરૂરી આરામ મળે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે સૂતા પહેલા અમુક ખોરાક અને પીણાંને ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કેફીન અને ઊંઘ પર તેની અસરો

કેફીન એક ઉત્તેજક છે જે સેવન કર્યા પછી છ કલાક સુધી તમને જાગૃત અને સજાગ રાખી શકે છે. તેથી, જમ્યા પછી કેફીનનું સેવન ઊંઘની ગુણવત્તામાં દખલ કરી શકે છે. કેફીન ધરાવતાં પીણાં, જેમ કે કોફી, ચા, સોડા અને એનર્જી ડ્રિંક્સ, સૂતા પહેલા ટાળવા જોઈએ. જો તમે વિકલ્પ શોધી રહ્યાં છો, તો કેફીનને હર્બલ ટી જેમ કે કેમોમાઈલ, લવંડર અથવા વેલેરીયન રુટ સાથે બદલવાનું વિચારો.

આલ્કોહોલનું સેવન અને તેની ઊંઘમાં વિક્ષેપ

જ્યારે આલ્કોહોલ ઘણીવાર લોકોને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે તેવું માનવામાં આવે છે, તે ખરેખર ઊંઘની ગુણવત્તાને નુકસાન પહોંચાડે છે. આલ્કોહોલ તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે ગાઢ ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે અને વારંવાર જાગરણનું કારણ બની શકે છે. સૂતા પહેલા આલ્કોહોલ લેવાનું ટાળો, અને જો તમે પીતા હો, તો તમારા સેવનને એક પીણું સુધી મર્યાદિત કરો અને સૂવાના સમયે બે કલાકની અંદર પીવાનું ટાળો. વધુમાં, ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

મસાલેદાર ખોરાક અને ઊંઘ પર તેમની અસર

મસાલેદાર ખોરાક શરીરનું તાપમાન વધારી શકે છે, જેનાથી ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બને છે. તદુપરાંત, તેઓ અપચો અને એસિડ રિફ્લક્સનું કારણ બની શકે છે, જે સૂતી વખતે વધુ અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે. સૂતા પહેલા મસાલેદાર ખોરાક ખાવાનું ટાળો અને હળવા અને વધુ સરળતાથી સુપાચ્ય ભોજન પસંદ કરો, જેમ કે સલાડ, લીન પ્રોટીનનું નાનું પીરસવું અથવા હળવો સૂપ.

ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાક અને ઊંઘમાં વિક્ષેપ

ચરબીયુક્ત ખોરાક ધીમી પાચનનું કારણ બને છે, જેનાથી તમારા શરીરને આરામ કરવો અને ઊંઘવું મુશ્કેલ બને છે. વધુમાં, વધુ ચરબીયુક્ત ખોરાક એસિડ રિફ્લક્સ અને હાર્ટબર્નને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે ઊંઘને ​​વધુ વિક્ષેપિત કરી શકે છે. વધુ ચરબીયુક્ત ભોજન લેવાનું ટાળો, ખાસ કરીને સૂતા પહેલા, અને હળવા વિકલ્પો પસંદ કરો જેમ કે બાફેલા શાકભાજી સાથે શેકેલા ચિકન બ્રેસ્ટ.

સુગર અને તેની ઊંઘની સમસ્યાઓ સાથેનું જોડાણ

ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ખોરાકને લીધે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો થઈ શકે છે, જેના કારણે અચાનક ઉર્જાનો ધસારો થાય છે જે તેને ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. વધુમાં, ખાંડયુક્ત નાસ્તો અને મીઠાઈઓ પાછળથી ક્રેશ થઈ શકે છે, જો તમે તેમને બિલકુલ ન ખાધા હોત તો તમને તમારા કરતાં વધુ થાક લાગે છે. સુતા પહેલા ખાંડયુક્ત ખોરાક લેવાનું ટાળો અને તેના બદલે ખાંડના કુદરતી સ્ત્રોતને પસંદ કરો, જેમ કે તાજા ફળ.

ટાયરામાઇન અને ઊંઘમાં ખલેલ ધરાવતા ખોરાક

અમુક ખાદ્યપદાર્થો, જેમ કે જૂની ચીઝ, ક્યોર્ડ મીટ અને આથોવાળા ખોરાકમાં ટાયરામાઈન હોય છે, જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. ટાયરામાઇન મગજમાં નોરેપીનેફ્રાઇનનું સ્તર વધારે છે, જે જાગરણ અને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી તરફ દોરી શકે છે. સૂતા પહેલા ટાયરામાઇન વધુ હોય તેવા ખોરાક લેવાનું ટાળો અને તાજા ફળો, શાકભાજી અને દુર્બળ પ્રોટીન જેવા ઓછા ટાયરામાઇન ખોરાકને પસંદ કરો.

નિષ્કર્ષ: સારી ઊંઘની ગુણવત્તા માટે સ્વસ્થ આહારની આદતો

સારી ઊંઘ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો આવશ્યક ભાગ છે અને તમે જે ખાઓ છો તે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતા ખોરાક અને પીણાંને ટાળીને, તમે તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરી શકો છો અને તાજગી અને કાયાકલ્પની લાગણી જાગી શકો છો. તેના બદલે, તંદુરસ્ત આહારની આદતો પસંદ કરો, જેમ કે દુર્બળ પ્રોટીન, ફળો અને શાકભાજી સાથે સંતુલિત આહાર લેવો, અને તમને જરૂરી આરામ મળે તેની ખાતરી કરવા માટે સૂવાના સમયે ખૂબ નજીક ખાવાનું ટાળો.